我早午餐都有澱粉類的食物,(早餐雜糧土司/燕麥/黎麥交替吃,中午是雜糧飯)
我土司吃完就不買了啦
晚上則是喝奶昔代餐
我是傍晚/晚上運動,我在想要不要把奶昔放到中午喝
然後晚上吃澱粉以助燃脂呢?奶昔都已經買了,就別叫我不要喝奶昔了吧 > <
P.S.今天游泳後,晚上吃了半條吳郭魚和蔬菜就飽了...奶昔有點喝不下了,
但奶昔泡好了,所以十點多了還在喝奶昔=,=
和昨晚很不一樣,昨晚是做了無氧+游泳,吃完該吃的還是很餓,所以多吃了2顆水煮蛋白

份量? 運動時間?

運動前後吃蛋白質我自己覺得比澱粉更好，奶昔應該裡面有高蛋白，有的話可以運動前後都喝一些