想到高中生物老師說過
一天吃幾餐就要排幾次
為何衛生福部設定這種標準
當時老師說若是依照正常標準的話
台灣很少有正常人
上課時有敎一招式是蹲馬步
訓練腸胃蠕動
然後千萬不要因為大不出來
開始依賴甘油球
浣腸會有依賴性
老師說腸是很懶的器官
若是有更輕鬆的方式
他就往更輕鬆的方式
要再訓練回來很辛苦的
纖維不知道如何攝取
大燕麥或者寡糖是不錯的選擇
對了我一天排遺兩次左右
很正常
祝福大家每天可以排遺兩次
去公司排遺是很賺的
※ 引述《ceaserman (神采飛揚)》之銘言：
: : 各位可以分享一下每天都能大便的方法嗎......
: → lilithna: 便秘嚴格定義是，你規律天數以及糞便型態正常(顏色軟硬) 12/11 09:37
: → lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
: → lilithna: 如果你糞便型態是適中的，那請你叫男友多讀書 12/11 09:38
: 你才要多讀書。
: 根據衛福部對於便秘的定義是：
: 1. 每週排便次數少於 3 次
: 或
: 2.大便要用力，然後大便都乾乾硬硬
: 只要符合以上就算便秘。
: 就算規律天數，間隔太長也都是不正常。
: 正常的範圍是：三天一次 ～ 一天三次。
: 回到原 PO，你五天大便一次，有時候還會大不出來要吃藥，這個就離你的「正常無異狀」
: 很遙遠了。
: 而且大便在肚子太久，一些毒素會重新回到體內。
: 所以為啥你去問一個皮膚很差或滿臉痘的人，他通常都有這方面的問題。
: 我個人一天兩次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是訓練過來的。
: 加上最近減肥跟營養師諮詢一段時間，一點經驗可以給你參考一下。
: 1. 喝水
: 成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，標準是 2500 ～ 3000 cc
: 水喝多皮膚還會更水，請多喝水。
: 一天即使喝 5000 cc，只要你沒有在短時間內（3 小時內）灌完，都不會有水中毒的問題
: 2. 飲食
: 多吃一點高纖維的食物，特別是你不吃的青菜。
: 蔬菜不是有吃就好，一般便當店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。
: 蔬菜較好的選擇是可以看到原型的，料理前後形狀沒太大變化的。
: 比如：花椰、青甜椒、菇類 等等。
: 葉菜類如空心菜這類，一方面吸油，一方面要吃到同量纖維你要吃很多很多。
: 另外地瓜纖維很多，便利商店烤地瓜連皮一起吃很不錯，自己蒸也可以。
: 水果選擇蠻多，不過要改善便秘要吃會軟便的，比如：香蕉、奇異果、火龍果 等
: 芭樂也可以，適量可以促進腸胃蠕動，但吃太多便便會更硬。
: 肉類可以適量調整，肉吃太多蔬菜太少大便會硬。
: 另外要吃油，油脂很重要，幫助消化也會潤滑腸道。
: 然後不要都不吃節食想減肥，肚子沒東西當然要積好幾天才有量。
: 節食餓瘦的都假的，不要騙自己一天吃一餐會瘦，這種週末一個大餐就都回來了
: 這種瘦的體內肥油還是一堆，少掉的都是肌肉，還會越減越肥。
: 3. 運動
: 運動會促進腸胃道蠕動，還蠻多人跑完步會想上廁所的。
: 練練深蹲也可以幫助活絡肌肉，不只幫忙腸胃蠕動，屁股還能更翹。
: 4. 自我訓練
: 通常這種隔很久上一次的，都是沒有規律上廁所的習慣。
: 這裡的規律不是指你幾天上一次，而是你都什麼時候上。
: 通常會便秘的都是有便意才去上，沒有就不上，常常有感覺卻正在忙，感覺一過就沒上了
: 等到滿肚子大便必須得上時，就很硬很乾很難上。
: 你可以開始訓練自己：
: 1. 選定時間或情境
: 2. 到時間或該情境就去蹲馬桶
: 3. 蹲馬桶要認真上，有沒有上出來沒關係。
: 4. 每天都去蹲。
: 比如選定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲馬桶，蹲上去就認真擠，有很好沒有沒差
: 身邊親人跟朋友的經驗是：這樣連續一個月，之後你要洗澡就會很自然去上廁所。
: 甚至你只要想到要洗澡了，就會有便意來想上廁所。
: 這樣的好處是：
: 1. 真正的規律
: 2. 你會自然把時間排開，不會便意來了還在忙，過了就忘了。
: 以上這些是自己親自驗證過，朋友照做效果也有的。
: 妹妹從四天一次現在變成一天一次，效果卓著。
: 給你參考看看。