我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。
後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。
絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。
脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。
防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素
的影響不大，蛋白質中等，澱粉類很大，精緻糖類極大!
每天空腹16小時以上(空腹不會刺激胰島素的分泌，
空腹時血液中的胰島素fasting insulin會一直維持低水平，但是不會是0)
這空腹的16小時，可以喝白開水、黑咖啡或無糖綠茶。
我看的這3本書都是英文書，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不過英文不好也可以看中文翻譯。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4

減肥不就是背英文單字 只有1001招 哪有捷徑消耗>攝取就瘦啊 反之就肥啊 為什麼有人會不理解...?

減肥就是製造熱量赤字而已

不要從fitness版洗到這邊好嗎 整天宣傳錯誤觀念

說真的，可能看體質囉。全喝飲料+澱粉類食物其實可以

還在妖魔化胰島素 笑死要降體重就是熱量赤字 只要沒赤字 什麼方法體重都不會降

推，我也是用168斷食法+原型食物+有時候來個0碳水飲食 ，從90公斤減到現在72公斤，還在持續中含糖飲料 油炸物完全戒掉，碳水攝取則是嚴格控制胰島素是關鍵 胰島素會促進脂肪生成 所以控制飲食 避免升醣反應是減肥的關鍵所以你決對沒聽過吃蔬菜 吃到胖的，因為菜不會引起升醣

真的笑死 剛噓完又一個妖魔化胰島素的 胰島素假說都被否

若是可以練肌肉更好，因為肌肉多 可以提高基礎代謝 這樣瘦更快，體態也更美

事實勝於雄辯，我就這樣吃 就真的有變瘦阿假說是你覺得，也很多國外研究胰島素對於升醣反應的影響，這點館長的影片也是這個觀點

那是因為你有熱量缺口 攝取<消耗......

很多的健身網紅，包含館長看法都是這樣，人家就真的這樣練出大肌肌，你還在那邊幻想這是假說，人家都實作給你看了，還要嘴喔

https://reurl.cc/XkkroR 你要講研究我就貼文獻給你看

我以前超愛吃麵食，蔥油餅 小籠包之類的也很愛吃，現在都全戒掉了

168+低碳水+原型食物真的很有效+1，有時胖很大一部分是宿便跟水腫的問題，再說只是體重低但體脂高還是沒意義

你舉的這些食物 是因為熱量密度高 容易吃爆卡

熱量控制當然我也有在注意啦，熱量高的東西 我也是完全不碰的只要能減肥就好，結果好就好