https://i.imgur.com/TgQ6kl9.jpg
作者和被討厭的勇氣是同一個，
我簡單分享一下內容，
但更推薦各階段的人去看看，
我後半段是拿著筆一直畫重點，
反覆看了兩次，然後實際操作的，真的非常推薦。
直接從第四章，愛的技術這裡介紹，
我覺得最實用的。
1.關注對方
(1)兩人關係不和睦，
就是因為只關心自己。
(2)所謂的愛，是關注對方，想想能為對方做些什麼，
並做些自己做得到的事。
(3)[因為我替你做過這些，
所以你也要同等付出]，
這就是交易，而不是愛。
(在戀愛裡執著平等互惠是很奇怪的事情)
(4)持續關注對方，就是維繫愛情的條件。
2.人無法心靈相通
(1)我們不可能凡事心靈相通。
(2)用他人的眼睛去看，
用他人的耳朵去聽，
用他人的心去感受，
這就是"同理心"。
(3)置身於對方的立場。
(4)若不太知道對方的感覺，不明白對方如何解讀自己說的話，只能開口問。
[你這麼說是什麼意思呢?]
[剛才這麼說，你覺得如何?]
(5)只要努力進行確認，
雙方關係必然會變好，
絕對不能嫌麻煩。
3.當想法不同時
(1)不要情緒化(憤怒或淚水)去駁倒異議，
而是要進行對話，高度的耐心溝通。
(2)了解對方與贊同對方是兩回事，
即使無法表示贊同，
至少先了解對方的想法，
或展現試圖理解的態度。
4.吵架是跟對方耍賴
(1)憤怒是使人疏離的情緒
，只要吵架，雙方關係必然疏離。
(2)想讓關係變好，完全不需要吵架。
5.想想為何生氣
(1)怒火並非不知不覺升起，而是因為有某種目的。
(2)要對方去做些什麼，
才是憤怒的目的。
(3)如果因為對方的言行受傷，生氣，
只要表明:[你剛剛那樣說傷害到我了]，
沒必要將憤怒的情緒夾雜其中。
6.無法坦率的時候
(1)吵架的當下，愛就已經消失了，
關係的孕育需要時間，但破壞卻在一瞬間。
(2)因為兩個人光是能夠在一起，就已經值得感謝。
7.良好的溝通
(1)平時若與對方溝通不良，不可能建立好關係。
(2)要說到何時會對一個人感覺到喜歡或愛，
那便是與對方有著良好溝通的時候。
(3)所謂的良好溝通，
就是在這個人面前感覺像平時一樣自在。
(4)"我在這個人面前不用刻意逞強"
除了能活得自在一點，
應該也會喜歡那個讓自己有如此感覺的人吧。
8.總是維持好心情
(1)如果跟總是心平氣和，
大致上感覺愉悅的人在一起，
不只輕鬆愉快，
也不會覺得自己在他面前應該刻意展現好的一面。
9.有自信就不會嫉妒
(1)兩個人在一起明明很開心，
氣氛卻不知不覺慢慢變差，
其中一個關鍵是嫉妒。
(2)想要不嫉妒，要擁有自信，
有自信的人能絲毫不動。
(3)所謂擁有自信，
"了解自己的獨特性"
(4)充滿自信的與對方交往，
相信對方也不會將心思轉移到他人身上。
(5)那些擔心自己不知何時會失去愛的人，
一旦發現對方的心思稍有偏離的跡象，
就擺出強硬的態度，責備對方，
只是那麼做的話，
對方反而會漸行漸遠。
(6)如果不希望對方離開自己，
就不可以嫉妒，
為了做到這一點，必須有自信。
(7)為了擁有自信，
首先要認同自己的獨特性，
以接納自己為出發點。
10.與眼前這個人交往
(1)即便如此，對方的關注與心思還是有可能轉向自己以外的人，
若想繼續關係，
就不要費心掛慮讓對方轉移關注的那個人，
自己必須做的，
就是下定決心與眼前這個人交往下去。
(2)身為現任女友，
能做的只有不多過問男友與小三到底進展到什麼程度，
並努力讓自己與男友之間關係變好。
(3)即使責備對方變心，威脅對方，只准看我，
但愛情是無法強迫的。
(4)如果現在還能與對方共度一段時間的話，
那些責備對方的人無疑是在白費眼前可以共渡的重要時刻。
在如此重要的時候怒目相視，
不就像是兩人難得可以獨處，
身邊卻還有旁人插一腳嗎？
(5)如果現在還能與對方在一起，
就別把心思放在現實(或假想)
的仇敵身上，
重要的是努力與眼前這個人維持良好關係。
(6)只要他覺得兩人在一起很開心，
必定還是會選擇你。
(7)對方要不要選擇你，
決定權在他而不在你，
自己能做的，
唯有盡量珍惜雙方共渡的時光。
11.全神灌注
(1)想要讓雙方關係良好，就需要全身灌注，
所謂全神灌注，就是在此時此刻，
以全副心力活在當下。
(2)最需要全神灌注的，就是這些相愛的人。
有機會在一起，
卻因為其他人或事分心的話，
便稱不上全神灌注。
(3)能全神灌注，就是可以獨處，
有辦法獨處，是具備愛的能力的必須條件之一。
(4)無法一個人獨處，
身邊的人一離開就感到不安，
這就是一種依賴關係，
不是對立自主的愛。
(5)唯有能自己過日子，
獨處時也不會不安的人才能充分享受兩人共渡的時光，
因為即使只有自己，
也能全神灌注的人，
在兩人共處時才能如同一個人那般專注於"當下"。
12.專注於此時此刻
(1)即使是現在關係不太和睦的情侶，
當初剛開始交往的時候，
不論聊什麼或就算什麼都不說，
只要能在一起，
應該都覺得很開心吧。
(2)雖然現在關係沒以前好，
但如果能找回當時那種單純見面，
共渡一段時光的喜悅，
想必有辦法攜手繼續走下去。
(3)為了達到這樣的目的，該聊什麼才好呢?
