我也來分享我的瘦身心得
一年時間瘦20且沒有復胖
更新，既然大家都要我先說我有整形那就說：
我有整形但瘦身是靠自己的不是靠整形
這個是接近80公斤時
https://i.imgur.com/aQfrkIZ.jpg
https://i.imgur.com/ggXeD2U.jpg
這個是現在60公斤時
https://i.imgur.com/KQ2fHyj.jpg
https://i.imgur.com/TbgLCyQ.jpg
我的瘦法
1.吃比運動重要，你可以不運動但吃要注意
2.喝水量要夠，我一天至少2000以上
3.少糖飲甜食
4.飲食321原則:菜3肉2澱粉1或0
澱粉少吃，就算要吃也吃五穀米糙米類佳
5.168斷食，循序漸進增加斷食期間
6.總熱量控制，製造熱量赤字
第六點修正謝謝brianbs
噓 brianbs: 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代=
以上六點有做到你至少成功一半了
我很愛吃火鍋，我是靠吃火鍋瘦的
沒錯，吃火鍋是可以瘦的
1.湯底選最清淡昆布湯
2.火鍋料都換成菜、副餐換成蛋
3.菜先下，吃完後才下肉
4.醬料不能用沙茶，最多清醬油
5.湯不能喝、飲料也不行
我不是營養師，但我會瘦我覺得是因為：
澱粉影響血糖、澱粉囤積脂肪
所以你要盡量少澱粉（米飯麵
戒斷澱粉初期會遇到的狀況是容易肚子餓
會肚子餓主要是因為你沒吃澱粉身體不習慣
你的血糖是根據澱粉在起伏的
只要挨過一個月不吃澱粉的話
你的血糖起伏不會這麼劇烈就不容易餓
然後斷食期間你的熱量消耗來源轉由身上的脂肪
因為有脂肪在幫助消耗所以不容易餓到
因此168斷食會實行的很順利
另外有運動是更好，但沒有也沒關係
吃進去的東西絕對比運動還重要
你吃一個排骨飯便當700卡
你跑步一小時可能還消耗不掉
《記住要瘦得先管好吃的質和量》
至於外表變好到底多有效
有體會過的都懂
這個絕對比開什麼雙B車或穿名牌有用
https://i.imgur.com/03HDIIw.jpg
https://i.imgur.com/s76zKBD.jpg
————————————————————
一週五天火鍋男
https://www.instagram.com/joetsai6666/
作者:
saintlin (saintlin)
2022-05-01 19:08:00沒錯啊，火鍋湯跟飲料兩大最大熱量來源，加上你用最清淡的湯，等於水煮。
作者:
peedou (chalus)
2022-05-01 19:10:00確定骨架沒變嗎......
作者:
k11k (那麼......)
2022-05-01 19:12:00你還有整形吧
作者:
Beyond27 (酷帥八嘎冏)
2022-05-01 19:20:00朝聖yyds
作者:
Cervelli (威助向日葵)
2022-05-01 19:33:00這還有整過吧
搜原POid在本版有發文過整形呀，但這邊他針對減肥做回覆而已
作者:
Shann (你是迎面而來的風)
2022-05-01 19:42:00你這個看起來至少年輕十歲！
作者: aibayui (.) 2022-05-01 20:41:00
以前的頭髮看起來好像很油
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-01 20:45:00等等 你不是整形的勵志文代表嗎 也代言勵志減肥
作者:
chister ( )
2022-05-01 20:48:00下巴有修圖嗎？怎麼那麼尖
...大哥,整形就整形,講的很自然,好啦！這也是方法之一
作者: SmokeCloud56 (喔是喔真的假的55555) 2022-05-01 20:53:00
一直洗你的照片是怎樣 嘔嘔嘔
作者:
xdctjh (凍頂)
2022-05-01 20:54:00幹這不同人吧！
作者:
Scorfish (scorfish)
2022-05-01 20:56:00你還有整型 有雙B 家裡有錢好嗎
作者: hihisc (勞德大叔) 2022-05-01 21:05:00
好其實你就是整形仔而已，也不用寫那麼多，謝謝
作者:
u4u4 (荔枝)
2022-05-01 21:17:00純噓飲食建議 不是專業就別說了
作者:
icexyz (xyz)
