此篇是分享 比較深層的想法
給分手一陣子後 但卡在某些思維上的人
但無法每個項目都詳細說明 只講大方向
對於細節有疑問的 或是自己的困惑
可以推文或來信討論
重點不要只是單純地讓自己忙 有事做而已
逃避情緒所延伸出的困惑 最終是要面對
因為文章真的非常的長
不要輕易挑戰看完
我自己單次校稿
看完就要花20分鐘
看完就要花20分鐘
看完就要花20分鐘
分成幾個大項 建議直接看有興趣的
Part 1:情緒篇 (認識哀傷和情緒)
Part 2:成長篇 (給分手後迷失自己的人)
Part 3:告別篇 (給依然放不下對方的人)
Part 4:情緒急救(忽然想到的難過)
<前言>
最近終於做了某些決定
準備搬家 看到以前紀錄療傷的筆記本
完全喚醒了當時的記憶和情緒
真的不知道該怎麼去形容心中的難過
通篇以理性的(理情為治療法)方式呈現
但當時的我 完全不理性 做過荒唐的事
分手真的很難受 可用快死掉來形容
但希望我的經驗能幫助卡在這裡面的人
<本文開始>
感情的維繫就像拔河 比稱得久
拉得太緊 使力不夠 都會讓比賽結束
但是只要有一個人放棄 就會跌得狼狽
社會價值觀不斷教我們如何去獲得
卻從來沒有教過我們如何學習失去
而失去卻往往要獨自一人承擔
那哀傷 悲痛 寂寞 以及無助
<<<<<<<Part1 情緒篇>>>>>>>>
學會分手 其實就是要了解情緒
情緒低落會讓人思考不曾思考的問題
Ex: 活著的價值 工作的意義 愛情的本質...
人生比喻成一場考試 考卷上有很多道難題
此刻遇到分手憂鬱的難題 如果選擇麻痺自己
讓自己很忙碌 不去面對情緒帶來的難題
未來 還是會遇到親人或朋友去世 寵物的離去
而年齡是可以不勞而獲的
可是成長卻是從痛苦中蛻變而出
就像讓我成長最多的不是第一段感情
因為當時我選擇逃避 讓自己忙而帶過
結果在下一段還是躲不過該面對的情緒
這次 希望你能在分手情緒的這張考試卷上
先寫上自己的名字 答案慢慢去找
<<<你的哀傷不是錯>>>
當兩個人在一起是多麼快樂甜蜜
可是分手後的反差是多麼的強烈
還記的分手當下 呼吸困難 心跳加快 胸悶
情緒直直落成哀傷
從生理來說哀傷是身體認為遇到非常大的困難
直接開啟的防衛 要避免再受傷害
身體其實是想要幫忙的
請對你的身體說聲 謝謝 他在試圖保護你
<<<不要想著急著離開哀傷>>>
哀傷的過程就像掉入黑洞
可是我們唯一能做的就是去感受這樣的心痛
首先不要和人比較 情緒是自己的
更別責備自己 為什麼過了半年還沒好
曾經我責備過自己
為什麼我還在難過
為什麼我還是會想她
結果造成我自己更難受
難過到身體意識到當我在想她時
就會產生自我厭惡感
哀傷並沒有時間表
而且它本身並不是問題
不要想著要去解決它
我們都可以接受生理上腿斷的人花時間接骨
花時間復健
分手的心痛 其實就是心靈翅膀的斷裂
也是需要接受療傷 花時間復健的
其實心的修復 遠比物理傷害的修復困難
請容許自己哀傷
<<<情感坦白>>>
我花了非常長的時間才學會對坦承
有一段時間 我一直在騙自己說不想念對方
結果情緒壓抑 於是每過一陣子就會爆發
情感沒有對錯 更沒有丟不丟臉的問題
因為沒有一個人能夠評論你的感情
所以請告訴自己 想念對方(或是恨)
這是完全可以的
不要再騙自己了
大聲對自己說 就是還喜歡對方 就是恨死對方
<<<<提醒自己的腦補>>>>>
大腦會自行對模糊的回憶進行腦補(美化)
當分手後 相處變成回憶
隨著時間 大腦會自行美化
於是這美化就會再繼續傷害自己
