各位版友大家好
減重前我的身高體重是158/54 體脂32%
原本沒有運動習慣，花了一年培養，一開始到健身房上課，一週一次學會核心訓
練及有氧運動調配，後來在家固定做核心、跑步各半小時，一週四次，要是真的太忙，也
會做核心半小時或跳繩500～1000下 ，只有生理期期間會休息。
這半年多再調整飲食，早餐吃清燙青菜、水果、堅果燕麥，午餐、晚餐正常吃，
中間餓了會吃水果，偶爾會破戒吃餅乾，但我本人很愛吃，每餐都會吃到飽。
現在再量身高體重158/52（空腹）體脂 29%，和我完全沒運動的朋友差不多，實
在很灰心，請各位幫我看看哪裡要調整
另外附上近照，最近兩個月去上跳舞課，照片只有調色，沒有修線條，請大家幫
我看看體態該如何調整？先謝謝各位了！
http://i.imgur.com/DJpql2q.jpg

是正妹推一下XD 看不出來不是很好嗎？ 朋友有男朋友？

謝謝～但是希望體脂能降至26%沒進展實在很沮喪...嗯～沒

可以做一些重量訓練~效果會更好，先從器材開始吧~

謝謝回答～是指負重嗎？像是啞鈴之類的？

是的~也可以用機械式器材，比較好調整重量不過使用上會有一些技巧跟理論在~有人指導會比較進入狀況

所以建議還是到健身房去嗎？之前去教練有教，但家裡沒器材，後來沒上課之後只做基礎核心了

建議還是去健身房~能做比較多元的訓練~在家能做的有限