代PO
男友最近失眠,曾經有吃過半年安眠藥
但最近工作壓力大又失眠了
已經有去拿助眠的藥物了,但我不希望他再吃安眠藥
安眠藥使他斷片,上癮後又很難戒
我會盡可能陪他到最後一刻一起睡,但有時我會先累倒...
這幾天查了失眠的相關文章,看到了一篇說
【有74%會建議患者早點上床、晚點起床;
有42%會建議患者在床上看書、看電視;
有35%會建議患者白天小睡、攝取咖啡因、或減少白天活動。
這些建議可能都不知不覺地,在讓你身邊的另一半失眠不斷的惡化或持續。】
(文章:http://tamhd.org/partner-of-patient-with-insomnia/)
有時邀他一起早點睡,他說很累有睡意但睡不著
早上看他熟睡的臉龐,卻捨不得叫醒他
提醒他午覺不要睡太久,他說但我累到不行
請問各位
要怎麼幫助另一半度過這段失眠的階段?
或是 有什麼改善失眠的方法呢?
例如:多運動、少碰咖啡因、午覺最多30分鐘、固定的睡覺與起床時間、休假時多外出活
動、睡前放鬆心情
還有其他有效的方法嗎?