因為與現實的差異
所以允許自己回想過去
但是也要提醒自己不要只是想好的
相處一定有不愉快的地方
然後將對方的缺點 分手的理由 條列出來
往對方真實的缺點回想 不用誇大
如此可以避免落差造成的情緒哀傷
<如何減少悲傷>
前面有提到這是防衛機制反應
基本上是壓力激素造成 沒有特效藥
但可以反過來問 怎麼樣才會快樂
從生理來解釋
快樂是由大腦釋放的化學反應激素:
1. 多巴胺 2. 催產素
3. 腦內啡 4. 血清素
A.多巴胺(Dopamine)
多巴胺是一種慾望神經遞質
簡單來說為什麼有夢想抱負的人
當他朝夢想前進時會開心
因為目標感會讓人分泌多巴胺
處在目前分手痛苦下會失去目標感
建議把空閒時間都要安排好活動
不管是找人聊天 出門踏青 看影集
讓自己有過日子的目標感
親自安排自助旅行 特別是往大自然
另外多巴胺可以由吃香蕉 讓身體轉化
再來是將每一個回憶都賦予意義
讓身體不再將其視為一個悲傷的代表
B.催產素(Oxytocin)
來源是建立關係下 建立關係下 建立關係下
因為很重要 所以要說三次
但因為分手了 親密關係結束了
可是還是可以從親情友情寵物情中獲得
試著和愛你的父母說明分手的經過
未必要甚麼安慰的話語
他們單純的陪伴就會讓你好過些
向關心你的好友述說你的感受
同樣也未必要甚麼安慰的話語
請他們簡單的擁抱你就夠了
也可以考慮與寵物建立關係
跟寵物相處 尤其是狗
與社會建議關係 認識新朋友 幫助需要的人
C.腦內啡(Endorphin)
它可以從簡單的動作就獲得 就是運動
特別是有氧運動
分手的難過會讓人代謝變慢 變得不想動
所以請勉強自己 去曬個太陽 慢跑一陣子
很重要的是一定要跑到自己覺得累
然後再撐個一下 之後休息時將會感到愉悅許多
當初在分手初期
我完全需要運動的腦內啡才能讓我睡著
D. 血清素(Serotonin)
近期很夯的憂鬱報導都會說血清素和憂鬱症
根據我的見解只能說導果為因
分手後的憂鬱情緒 症狀和憂鬱症很像
從情緒上當人們擁有掌控權時
身體會分泌血清素
簡單說就是使用自我意識完成一件事
(如克服父母或是外界阻礙) 就會開心
可是分手 尤其是被分手的
是失去掌控權的一方
做法是尋找別的掌控權
比如打電動就是個很好掌控權
找回自己的掌控權
會在<Boundary邊界>特別說明
了解能夠產生快樂的生理機制
是為了說明 快樂絕對不是唾手可得
一定要做點甚麼事 才能得到的
否則沒有感到快樂 是非常合理的結果
<放大情緒感受>
分手的難過會讓人對情緒的感受放大
請紀錄並認真體會這樣的感受
等憂鬱情緒消散後會會失去學習機會
最直接的舉例是聽歌
此階段能感受到寫歌詞的人是多麼厲害
文字的背後藏了多少情緒
以前我認為這些情歌都在無病呻吟
當自己面對情緒後 能聽懂了
就像聽到五佰<鋼鐵男子>
完全能體會歌詞中的心境和委屈
這時候會建議遠離手機 放慢思考節奏
對每件事思考背後意義
另外的就是去了解親朋好友的感受
去體會他們的情緒 並適時的給予關心
建立起自己的Cu Li Zn(同理心)
同時請去體會人與人之間的溝通
其實會發現很多是情緒溝通 尤其是與女性
之前和她溝通時
她其實很多時候只是情緒的表達
想要被理解 關心 被注意 心境被同理
可是當時我不懂 真的聽不懂
只覺得他是來碴 這也是造吵架的原因
<面對情緒-內在小孩>
最近重讀這個理論 有了新的體悟
前面提及 要去面對情緒 去體驗情緒
都是在講 跟情緒相處
因為有複雜的背景理論 直接說作法
