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經常遇到同學跟我說：「老師，我的肩膀好硬，跟石頭一樣，有時候還會緊到頭，覺得頭
痛，怎麼辦？」
　
需要久坐用電腦的辦公族來說，不良姿勢的姿勢太久，經常練習駝背聳肩的動作，閒暇有
空又是低頭滑手機，一整天下來，如果肩頸不僵硬，才比較稀奇。檢查一下自己，是不是
駝背又聳肩了呢？
　
這種姿勢不良稱為「上交叉症候群」，簡單說就是長期駝背又聳肩的姿勢，胸部、後頸及
上背部的肌肉長期用力緊繃，而前頸及下背部的肌群相對無力，久了之後，會發現後頸與
背部連接處（大椎穴）越來越厚，不僅僵硬，也影響體態及循環。我過去跟許多同學的狀
況一樣，已經習慣長期的不良姿勢，身體忘了怎麼放鬆，也不知道什麼是正位，所以一旦
聽到坐正，往往是挺腰，將肋骨跟肚子一起往前推，這樣反而容易腰酸撐不久。
　
在我的經驗裡，緊繃的身體硬做伸展容易痛，反而讓身體更緊張，延展放鬆的效果有限，
適度的放鬆後，增加肌肉等軟組織彈性，再搭配伸展及正位練習，一來比較舒服不痛，二
來延展的效果更好，第三是有彈性的身體更容易找到正位的感覺。
　
我也曾是辦公族，長時間坐在電腦前工作，每當下班回家時，總是會想要按按僵硬的肩膀
，除了自己按，請別人按摩總是很痛，按的當下蠻爽快的，但隔天覺得被按摩的地方一摸
就痛，而且持續個幾天才會消失，但肩膀仍然緊繃，讓我不禁反思，這種處理方法真的有
效嗎？
　
肩頸痠痛的處理方法，並非只聚焦於肩頸，而是去理解胸部及背部，甚至手臂、軀幹，或
許連腳踝都參與其中，正所謂，牽一髮而動全身，在處理身體的時候，依著每個人的狀況
，沒有單一的完美解答，而是在每一次的練習中，試著在緊繃跟無力之間，找到身體的平
衡自在，再將這份感覺，帶回到日常生活中，每個呼吸及行走坐臥之間。
　
教室內的練習，是為了教室外的生活。
　
#歡迎本週日下午來一起肩頸放鬆