減重進入第三天 這幾天的飲食 很單純(無聊)
早餐除了吃代餐之外 還會補充一些維生素 跟纖維質
午餐 晚餐 正常吃
餐點以米飯 蔬菜 雞蛋 跟 豆腐為主
有時飯後會吃點像木瓜 香蕉 橘子這種有點甜份的水果
至於米飯跟水果吃的量有在控制 就不多不少 剛好的量
因為以前的飲食習慣很不好
個性急 吃東西的速度快
還有很喜歡吃麵包 甜點
所以 目前遇到兩個食慾控制上的問題
餐桌上的食物吃完 覺得吃不飽 還想再吃
就算放慢吃飯的速度 也慢不了多少
只能強迫自己離開飯桌 但還是會一直想吃
另外 如果要是有幾天沒吃麵包 甜點的話
會想吃 常常會很不要臉的偷瞄同事桌上的甜食 好慘哦～ QQ
有時甚至會有用來取代正餐的錯誤想法
曾經太久沒吃 以至於這些甜食居然在夢中出現 QQ
對於甜食的需求 是為了提高飲食的滿意度 但並不是因為飢餓
這些應該都是戒斷症狀吧！
吃不飽 不能吃甜食 到最後會覺得自己在最基本的飲食上很可憐
不知道大家有沒有好方法 可以幫我克服這兩個問題？

太壓抑最後反而有爆發的機會 吃一小口配合正餐澱粉減少

我是一週一次為限 超過就要懲罰 比如除了今天跑步或快走的量再加上剛剛吃掉的甜點或零食或飲料的熱量另外一次不是吃到飽的意思喔 像飲料一杯為限 零食小包為限 甜點一塊為限

運動增肌是不二法門

我沒有在控制量一定要多少，但是會抓個大概，因為把自己逼太緊又會放棄，不如偶爾破戒一下，這樣維持比較久而且如果只吃食物的原型，挑底gi的吃，我都吃蠻飽的，不過我可能蔬菜就一家四口的量，再加上魚或雞肉海鮮類的，再加上蛋，然後晚餐盡量提早吃，我覺得應該都不太需要太擔心

習慣不要差太多