就是將情緒實體化
首先 將心中的難過 悲傷 恐懼 憤怒
都化作成一位小孩(可男可女)
就像電影腦筋急轉彎 Inside Out
然後自己以一位大人的姿態
去照顧這位小孩
但是第一次尋找內在小孩通常不是很順利
而且需要想像
每個人的方法不同
以下提供我的過程如下
在夜深人靜 放鬆身體躺在床上
腦袋會自動帶入到分手的哀傷
這時不是要回想離開的人
而是回想難過的自己
多久沒好好的吃完一頓飯
躺在床上要起床是多困難的事
心痛讓人每次的呼吸都要很大力
好想做點甚麼可是都做不到的無力感
忽然被提分手的拋棄感
然後想像自己穿梭在廢棄的鐵皮工廠
尋找著不知道是甚麼東西的東西
這時聽到低聲唾棄的聲音
聽到一間房間 聲音是從這來的
我打開房間 裏頭全是黑暗
但角落就是那熟悉的自己(內在小孩)
他孤單地背著我發抖
我聽著那長短不一的哭聲
這是一種極度的哀傷才會有的哭聲
細細的音調告訴我 他真的很孤單
從側面看到 眼神帶著憤怒
怨恨我為什麼這麼晚才去找他
嘴角的顫抖透露著 無數的委屈
我走過去 對他說:
對不起 我來晚了
很抱歉讓你獨自承受這一切的難受
她的離開 我想就是所謂的緣盡了
你和我都盡力了
想當初為了在工作最忙碌的時候
允若去見她 帶她出遊
你和我瘋狂加班
甚至約會完還回去工作到一點
我們真的很棒
她有她的人生道路要走
但這次我不會讓你在一個人承受情緒
我們可以一起去面對
我可以牽著你的手嗎 ?
我們一起去放煙火好嗎?
當這樣做時 可以體會出情緒再流動
千萬不要阻止流眼淚 放聲去哭
哭的同時 仔細去體會 會發現是開心的
其實一直很渴望被人理解自己的情緒
這段期間累積了很多委屈 很多痛苦
承受多少精神上的折磨
最後你會忽然發現
原來你在為自己的難過而難過
之後每隔一小段時間
就要去與內在小孩對話
和他述說你的狀況 你的感受
同時亦可以問他 只是問法要用
是與不是 對與不對
當你說中他想要的點時 你的情緒會告訴你
於是請安撫這位小孩 它就是你 你就是它
做到這樣的時候 你已經學會面對情緒了
<情緒的本質>
這是一個很廣泛 很不好理解的命題
也許是要探討一輩子的
情緒的本質是一種能量的流動
開心快樂 情緒能量高 讓人有活力
憂鬱悲傷 情緒能量低 讓人活動力下降
可是有助於專注問題的思考
特別的是 情緒具有時態性和主體性
初淺的分類
憂鬱(Depression)就是卡在過去
焦慮(Anxiety)就是卡在未來
並且當情緒主體不是自己
都在別人身上時 能量就卡住了
情緒就無法流動 就會卡在特定情緒
健全的情緒 就是盡量讓情緒流動
以及將時態 保留在現在式(Present)
並搭配以自己為出發的情緒
若從分手(親人的離去)來看
就是能量情緒低落然後卡在過去並且主體不是自己
於是就會降低幸福感 現實感 自我認同
於是開始質疑自己 討厭自己
產生很多很多的情緒拉扯
所以做法是 不要阻止能量的流動
當生命走到波峰 就讓自己體驗快樂
大聲狂叫 舞動拍手 笑到翻了過去
當生命走到波谷 就去體驗悲傷
大聲放哭 瘋狂寫字 出口成髒又如何
並且要學會將情緒時態拉回到現在式
具體的做法就是 體驗當下自己的感受
在剛分手不久下(搭配書寫是最有效的)
感到心臟跳很快
作者: ginkin65 (金兒) 2018-04-04 21:00:00
推
作者: adampig10 2018-04-04 21:01:00
推
作者:
wave7410 (ads7849)
2018-04-04 21:06:00先推 再慢慢看