2022-05-01 21:18:00結論：去整形=錢
作者:
Alixwaltz (Alongdesune)
2022-05-01 21:22:00整形跟瘦身有太大關係嗎… 人家至少是有付出變瘦的啊
作者: yunbee (le sucre) 2022-05-01 21:25:00
還是值得推
作者:
czz1617 (czz1617)
2022-05-01 21:26:00好帥啊~有印象原po整完大受歡迎，一字不說也能把妹XD
噓文的是不是都在嫉妒人家啊笑死，人家給個建議也氣成這樣很難看
對啊他有整形 但是怎麼說呢 客觀來說 他講減肥的部分也沒什麼大錯啊 雖然不是什麼健康的飲食控制+有氧重訓 但是確實不要亂吃東西就已經是一件很重要的事情了 好像也不需要酸他吧？
作者:
s2015 (=^_^=)
2022-05-01 21:28:00標題是把外表整理好，有符合標題吖~給推~瘦身真的要有很強的意志力~
作者:
brianbs (橦橦)
2022-05-01 21:35:00熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代==
作者:
kao81116 (bushido)
2022-05-01 21:35:00都什麼年代了，整形太正常了，男生看到之整得漂亮的女生也是貼上去啊，這就是一個看臉的時代
作者: kendavid001 (小雲) 2022-05-01 21:43:00
笑死 看到上面就想起來了
作者:
Ned1107 (尼德)
2022-05-01 21:46:00要po幾次......
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-01 21:54:00等等 BMR 跟 TDEE 不是一樣東西唷
作者:
skygrey (skygrey)
2022-05-01 21:56:00推 符合標題
作者:
sm076198 (killer)
2022-05-01 22:05:00關鍵是臉哪！這位哥
作者: Colitas (觀察者) 2022-05-01 22:06:00
佩服你的決心 推
作者: sailinbo (狗蛋蛋) 2022-05-01 22:08:00
08 50增重到65公斤 再瘦回50也是想吃什麼就吃什麼 控制熱量就好
作者:
shiba8 (我要狗妹)
2022-05-01 22:20:00整形又怎樣啊？難道不能瘦下來再整形？這也要噓？他想讓自己變好有什麼錯？
作者:
lolen (很久沒練琴了 嗯)
2022-05-01 22:22:00其實就算是有整形，也符合標題的把外表整理好啊
作者:
ryanCG (TRH)
2022-05-01 22:30:00哈哈 有減肥有推
作者: a98527852385 2022-05-01 22:31:00
推，但怎麼不放瘦下來整形前的照片？
作者:
Freeven (夏舞楓)
2022-05-01 22:34:00看到第一張就笑出來 可以不要這樣嗎XD
作者: toholyforest (toholyforest) 2022-05-01 22:39:00
哈哈哈你又來了，不過謝謝你耶，我有被激勵到不用理不肯改變的酸民啦，你的故事真的有激勵到我們這種小胖胖
難怪覺得眼熟 我看過你抖音…而且國中校服很眼熟 哈
舉手：想問版主大大皮膚要怎麼變得白淨？！整體變白應該整型很難做到，羨慕！
作者:
stinking (愛爾蘭小公爵)
2022-05-01 22:50:00你是不是要來釣魚
作者:
eana (Evalyne)
2022-05-01 22:52:00有什麼好噓的 瘦跟整形本來就是兩回事可以併進的東西 胖子是能怎麼整形好看？
笑死，酸民在激動什麼? 很多人變瘦也還是不好看，整了可以帥至少5、60年，超讚
作者:
joy024 (逆水千帆)
2022-05-01 23:06:00幫推
飲食建議很實在呀 噓的人不想改變就繼續轉職做大魔導士囉 QQ
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2022-05-01 23:07:00重點是整形吧。
作者:
nity (123456)
2022-05-01 23:09:00不管怎樣，變好看了還是很厲害