(4)要聊的話，不如聊聊現在的彼此吧。
因為重要的是珍惜"現在"兩人在一起的事實，
我認為，難得"現在"能在一起，
卻談著不屬於眼前此刻的過去，
未免太可惜了，
兩個人在一起的時候，
就連談論"今後打算... "之類都嫌浪費。
(5)關係的長期延續不是目標，而是結果。
幾乎可以說，不用考慮過去種種，或未來如何，
只要兩個人可以將"當下"活到最高點，
彼此的牽絆想必也會延續下起。
(6)那種將以前的事情一一記在心裡，
打算用"當時你/你說過... "為兩人關係加溫的方式，
其實並非明智之舉。
(7)唯有能忘記的時候，才能專注於此時此刻。
(8)若能確實專注並共渡每一個當下，
只要願意，
兩人在這天從見面起到分開這段時間內所說過的話，
應該全部都能回想起來，。
因為兩人共渡的是"有生命的時間"，
並伴隨著喜悅。
13.遠距離戀愛
(1)不論是不是遠距離，
能見面的時候，就盡情享受這段時光，
不要想著下次見面的事，
這才是最重要的。
(2)兩人若是能開心滿足的共度過相聚的時光，
充分燃燒愛意，
就會連約定下次約會這件事都忘記。
由於這樣共度當下的彼此沒有必要渴求"下一次"，
反而會帶來"下一次"。
(3)思考兩人關係時，
今後"我們一起往哪裡去"的目標必須一致。
決定這樣的事情，一時可能有摩擦，
不過雙方若能攜手解決必須跨躍的障礙，
彼此會有更緊密的連結。
14.抱著"初次見面"的心情
(1)無論交往多久，都請抱著"今天是第一次見到這個人"的心情來展開新的一天。
(2)希望大家能以這樣的態度稍稍專注於現在。
(3)也許前一天對方剛好說了讓人覺得很煩的話，
但不表示眼前的他今天也會說出一樣討厭的話。
(4)每次和對方碰面，
只要帶著"今天是第一次見那個人"的心情，
那麼雙方度過的時間就會是有生命的時間，
因為今天不是昨天的重複，
明天也不會是今天的延長。
(5)或許有人會覺得這種事做不到，
但為了增進彼此的關係，
付出這些努力也不為過。
愛是流動的，
不斷為愛更新的這番努力，必定會帶來喜悅。
15.回到為人父母前
(1)如果想要增進彼此關係，
不執著於過去是很重要的，
也就是放下過去。
16.不忘驚喜
(1)如果能做到不忘驚喜，
不論在一起多少年，
相信都能維持宛如當初的關係。
17.卸下面具。
(1)要找回當初的驚喜，彼此都要卸下面具，
才能從早已熟悉的對方身上，
看到不同的一面。
18.敬重如實的你。
(1)了解他人的存在是獨一無二的能力。
(2)希望心愛的人不是為我，
而是以他自己，以他自己的方式成長。
(3)即是心中所愛的人，不是為了滿足我們的期待而活。
19.無條件相信
(1)能讓雙方關係稱得上良好，
第一個是敬重，第二個是相信。
(2)只要對方有可疑之處，
便無論如何都想挑剔他。
不過要是用[你應該在說謊吧?]
這種語句窮追猛打，
反而讓對方遠離的話，
可沒指望了。
(3)不是有憑有據才相信，而是無條件相信，
越是沒有證據足以取信，
才越需要相信。
(4)如果有這麼一個人，
不論任何時候，
都會毫不懷疑的相信身邊的人，
對於這樣的對象，
我們無法繼續背叛他的信任。
20.相信對方有解決課題的能力
(1)不要猜測對方辦不到。
(2)之所以插嘴干涉，是因為不相信對方。
(3)相信對方有解決的能力，
別想著"非得為他做些甚麼"，
事實上，有許多事情我們無能為力。
(4)相信對方擁有面對自己課題的勇氣。
21.視對方立意良善
(1)努力找出對方言行中，哪些部分"出發點是好的"
(2)當自己有辦法看見他人良善的一面，
與對方關係就會變好。
(3)把對方當成夥伴，而不是敵人。
(4)即是覺得彼此關係不那麼和睦，
只要有意識的努力找，
就能發現對方立意良善之處，
一旦找到了，
兩人關係也會有所不同。
大致分享到這裡，手機打的，
好累，
希望能幫到需要的人，
大家一起幸福。