作者:
KDCI (改天再說)
2018-04-04 21:09:00推，邊看邊哭
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2018-04-04 21:10:00先推~~
作者:
catlly (熊熊兒)
2018-04-04 21:16:00眼角有淚QQ
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-04-04 21:30:00
推 寫東西真的很有用 初期不寫我會恐慌 現在可以隔比較久
作者:
crab3698 (crab3698)
2018-04-04 21:43:00先推
作者: puma0701 (pumahuang) 2018-04-04 21:44:00
分手之後了解的第一件事 就是感謝
作者:
asps1004 (aurora)
2018-04-04 21:54:00推
作者:
a3762341 (a3762341)
2018-04-04 22:00:00推
作者: kiwilight (水) 2018-04-04 22:01:00
推！！也正在練習！自從發現承認了心裡不願承認的事情，更能好好的去感受情緒、感受悲傷
作者: clioyew (雞兒) 2018-04-04 22:07:00
謝謝你的分享～現在的我好需要
作者: avrilstyle (就是艾薇兒) 2018-04-04 22:11:00
剛結束類似的歷程 推
作者: WHITETEAR 2018-04-04 22:13:00
推 謝謝你
作者:
lostzoe (小心不小心)
2018-04-04 22:50:00好文推
作者: rogmark (生生世世愛) 2018-04-04 22:56:00
謝謝你…
作者: t1129612 (圓仔花) 2018-04-04 23:01:00
不能不推 邊哭邊看了好幾次
推，分手真的是一段不想讓人再走第二次的路，謝謝你的分享
作者: angelatim (Turbo) 2018-04-04 23:07:00
謝謝你的這篇，邊看邊流淚，好想她。晚上常常夢到她也常常半夜起床感到異常恐懼。加油！
作者: alex0806 2018-04-04 23:13:00
謝謝原po
作者: YCC28 (人生 歡迎迷路) 2018-04-04 23:18:00
謝謝 我的最愛離開我了
作者: yyck 2018-04-04 23:24:00
謝謝你，正好現在需要！
作者:
pttbeer (西斯醫奶妹)
2018-04-04 23:33:00起初的一個月總是半夜驚醒再哭著睡著，我都不知道一個堂堂男子漢怎麼可以脆弱成這副德性，都可以說是娘了，但現在，終於可以慢慢走出來了，祝福那也許在平行時空的我們恨幸福。
作者: Minkoff (M ) 2018-04-04 23:39:00
推～
作者:
shin51116 (祝福與惋惜交錯著。)
2018-04-04 23:58:00謝謝你
作者:
Reirajue (Reira)
2018-04-05 00:02:00推，謝謝原po分享，真的是十分受用
作者:
youngzi (youngzi)
2018-04-05 00:07:00謝謝，即使覺得自己已經修復很多，看完還是哭了
作者:
MixMixMix (紅紅落葉長埋塵土內)
2018-04-05 01:14:00很棒的文章，謝謝分享!