不先瘦下來 只整型的話 也只是五官精緻的胖子罷了 一直噓抹煞別人的努力幹嘛
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-05-01 23:22:00推，光瘦下來沒復胖就很勵志了，整型只是加成效果
你瘦下來整型前比較帥ね 不過整型本來就是自己開心就好
作者:
kilhi (精靈)
2022-05-01 23:29:00勵志！整形也是要有勇氣啊
作者: toholyforest (toholyforest) 2022-05-01 23:43:00
推減肥真的成本最低，開始節食以後，真的想不通以前在超商或鹹酥雞攤花一百多塊吃宵夜都吃不飽
作者: lessonone (Zaki) 2022-05-01 23:52:00
很勵志欸,推
作者: kevin8203 (那些人很可惡) 2022-05-02 00:00:00
整形bad
作者: angel801109 (小春包) 2022-05-02 00:05:00
好有毅力
作者: st52332002 (長廣王) 2022-05-02 00:07:00
整形有啥好噓的，爸媽給什麼臉，又不是自己能決定
作者:
wateryc (歪C)
2022-05-02 00:11:00又修圖又整形別來亂啦
作者:
asdf6630 (asdf6630)
2022-05-02 00:17:00這個男女點薄弱的系列文感覺一發不可收拾
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-05-02 00:18:00帥翻
作者:
mimic13 (米米客)
2022-05-02 00:20:00畫風一轉
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2022-05-02 00:28:00整得非常值得跟努力的瘦身 厲害
作者: crazykai (Gooday) 2022-05-02 00:36:00
整形才是重點，光瘦並不會比較受歡迎
作者:
liuedd (~柳橙~)
2022-05-02 00:42:00整形仔開騙
作者:
a989876 (聞臉)
2022-05-02 00:47:00你他媽明明還有整形
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-02 00:51:00等等== 為甚麼各位突然這麼激進 因為整形要花錢嗎
作者: happy90033 (hsi) 2022-05-02 00:57:00
不吃澱粉真的瘦很快
整形又怎樣了？是在噓什麼鬼這整串不就在講改變外表 整形有什麼問題嗎
作者:
repast (Simon)
2022-05-02 01:01:00乾 整型哥我記得！
作者:
good74152 (警視廳刑事部廢文搜查官)
2022-05-02 01:02:00看了你瘦的照片 真的瘦很多ㄟ
作者:
BoBoLung (泡泡é¾)
2022-05-02 01:17:00我記得哥整形前就瘦了吧？怎麼不放三階段對比？
作者: a456618 (豆豆龍) 2022-05-02 01:23:00
整形仔算了吧不說還以為對岸蛇男重出江湖
作者:
huuban (冰酒瓶子)
2022-05-02 01:26:00整過還要修圖? 這樣何必整形@@
作者:
j022015 ( ˊ ﹀ˋ)
2022-05-02 01:27:00-.- 整形就不用瘦身了嗎 人家分享瘦身一堆在那邊崩潰
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2022-05-02 01:31:00整得成功也是種本事
追蹤許久推，上面噓的有事嗎？讓自己變好有什麼問題都不要戴牙套抽脂打玻尿酸你在那邊噓的同時，人家正在笑你們網路肥宅只會嘴砲
作者:
maytime (Rui～*)
2022-05-02 01:37:00推推！原Po瘦下來是事實，整形需要勇氣跟撐過恢復期～不是每個人都有勇氣躺在手術台～推原PoEQ好！
作者:
bndan (seed)
2022-05-02 01:43:00整型也是要瘦身阿= = 不然胖胖的不會好看到哪 胖=臉也會胖沒瘦下來再會整也沒用阿...我肥時和我現在的臉大小整個是天差地別...真的別太低估瘦身的影響...
