[減肥] 體脂肪卡住減不了! asd22413042 PTT批踢踢實業坊

[減肥] 體脂肪卡住減不了!

作者: asd22413042 (冷湮雨) 2015-01-22 23:58:43

現在我身材持續鍛鍊出現瓶頸發現身材跟一個多月前差不多
http://i.imgur.com/czvq6Z2.jpg
我很努力減每天持續訓練想要腹肌明顯一點但是上面就是一層蓋住了
早餐:起司蛋吐司或是烤肉吐司
午餐:學校供應營養午餐固定一人份
晚餐:1-2碗飯 3指大小的豬肉一塊固定1-2碗湯青菜一碗
運動是手肘撐地5分與伏地挺身100下
還有開合跳70 半蹲開合50 交互蹲跳各70
仰臥起坐100下

作者: kitefree2001 (MooN) 2015-01-23 13:56:00

如果一個月的都是操這些，簡單來說操不夠，而且腹肌要看的見，體脂要低，因為沒你的數據，不清楚建議排一些有氧運動有利消脂，然後重訓換個菜單時間拉長來看，就會慢慢出來了

作者: asd22413042 (冷湮雨) 2015-01-23 15:52:00

一個月前操沒那麼多這是目前的量

作者: kyosp (Allen) 2015-01-23 19:24:00

再加個慢跑40min就差不多了吧

作者: asd22413042 (冷湮雨) 2015-01-23 22:34:00

謝謝我會更努力

作者: MAC731231 (ETUDE) 2015-01-25 22:47:00

加油哦!!!

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