目前身高： 183
目前體重： 79-80
BMI：24
心得分享：
分為：結果，前言，心得，跟日誌（日誌太瑣碎放在最後面）
結果：
2/19開始減重（36歲 183cm/87kg）
先說聲抱歉，家裏體重計是剛買房買的，我一次都沒用過，一開始不知道我家體重機還可
以量體脂肪，我太太提醒我已經是2/22了，所以沒有最初的完整資料
（2/22:85.9kg 24.1 %/ 10% BMI25.6）
註：24.1% 是體脂肪 / 10%是內臟脂肪
後面日誌常常偷懶只量體重，所以有時有脂肪跟BMI有時沒有，請見諒
初估大概減了7kg，目前大概79-80kg
體脂肪降到22.x%,內臟脂肪降到8%,BMI大概24.x
今晚剛跑完步回來，剛剛量80.4kg,但是有灌了一罐850cc的水，我估計明天睡醒大概會是
79.5kg.
大概減了7kg. 分享給大家 也幫自己留個紀錄...
當初我也是看了很多經驗文才比較知道怎麼開始...
最後面會貼上日誌供網友參考
容許我再次感謝此版，開始決定減重時 有先爬過一些文章，當下才懂什麼是基代什麼的
，老實說這輩子第一次減重，本來以為很難，還好爬過版友們的文章，才開始行動，目前
看來事半功倍...
再來是前言
我36歲，大概在31歲後體重開始一年2kg 在增長...在那之前根本沒在運動 但是怎麼吃都
是75kg...感謝老天讓我有口福了31年...orz.
生活習慣大概是高中以後就再也沒在運動，當然服兵役被選到憲兵，每天都跑很多，每天
6千公尺起跳，長官心情不好時有時會破萬....但是我體重還是一樣75kg.
退伍後就再也沒真正的運動過了...真是糟糕！
接著介紹小弟的飲食習慣
從小就是可以吃很多的人，記得國中發育時，午餐要吃一碗大滷麵+雞肉飯+15顆水餃...
大概是這種食量.....吃到老闆看我去都直接送我一罐津津蘆筍汁
轉大人後的食量有節制一點
以麥當勞來說
每次我都吃 大麥克套餐+單點麥香魚+39四塊小雞塊+單點麥克雞（但是後來單點雞塊不能
選部位後就不點了）
正宗排骨來說
就是燒大雞腿飯+單點一塊排骨 這樣
其他的餐點就自行想像，總之份量大概是1.5人份
這樣過了31年還是75kg....完全沒想到有一天我也得減重...Orz
31歲當爸爸後，可能是代謝變慢的關係...慢慢的變胖
直到今年回家過年 被爸媽瘋狂攻擊 說我變好胖...怎麼都沒有在運動什麼的！
其實本來就不是很注重外貌，這輩子完全沒有在照鏡子的理工宅我本人...覺得深深被唸
成這樣是種恥辱....決心減肥。
而此時的我已經87kg 了...的確是胖了...
於是就爬了文開始跑步減重之路
幾點分享
1.一開始亂穿一雙貌似運動鞋去跑 ，一週後腳背超痛..後來買了一雙new balance 跑鞋
後，解決此問題
2.找到自己喜歡的路線
一開始跑公設跑步機，跑得實在很痛苦，隔週一要去跑管理員說週一健身房不開放（住好
多年沒用過不知道有這種規定），衣服都穿好了，只好去跑外面，沒想到跑外面反而好玩
，不悶...
亂跑一通發現了一個沒人的水溝，可以繞著它跑一圈，水溝兩側都是單行道，跑在水溝側
的人行道上也比跑在路上安全....
3. 配件
跑步配戴腰包 放手機鑰匙跟悠遊信用卡 還可以用藍牙耳機聽廣播，跑起來真的比較有趣
...
4.超商戰術
一開始還笨笨的帶一小瓶水，後來發現其實可以結束再跑到7-11買水喝就好...因為跑完
很渴為了喝水還可以多走600公尺去超商，最後再慢慢走回家
5.跑速
其實都跑的速度不快，大概就比走路快一點而已，但是有時候廣播的音樂剛好很熱血的話
會跟著快一點點.....
6.找到固定里程
幫自己設定目標：後來我都固定跑8圈（水溝跑一圈大概690公尺） 如果那天吃的比較過
分，那我就會跑到10圈-11圈，如果那天工作比較累就至少跑4圈，有3000m以上就停，其
實廣播聽著聽著 就跑完了，也不太會累...