作者:
dodoyeh (dodo)
2022-05-02 01:46:00覺得厲害好勵志
作者: Robben (裸奔) 2022-05-02 01:47:00
根本不同人吧XDD
作者: Flyshinesky (Okami) 2022-05-02 01:48:00
版上最勵志的逆襲神人出現 膜拜
作者:
kite6128 (台中窮三代)
2022-05-02 01:51:00想問恢復期和總共花多少錢在臉上
作者:
gssay123 (gssay諺)
2022-05-02 01:57:00我有認識一個體重破百去抽脂變60 但飲食習慣沒改 現在又90幾公斤了...
作者: aria8104 (ほたる) 2022-05-02 01:58:00
之前也有在其他地方看過別人推廣跟你類似的吃法，而且也同樣有瘦下來，覺得這套算是滿受用的～
作者:
MiLUu (負面LU)
2022-05-02 01:58:00推啊 整形大好
怎麼一堆可悲噓仔 靠實力瘦下來跟整型有什麼關係不相關的東西硬扯在一起
幹，這是整型了吧XD，帥太多了吧幹，還真的是整型...，那當我沒說
作者:
HeroFun (Hero)
2022-05-02 02:31:00推 我也要開始減脂
作者:
iamwind7954 (åƒé£½æ‰æœ‰åŠ›æ°£æ¸›è‚¥!)
2022-05-02 02:44:00差很多 可是主要是因為整形....
作者:
arthas11 (straycat)
2022-05-02 03:12:00能瘦這麼多真的超有毅力
作者:
RoyEdo (。珩。)
2022-05-02 03:14:00勵志......
作者: kkoo5888 (kkoo5888) 2022-05-02 03:34:00
看第一張照片就發現這好久以前看過記得還有po被幾個女人圍繞
作者: esho (風沙星辰) 2022-05-02 04:01:00
本來變瘦最主要就是吃得少 戒糖太有用了
作者: Fine01 (擱淺的人) 2022-05-02 04:01:00
變化大主要還是整形吧
作者: esho (風沙星辰) 2022-05-02 04:02:00
而且噓整型的也很好笑 他就算沒整型也是個比肥仔好看的瘦子
作者:
aero0413 (想要的太多需要的不多)
2022-05-02 04:02:00減肥最需要的就是你要有錢
作者: esho (風沙星辰) 2022-05-02 04:03:00
至少人家成功瘦了 體型也是外型的一部份
作者:
cloki (夜雲天)
2022-05-02 04:12:00別單看整形的部份啦,瘦很難純粹靠整形的
作者: ikumi0225 2022-05-02 04:26:00
整形又怎樣噓文的人是有多可悲啊要先減下來再去整形很勵志了，有願意改變就是好事
作者: likemisyou (Miz) 2022-05-02 04:50:00
你不就抖音那個整形男嗎
作者: aaaaagw (暱稱可以吃嗎) 2022-05-02 06:03:00
推！
作者: baigyatsh (想吃黑鮪魚) 2022-05-02 06:14:00
瘦難靠整形？ 把抽脂擺在那
作者:
kurtman (誠實豆沙包)
2022-05-02 06:30:00分享減肥過程，推推
作者:
RTBU (帥)
2022-05-02 06:45:00肯分享給推~
前面幾樓酸整形的是不是完美示範方法擺在眼前也不願改善外貌只會攻擊別人^____^
作者:
naillacquer (im his coral-friend)
2022-05-02 07:12:00歐巴超帥的
作者: CHEAT1069 (肥宅愛幻想) 2022-05-02 07:15:00
又是你
作者: Kissess 2022-05-02 07:19:00
還是有瘦啊 而且這串是整理外表 整形也還行吧xd
作者:
bbb1564 (禽獸大大)
2022-05-02 07:56:00整形不難 花錢就好了 但瘦身需要意志力 這篇很勵志啊 聚焦整形是不想面對真相嗎XD
作者: snoopyconnie 2022-05-02 08:08:00
鼻子
作者:
h6x6h (BLZ)
2022-05-02 08:34:00推你
作者:
cupidon (爾伯)
2022-05-02 09:04:00雖然有整但還是很勵志啊 努力讓自己變帥的部分
作者: buwa56 (balasai) 2022-05-02 09:29:00
整形仔在那邊說教 笑死
作者:
nalthax (書蟲一枚)
2022-05-02 09:41:00差超多劇烈到笑出來
作者:
tightarm (泰德阿姆斯)
2022-05-02 09:41:00覺得以前比較帥
作者:
seacall (....)
