哈囉大家好，我是蘇，是個不折不扣的大油肌。
今天想要來和大家分享，
我在這快三年的抗痘過程之中，我覺得最重要的八件事情。
懶得看字這裡是影片版：
*有CC字幕
https://youtu.be/NB9gsXVTfGo
以下是差不多的文字版：
那這八件事情有包含生活習慣&保養習慣，
在兩年多前，
我下巴的粉刺非常非常的猖狂，
到了連我自己都不忍直視的地步，
在2018年我素顏的皮膚是長這個樣子
https://i.imgur.com/AfZjgn0.jpg
所以那時候我就開始了我抗痘、抗粉刺的漫漫長路，
那時候的嚴重程度已經是到就算我化妝遮瑕還是很明顯的狀態。
化妝也可以看出有很多閉鎖粉刺
https://i.imgur.com/2vnh7Ke.jpg
https://i.imgur.com/BrHJn4E.jpg
所以其實當時，我對於我的皮膚是非常自卑的，
但走過漫漫長路，我也完全沒有去做醫美的情況下，
皮膚能變成現在這個樣子，
我覺得這八件事真的是非常非常的重要，
所以今天就要把這八件事分享給你們。
《最最重要：皮膚狀況嚴重請先看皮膚科》
首先最重要最重要要講在前面的，
就是如果你的皮膚真的有很嚴重的痘痘粉刺問題的話，
第一步絕對是要去看醫生。
不論你是在青春期，
可能身邊的人會告訴你說：
「這很正常～青春期有痘痘是正常的！」
但是過度嚴重的那些發炎的痘痘會在你臉上留下疤痕，
疤痕的後續處理上是非常麻煩的，
所以不如就在一開始長的時候，就好好的去治療它，
而且更別說滿臉痘痘時常也會讓人很沒有自信，
提早治療，對皮膚、心裡可能都比較好。
台灣真的很方便，拿著你的健保卡就可以去皮膚科看醫生。
所以，你的皮膚狀況真的嚴重的話，請第一步就要去看醫生，
這是不管你擦多少保養品也都沒有辦法幫上你的。
接下來就是我要講的最重要的八件事：
一、不要用油類產品
我覺得這點一定要做到，
而且是任何的油類產品都不行，
無論是卸妝油、保養油、甚至是髮油，通通都不行。
我們的臉上會長粉刺痘痘，
主要就是因為我們的臉的出油量實在太過旺盛，
接下來才一連串的反應會造成粉刺跟痘痘。
你在連本身油脂就已經很多的情況下，
再往臉上抹油，那不是火上加油嗎？
對，我是相信可能市面上有一些油類產品是好的，
如果你用卸妝油有好好乳化完全的話，
應該也不至於長粉刺跟痘痘，
但是就是未必能保證你真的可以買到好的油、或者是真正的有乳化完全，
那與其這樣，你就不如不要用任何的油類。
至於髮油，因為我們通常都是在晚上睡前抹髮油，
睡覺的時候就有可能頭髮碰到臉，
你的髮油就跑到臉上了。
我自己現在已經完完全全沒有在使用任何的油類產品
（成分裡只要有油的通通都不用）
二、不要用溼的毛巾擦臉
尤其像台灣這麼潮濕的地方，
同一條毛巾用完，下次要用它的時候它還是濕的，
這樣的情況下可想而知它裡面一定是有非常非常多的細菌跟黴菌，
你再把毛巾用用在臉上，就等於直接把細菌擦在臉上，
當然就更容易長痘痘了。
我自己的話一定是用乾毛巾，
若你再追求更乾淨一點的話，可以用廚房紙巾，
或者是那種比較不會掉屑的衛生紙一次性使用，
之後也可以再重複利用就不會覺得這麼不環保了!