作者:
pppwww (最討厭紅蘿蔔)
2018-04-05 01:42:00先推
作者: joannehot (小穎) 2018-04-05 02:27:00
謝謝AA在我最痛苦的時候給了我力量，你一定要好好的！
作者:
Xabi (keep the faith)
2018-04-05 02:41:00看到最後哭了 累推 QQ
作者: targetatu (塵世中一個迷途小書僮) 2018-04-05 02:45:00
哭了 推！謝謝你的文章 我會慢慢消化
作者: showcherry (Samantha) 2018-04-05 02:56:00
謝謝分享 很需要去消化
作者: gn02156237 (RayNi) 2018-04-05 03:16:00
看到一半就落淚了，但嘴角卻是上揚著的，謝謝你拯救了我
作者: douou (HYY) 2018-04-05 03:22:00
好文
作者: angelatim (Turbo) 2018-04-05 05:28:00
又看了兩遍，還在體會情緒的流動
作者: andy860204 (andy0204) 2018-04-05 06:12:00
推
作者:
AIR28P (皺眉頭)
2018-04-05 09:13:00推
作者:
ejonlj (ejonlj)
2018-04-05 10:11:00好難
作者:
fyen00 ([fyen00D)
2018-04-05 10:23:00推，謝謝你的這篇文章分享，最近正面臨這些狀態。
作者: stringer 2018-04-05 11:39:00
好文 推
作者: CHENCHIEH (CHENCHIEH) 2018-04-05 13:07:00
推好文！
作者: haihuhu 2018-04-05 14:50:00
寫到心坎裡 雖然還在糾結但可以更了解自己
作者:
hung823 (+小亮+)
2018-04-05 15:20:00分手後，我也是用書寫來療傷、陪伴內在小孩，最後用一個儀式跟過去道別，然後真正地往前邁進了花了好長的時間才走到現在，文章真的寫進心坎裡!
作者:
abckk (ヽ(ﾟ□。)ノ)
2018-04-05 17:40:00恩
作者:
clindy (糖)
2018-04-05 20:06:00推！
作者:
uinm ( )
2018-04-05 21:41:00推
作者: gemini7715 (愛的最強力證據。) 2018-04-05 21:46:00
推
作者: emma79108 (emma) 2018-04-05 22:11:00
謝謝你（抱....
作者:
n51828 (依)
2018-04-05 22:47:00推
作者: cynthia227 (小船) 2018-04-05 23:59:00
謝謝，邊看邊哭
作者:
anke01 (無可取代)
2018-04-06 00:11:00淚推~ 感謝分享
作者:
Mrscp 2018-04-06 02:44:00看過男女版最長的文 好用心
作者:
Ahri123 (å¤é›¨ç’ƒ)
2018-04-06 11:27:00推用心
作者: zxc10027001 (aries72) 2018-04-06 16:13:00
感謝原po
作者: stu943091 2018-04-06 16:57:00
謝謝
作者:
AALLSS (怎麼有點煩)
2018-04-06 19:54:00推：）
作者: jane9820123 2018-04-06 19:54:00
推
作者:
ivyQD (ivy)
2018-04-06 20:45:00哭著讀完，你可能挽救了一段人生
作者: seagullsci (久米 欷) 2018-04-06 21:26:00
我一直在找方法，謝謝你告訴我答案，哭著看完
作者: kelly0518 (^___^) 2018-04-07 01:23:00
推感謝
作者:
gankiyeu (本名很響亮)
2018-04-07 03:05:00推好文
作者: jiuo (天使與惡魔) 2018-04-07 03:57:00
推
作者:
kkwomen (~_~)
2018-04-07 04:56:00推推
作者:
sanhowu (青春少年家)
2018-04-07 08:08:00狂 給推
作者: riu1212 2018-04-07 11:32:00
推
作者: qaz86177 (look) 2018-04-07 12:51:00
推推
作者: kikiturtle (kiki) 2018-04-07 13:55:00
推QQ
作者: littlelake (隨意) 2018-04-07 18:41:00
看完後覺得出現希望
作者: angelatim (Turbo) 2018-04-07 18:53:00
真的很難過！重複看了很多遍
作者:
Pnman (J)
2018-04-07 21:56:00好文，唯一在ptt上看完超過5頁的文
當紫霞永遠離開至尊寶 至尊寶才能成為齊天大聖 哭了
謝謝好文分享, 對心境調整很有幫助(香蕉那段很適用
作者: ajskd (馨云) 2018-04-08 20:06:00
推 邊哭邊看
作者: growfish (養魚) 2018-04-09 23:00:00
哭的好慘，謝謝你