7.飲食！飲食！飲食！
還好我有爬文，我把我1.5人份的習慣改掉，每天都吃正常人的一份餐，三餐正常，算過
我的基代大概在1800-1900大卡，每天就正常吃但是不像以前那樣吃爽爽，偶爾長輩來家
裡住，或是週末帶家人出去吃飯，看的喜歡的還是照吃
宵夜完全不吃，減重前，我以前每天都會吃宵夜，洋芋片 芭樂乾 蜜餞 鹹酥雞 老先覺麻
辣鍋 台北江小火鍋 滿漢全席泡麵加蛋 派克雞排 50嵐.....樣樣來
然後我宵夜完全停掉
9.最後要謝謝我太太，因為跑步的關係，讓他要洗的衣服跟毛巾多了許多，洗的很辛苦..
.很謝謝她
最後的最後，想分享意志力的部分
我太太在我減重時常常說我很厲害 她應該是指宵夜停跟跑步的部分
對我來說 要就不做，既然要做 就是要成功
何況這是有努力就會有成果的事
堅持 就對了
如果連自己的體重都控制不了，那還有什麼可以做得好呢？（我都這樣跟自己說）
以上
謝謝
附上日誌，其實就流水帳，有時也常忘記紀錄，有需要的人就加減看
=========================
2/19 3.5km 87kg 開始減重
2/22 5km/45mins 86.4kg. (午餐唐揚雞塊吃爽爽）
2/22 睡前 85.9kg 24.1 %/ 10% BMI25.6
2/23 睡醒 早餐後， 86kg.
2/23 三餐正常吃 8分飽 晚餐後跑步前86.1kg.
2/23 5.4KM/262K/50mins.
2/24 85.2kg（沒運動）
2/25 5.6km/294K/51mins 結束後晚餐，睡前85.4kg.
2/26 早上空腹84.7kg
2/26 4.2KM/359K/35mins.
2/26 睡前84.5Kg/24.3%/10%/BMI25.2
2/27 睡醒 空腹83.9kg. ,睡前84.5kg. 沒運動
2/28 睡醒空腹84kg
2/28 午餐 吃德記港式飲茶爆吃 /85.3kg.
2/28 晚餐義大利麵加玉米濃湯，餐後5.8KM/305.7K/50mins
2/28睡前：84.7
3/1 睡醒 84.0Kg. /23.5%/10%/25.1
3/1 早餐麥片，午餐太師傅炸雞腿便當
3/1 晚餐正常，5.3km/277K/46mins
3/1 睡前 84.3kg/24%/10%/25.2
3/2 睡醒空腹 83.6kg.
3/3 炸排骨 每餐吃飽飽 沒運動
3/4 沒運動 大餐..84.7kg
3/5 晚餐後 55mins 5.6kg /567K 睡前85.1kg.
3/6 睡醒84.0 / 沒運動/睡前84.7kg
3/7 睡醒 84.1,晚餐前9點 /6.47km/58mins/610K，後吃晚餐
3/7 睡前 83.9kg /22.8%/10%/25.1
3/8 睡醒 83.0kg/23.6%/9%/24.8BMI
3/8 晚餐15寸subway 爽吃；
3/8 睡前 4.0km/39mins /400K；
3/8 睡前84.3kg
3/9 4.8km/33mins/391K /84.8kg
3/10 5km
3/11 3km
3/12 睡醒早餐後 84.0 沒運動，晚上宵夜鹹酥雞+威士忌
3/13 沒運動
3/14 5.12km/51mins/525K。睡前83.0
3/15 睡醒 82.3kg. 19.8%/9%/24.6bmi
3/15 吃宵夜 洋芋片大包+捲心酥半包
3/16 睡醒83.1kg
3/16 晚餐前 6.75km/53mins/587K
3/16 睡前83.4
3/17 睡醒82.6 kg三餐正常 午餐披薩 千層麵
3/17 晚餐前7km/56mins/609K 回家吃晚餐
3/17 餐後84.2kg/睡前
3/18 睡醒82.4，早餐後3.84km,383K/32mins
3/19 睡醒83.4 晚餐吃超多牛肉麵，紅油炒手，滷味，水餃
3/19 晚餐後7.9km/1h07mins/790K
3/19 睡前忘記量
荒廢...
3/21 午餐後82.3kg /6.12Km/47kg/578K
3/22 睡醒 82.2kg 沒運動
3/23 餐後82.8kg / 7.47Km/1hr02mins/735K
3/24 中午飯後，4.1KM/36mins/423K
3/24 晚餐後
3/25 5.74km/545K/42mins
3/26 睡前82.1Kg
3/27 睡醒空腹80.7
3/27 下午在辦公室多了兩包洋芋片Orz....
3/27 晚餐後 7.72km/1hr05mins/770K
3/27 睡前 81.6Kg/22.6% /9%/24.4
3/30 早餐後 80.5
荒廢好久沒跑...三餐正常吃
3/31 晚餐後 7.98km/760K/1h06mins
4/1 早上空腹80..5/22.6%/8%/24BMI
4/2 早上空腹79.9
4/3 晚餐後 6.28km/ 580K/49mins/80.4kg