2022-05-02 09:42:00醜又肥又懶爆的廢男噓完還是只能怪女人覺得以前比較帥的，可能是品味與世界逆向，可惜要受歡迎還是要迎合大眾眼光。
作者:
x0321j (阿彰)
2022-05-02 09:49:00又是你
作者:
motorr (亦尋/鴿子)
2022-05-02 10:04:00？？？整形也能出來教人？？？？
作者:
egg87 (北七蛋)
2022-05-02 10:11:00認真瘦身給推
推原poEQ好 前面噓的可能都還體重超標 分享體重管理方法也不行嗎笑死
乾 太扯囉 = =想不到 男森 真的整型也有用耶 QQ
作者: lleon (大西瓜) 2022-05-02 10:33:00
紅明顯想問整形後皮膚變白，是化妝還是靠防曬呢
作者:
STi2011 (鳥王達)
2022-05-02 10:37:00又是你
作者:
l13579 (深層卸妝乳)
2022-05-02 11:02:00老公好帥<3
作者:
wwa928 (無藥可救的馬尾控)
2022-05-02 11:08:00推勵志整形哥
作者: toholyforest (toholyforest) 2022-05-02 11:24:00
認真覺得原PO只是性別錯誤XD如果原PO是女的+隆胸後露出事業線，這篇可能推爆
作者: trpoct12 (傑登) 2022-05-02 11:25:00
呃
作者:
wave1et (百分百殖利率)
2022-05-02 11:30:00修圖吧
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2022-05-02 11:45:00
整型要講阿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-02 11:51:00好奇特現象 男生整形會引起更多男生反彈
作者: asd60367 2022-05-02 11:51:00
這人生成功了！
人家就有勇氣整型 有毅力減肥 把自己整理的帥氣乾淨女人緣變好
作者:
minutee (靡尼特)
2022-05-02 11:55:00酸的是嫉妒原po帥嗎？不管是整形還是減肥都需要堅持才能維持的欸～
作者:
yuchent (Yuchent)
2022-05-02 12:08:00覺得你60公斤沒有整的照片比較好看推你有整型的勇氣 但整完之後感覺有點太女性化了
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2022-05-02 12:10:00重點根本整形 醜減肥也沒用...
作者:
jc10167 (jc10167)
2022-05-02 12:13:00你整的蠻好看的 髮型也很好看唷
一堆人在悲憤什麼，至少人家實踐了也真的變帥，不是只會嘴砲。
作者:
bndan (seed)
2022-05-02 12:18:00抽脂 然後生活習慣不換 沒多久抽的就又補回來了 這種瘦法能吃逆==
作者:
qoq0417 (rose)
2022-05-02 12:37:00好像包偉銘
原來瘦了20公斤鼻子也會自然變挺（筆記眼睛也會從單眼皮變成明顯的雙眼皮，太神了
作者:
sm076198 (killer)
2022-05-02 13:48:00整型真的救了你，整型前是那種路過也不會多看一眼的，現在我會看兩眼
作者: gn0581724 (熊掌) 2022-05-02 14:36:00
整形跟減肥是兩碼事，一堆人一直混在一起講是在？
作者:
STi2011 (鳥王達)
2022-05-02 15:21:00他整型前也是有錢人阿
作者: udx555r (chumua) 2022-05-02 15:49:00
整形?