所以你一定要確保會碰到臉的毛巾，
不能長時間處於濕濕的狀態，
不信你去聞聞看那些濕濕的毛巾，他們通常都超臭的！
三、每週換枕頭套
每天晚上在睡覺的時候，
我們的臉基本上就是在診頭套上面蹭來蹭去，
那你分泌的油和汗都會留在枕頭套上，
所以枕頭套的清潔也是非常重要的。
我自己大概是三四天就會換一次枕頭套，
那如果枕頭套不夠用的話，就多買幾個來備用，可以輪著用。
四、運動流汗完擦乾淨
因為我們的汗裡面有很多成分，
這些成分其實對我們的毛孔都是刺激的，
所以當你流汗之後不趕快把汗擦掉的話，
那些汗刺激毛孔就有可能也會讓我們長粉刺痘痘。
尤其像運動的時候，我們人的體溫也會升高，
當體溫升高的時候其實我們出油的量也會增加，
當出油量變大的時候，我們也更容易會長粉刺跟痘痘。
所以運完動最好能擦個臉洗個澡，
把身上的汗跟油都處理掉，
這樣子對皮膚也會比較好，
還可以起到一個降溫的作用。
五、定期用酸類去角質
酸類可能是醫生開的A酸或是杜鵑花酸，
或是市面上可以買到的保養品，像杏仁酸、水楊酸之類的。
因為臉上會長粉刺痘痘的人通常都是臉很會出油的人，
那就是長粉刺痘痘的第一步，
第二步就是我們的角質代謝也跟著異常了，
當我們角質代謝異常之後，他就會擋住我們的毛孔，
粉刺就排不出去，所以他就會被包在裡面變成了粉刺，
接下來當毛囊發炎的時候，粉刺就會進一步變成痘痘，
所以他們其實是一條龍式的變化。
也就是說，角質代謝如果正常了，
後續的粉刺跟痘痘就也不會形成，
這也就是為什麼定期的代謝角質是這麼重要了！
有去看醫生當然就乖乖的擦醫生開的藥，
那如果只是一般的情況下，沒有那麼嚴重，
就自己買一些酸類，作為保養也是可以的。
而且我要告訴你一件非常殘酷的事，
就是一旦粉刺形成他要自然代謝就非常的困難的，
所以透過使用酸類才可以把粉刺給代謝出來。
六、不用含氟牙膏
這個應該算是有一點冷門，
你會覺得這件事跟找都有什麼關聯，
但真的就是這樣非常的莫名其妙。
如果你的下巴粉刺特別多，
尤其是在嘴巴周圍有特別多粉刺跟痘痘的人，
真的可以嘗試看看把牙膏換成無氟的，
那你可能會擔心會不會就很容易蛀牙？
我自己個人在換成無氟牙膏之後，也沒有特別多蛀牙。
我覺得蛀牙或許跟牙膏有沒有氟沒有那麼大的關連，
主要還是你要好好仔細的刷你的牙周和好好用牙線。
那當然，或許你口腔有其他問題非常需要用含氟的牙膏，
這個你可能重要去問問看你的牙科醫生能不能讓你這樣子做。
七、手不摳不摸不擠
我知道如果臉粉刺痘痘的話，
真的會非常忍不住會想用手去擠他摸他之類的，
但相信我！通常去擠他都不太會有好下場！
像我自己難免還是有些粉刺，
看到他好像快出來了，我就會想去擠他一下，
但偏偏有時就是會擠失敗...
好像還有一兩次痘痘就大發炎，
然後還留下凹疤...
所以我覺得擠痘痘真的是不是一個很明智的決定。
除非你去到診所，請醫生或是護理師幫你處理，
他們是專業的當然是沒問題。
至於手摸應該不用我多說了吧，
手基本上就是一個最髒的地方到處摸，
把那些細菌摸到臉上當然就很有可能長粉刺跟痘痘。
八、戒乳製品/糖/麩質/油炸/辣
最後一點，難度也是非常的高，那就是飲食上的調整。
我自己有非常深切的感受，
就是如果某個禮拜卯起來喝牛奶或是吃甜食，
我那時候的皮膚狀態真的就是會特別慘，粉刺一定是會變多，
因為這些食物對皮膚來說都算是刺激性食物，
所以吃它們就要承受一定的風險。
我覺得對一般人來講，
想要全部戒掉也是蠻難的，能做就盡量做吧！
但有些人真的很忌口了，
他的膚質會有非常明顯的進步，
所以如果前面的七點已經想盡辦法都做到了，
但是你的皮膚的狀況還是一樣的話，
我覺得你可能就要慎重考慮飲食上忌口，
說不定你的皮膚就會海闊天空。
以上就是我這三年皮膚的修行之路上最重要的八件事，
有些當然比較困難但也有很簡單的，
像不要用油類、換掉牙膏、定期換枕頭套啊、
運動完洗臉、不要用濕毛巾，
這些我覺得都算是日常生活中蠻容易改變的，
而且還可以順便省下不少荷包。
只要做到這些事，我只花了不到一年的時間，
我的皮膚就已經有大幅的改善，
我相信我做得到你們應該也都做得到！
重點就是要努力地去執行，持之以恆。
這是我目前素顏的皮膚狀況
https://i.imgur.com/JWS2jUI.jpg
現在也在抗痘抗粉刺的各位～我們一起加油吧！
好久沒發文了，
為了讓電腦和手機版都好閱讀，
發文後又再調整了幾次排版，
在這向一開始就看的板友說聲不好意思....
抱歉讓你們傷眼睛了QQ
BTW目前我還在思考下一篇要來寫什麼主題
1. 油頭洗髮精&髮品心得
2. 油肌洗面乳心得評測
3. 各種酸類的使用感受和心得
因為每個主題都還需要蠻多時間準備的...如果大家有興趣想先看什麼主題可以留言跟我說，最多的我就先來著手進行！！
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