作者:
boygirl1 (男女板專用帳號1)
2019-09-04 21:11:45代PO
男友最近失眠，曾經有吃過半年安眠藥
但最近工作壓力大又失眠了
已經有去拿助眠的藥物了，但我不希望他再吃安眠藥
安眠藥使他斷片，上癮後又很難戒
我會盡可能陪他到最後一刻一起睡，但有時我會先累倒...
這幾天查了失眠的相關文章，看到了一篇說
【有74%會建議患者早點上床、晚點起床；
有42%會建議患者在床上看書、看電視；
有35%會建議患者白天小睡、攝取咖啡因、或減少白天活動。
這些建議可能都不知不覺地，在讓你身邊的另一半失眠不斷的惡化或持續。】
(文章：http://tamhd.org/partner-of-patient-with-insomnia/)
有時邀他一起早點睡，他說很累有睡意但睡不著
早上看他熟睡的臉龐，卻捨不得叫醒他
提醒他午覺不要睡太久，他說但我累到不行
請問各位
要怎麼幫助另一半度過這段失眠的階段？
或是 有什麼改善失眠的方法呢？
例如：多運動、少碰咖啡因、午覺最多30分鐘、固定的睡覺與起床時間、休假時多外出活
動、睡前放鬆心情
還有其他有效的方法嗎？
作者: changjason20 (Davie Logan) 2019-09-04 21:16:00
每天30分鐘左右的有氧運動，睡前30分鐘不要使用電子產品
作者:
anlick (小野)
2019-09-04 21:17:00本身會失眠 運動、冥想和固定作息有幫助 白天別睡太多壓力大的話 冥想特別有效 youtube就有教學了
作者:
zeoki (我找到我的翅膀了)
2019-09-04 21:29:00對我而言，要求我不能吃藥，會更讓我崩潰睡不著。
養成床只用來睡眠的習慣。躺在床上半小時睡不著就果斷起來走走轉換心情。用薰衣草純露助眠。聽一些幫助進入冥想的音樂。其實按摩或洗澡，對身體放鬆也很有幫助。而瘋狂做菜讓身體累到沒辦法思考也是可以。
作者:
opaque (貓咪需要一個家!)
2019-09-05 00:01:00你沒有替代方案,就要他撤掉現有方案,我覺得很不OK
過來人+1, 最好的治療就是放棄治療. 不要讓他有一定要睡覺的壓力,可以的話就陪他找活動一起熬夜,你不能熬夜的話就無視他失眠,當他垃圾筒就好。至於安眠藥,可先用褪黑激素+肌肉鬆弛劑試試,但一天最多吃2次,吃了也睡不著就算了。現在我就算吃了史蒂諾斯也可以克制自己隔天不吃也沒有戒斷的問題.
作者: qlwkejrhtg (yu) 2019-09-06 00:42:00
每天去跑步跑個10公里或去游泳游個2000公尺我就不相信他會睡不著
作者:
yuhuame (yuhuame)
2019-09-08 01:06:00曾經的失眠人+1，我把每天下班後覺得想睡覺的時間都記下來。發現我在晚上7點、10點會有兩波睡意，一定要把握！錯過就會失眠一整晚。