作者: lfi (海邊飄來的假髮) 2022-05-02 16:05:00
為何這麼多悲憤的噓文 見不得別人帥嗎XD
每次都來蹭是怎樣 說到底還不是整形修圖 看多了會反感好嗎
作者: ianion (GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG) 2022-05-02 17:07:00
這位哥很正向耶，分享減肥給推，大家不要模糊焦點。
作者: ms19889120 (apple) 2022-05-02 17:30:00
阿就整形哥阿
作者:
ss87316 (Quasimodo)
2022-05-02 18:11:00有整又怎樣？一堆整形網美還不是一堆豬哥捧
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2022-05-02 18:34:00
沒錯一堆隆乳修圖妹還不是一堆豬哥捧
作者:
windmax1 (I do my best)
2022-05-02 18:44:00笑肥宅沒錢整，整了也還是肥宅 頗ㄏ
作者: cloudy0857 2022-05-02 19:55:00
推
作者: sapprod (sapprod) 2022-05-02 20:06:00
哇靠這是修圖還是整形啊？
作者: cnst02087 (csuyu) 2022-05-02 22:03:00
瘦的很棒，但整成塑膠臉了，大佬！
作者: casacheng 2022-05-02 22:37:00
有整吧 不然下巴有修圖 XD
作者:
jojia (jojia)
2022-05-02 23:09:00你這個勵志推 真的拜託不分男女大家好好正視外表儀態
作者:
cindy0310 (再向上踏一階XDD)
2022-05-02 23:16:00不管男女 好好重視外表 自己都比較有自信
作者:
swipp (跨下潮流)
2022-05-03 00:38:00整型前的照片太優了
作者:
abcd11111 (abcd11111)
2022-05-03 01:20:00假瘦身真自介
作者: vincefan1347 2022-05-03 02:12:00
推
作者: caquar 2022-05-03 02:50:00
推 整型跟瘦身都很勵志
作者: kirajam4139 (九十九神) 2022-05-03 08:08:00
整形仔 滾
作者:
soyjay (黑暗大法師的左手勾射)
2022-05-03 09:14:00第一張我以為是教Git的龍哥(被打
作者: signature (nature) 2022-05-03 11:21:00
太勵志了！推！
作者: pipipa (批批趴) 2022-05-03 12:45:00
朝聖推
作者:
jackno1 (捷克)
2022-05-03 13:12:00純噓對照組 沒修+沒表情 VS 修圖+擺pose
作者:
beerking (é…’é´¿)
2022-05-03 14:21:00抱歉 母湯
作者:
dream7 (夢)
2022-05-03 15:26:00噓文的是新警察吧XD 這麼勵志 一堆人自己過不了那關在那邊眼紅
作者:
SSglamr (海邊漂來的qwer)
2022-05-03 15:38:00以前沒貼過瘦身 說真的照片差這麼大 連你阿罵都認不出來
作者:
ks99010 (東東喜歡打咚咚)
2022-05-03 21:23:00其實滿好奇的 為什麼要一直強調自己有整形 抖音也滑過好幾次你的影片 也是一直放這種對比圖強調有整形 是為什麼？？
作者:
mekiael (台灣加油)
2022-05-04 10:35:00整形
作者:
KID0924 (KID0924)
2022-05-04 14:38:00乾太猛了吧
你人好好，一堆人講話超沒禮貌耶！整形帥也比天然醜好呀！況且這篇談減肥耶！本來減肥大部份就是靠自己呀！一堆人悲憤啥
作者:
sillay (Sillay)
2022-05-05 00:10:00幫推推，沒有瘦下來整型也沒用啦
作者:
catsimon (說書人貓西門)
2022-05-06 09:28:00好強
作者: luvssica (小潔) 2022-05-09 14:57:00
幫補血
作者: NCTUFatGuy (NCTUFatGuy) 2022-05-09 19:44:00
一個整形過的假貨