身高：171cm
體重：68kg
體脂肪：32.8
性別：女
年齡：25
各位好，從國中開始就開始減肥的我
也經過不只一次溜溜球效應
月經後五天節食、埋線、針灸、中藥、西藥
我都有試過～～然後～～就～～瘦下來～～又復胖拉
(體重最瘦62 最胖70)
其實從大學開始就有運動習慣，
從慢跑開始(4~5km/晚沒算時間)一週兩到三次
到買了XBIKE 19805在房間可以只穿內衣內褲騎（實在太方便了）
一週平均三次 30~50分鐘 強度2~3 速度30up
也會去健身房跑步機快走 速度不記得了 應該是7
時間是30~60分鐘 一週三到四次
但我從來沒有瘦下來過～～～ToT
因為飲食習慣實在太油膩+太愛吃甜食了
我實在好厭倦這樣被人說胖就會好受傷好難過的感覺
剛認識朋友就算對方沒有表達什麼，
我也會在心理腦補「啊 我在他心裡的特色就是大支吧」
進入已有長期抗戰心理準備的塑身三個月了
終極目標就
1.穿背心出門是好看的
2.大腿內側分離
3.小腹平坦
因為我就是管不住自己的嘴巴，
所以想請大家鞭一下我的食譜（小力一點...我怕痛阿...）
目前在家寫論文，
都很晚睡早一點是12~1點 晚一點是4~5點
（我實在沒辦法調，想要早睡就躺在床上精神越躺越好）
也試過早起（六點半去游泳）然後一直撐到晚上，十一點就睡死
但隔天八點起來，晚上還是一樣...睡不著
只能希望以後上班可以正常回來
早一點起床是10點多，晚一點是11點
起來的時候食慾不太好，加上很快就吃中餐(我大約一點到兩點吃)了
所以早餐我會吃少一點
起床會先喝水300左右
早餐：大燕麥片+沖泡式麥片（桂格黑十榖）沖泡前粉的量總共一拳頭左右+黑咖啡半杯
或是白珍珠玉米兩根+黑咖啡半杯
或是白饅頭+清蒸雞胸肉一塊
其實很不一定，但大致上是這些換來換去，有時候不夠會自己煎一個蔥油餅
從以前早餐店可以吃黑胡椒鐵板麵套餐+一份芋頭糕到現在
這樣早餐就可以很飽
過一陣子就會想便便（每天都有 順暢）
午餐：
便當店雞腿飯去皮不加肉汁，菜都夾青菜和豆腐或蒸蛋
有時候就沒有雞腿，但實在好愛吃肉.....
飯可以全吃完（想問是否要練習到只吃一半的飯）
或自己煮拉麵再加雞蛋和蔬菜一拳頭的量，湯最多喝5口
晚餐：
這一兩個月來開始
從本來的和午餐一樣（飯減半）
到現在是
和男友分一個便當（他也在減肥）
+自製生菜沙拉一大碗，像餐廳賣得沙拉那種大碗
（一定有羅蔓心，其他蔬果隨意看冰箱有什麼）
從要加油醋醬到現在不喜歡加醬 直接吃
+皮蛋豆腐（會淋一點醬油膏，有時候沒有皮蛋）
幾乎每天都一樣，除非有朋友邀約，或便當吃膩了會吃麵店
只要在家吃都會有沙拉和豆腐
但前幾天看到馬克媽媽的文章說，
晚上吃生菜沙拉對減肥不好！（大震驚 我都吃兩個月了!!）
想請問到底哪裡不好～～～
另外運動
從六月開始重拾荒廢幾個月的xbike
一週四～五次 2~4的等級交錯騎
時間是30~60分鐘 速度是30up(我騎到35up就會有升天的感覺)
腿變得很緊實
覺得很爽（但還是巨腿：大腿最粗62公分 小腿最粗38公分）
從背面看橘皮已經消了不少
到七月中開始因為厭倦xbike
開始接觸tabata
一開始跳得很勤 一週四～五次 一次兩到三round
小腿不知為何一度到36cm，這是我人生從未有過的小腿圍
（有啦，大概國小三年級吧）
也開始在有氧前做啞鈴 兩公斤的
這樣配合快一個月有被說肩膀變漂亮脖子變長了
最近開始慢跑、游泳（不是很會游就保持一小時內一直水中走或蛙式）
現在的話因為最近壓力有點大也比較忙，運動的時間比較少
然後身體尺寸有點卡住甚至反彈
應該是哪裡出了問題吧！
最近身體變緊很多，腰圍變瘦一吋倒是穩穩的沒有彈回去
剛剛是這次減重以來第一次量體重和體脂肪阿
（因為想要自己身體有感覺再量）
體脂肪本來以為應該也會27左右的...
體重就算了...我私心想要65以內的
但一定有哪裡不對！
作息我會認真調
有時候九點多就想睡了，
但如果真的睡下去，我凌晨一點就會起床，精神抖藪那一晚再也睡不著
晚餐的話對以前的我來說絕對是很痛苦，因為我蠻不愛吃菜的
但現在覺得很喜歡，平日都可以這樣吃沒問題
現在是在想如果生菜真的太生冷，是不是應該換青菜豆腐湯？
不加咖啡或有時候自己泡的綠茶包
喝水都有1500以上，有記得勤勞一點的話就會有快3000
真的很想要體驗大腿分離的感覺阿...
虛心討教，拜託鞭小力點QQ
謝謝各位！