在男女版看了這麼久，自己的角色也一路從肥宅到現在人夫，一直想回一篇文章貢獻本版
，同時也散發一些正面能量。
剛好藉這個標題，斗膽再添加一個整理好外表的案例，希望能給想要改變自己、改變身材
的版友們一點信心。
我可以，你們也行！
當然穿搭那些我就不獻醜了，畢竟我的審美觀是被老婆認證的爛，現在結婚後穿什麼基本
全部交給她打理了，我想分享的是瘦身的經驗。
分享前照例放一張人權圖
https://i.imgur.com/8Fih2OT.jpg
我大概是2019年9月開始認真瘦身，那時候體重應該是96-98公斤，畢竟身為肥宅，當體重
快破100時就不敢再量了。
當時剛認識現在老婆，就覺得應該要為了自己也為了所愛的人好好改善身體狀態，所以分
成兩個方向來減肥：運動跟控制飲食
（從98減到90後開始跟老婆交往，開始控制體重前認識的女孩基本屢戰屢敗XD）
運動部分很簡單：每天在家裡跳TABATA間歇性運動，網路上各種影片都有，隨便選一個喜
歡的一組四分鐘，跳下去就對了，我從一開始只能跳兩組，逐漸增加變四組、六組、八組
，最後因為不想花太多時間就固定在八組（30分鐘左右），每天少看一個影片時間就擠出
來了。
今年開始因為瘦到沒肌肉被老婆嫌棄，所以開始舉啞鈴，變成15分鐘TABATA加15分鐘啞鈴
，總之就是控制在30分鐘內，因為我懶。
再來是飲食方面，也很簡單的一句話，就是晚餐不要吃澱粉。
從最一開始戒食澱粉，每天晚餐只吃蔬菜、蛋配牛肉或雞肉、喝豆漿牛奶之類的菜單，ㄧ
兩個月習慣之後變成晚餐基本不用再吃也不會有餓的感覺，頂多因為運動，持續喝豆漿牛
奶保持水分跟蛋白質就會有飽足感。
這中間我的早餐和午餐都與之前沒有太大變化，還是有漢堡薯條炸雞這些公認的垃圾食物
，反正想說晚上都有運動，吃沒在怕的。但因為晚上戒食澱粉，加上體重下降，慢慢的早
上跟中午吃的量也不再那麼多了，但還是沒有特別忌口，畢竟人生快樂的事也沒有很多，
美食還是能吃就吃比較實在。
重複上面講的這些，每天都不變，2019九月到2020六月底，我總共瘦了20多公斤到75公斤
，所有超過半年以上沒見面的朋友、客戶、親戚見面的第一句話就是：你誰啊？
外表整理好真的很有效。
而且這樣用生活習慣瘦下來還有一個好處就是，應該不太會再復胖了。
https://i.imgur.com/IyyrYL7.jpg
2021我還是持續上面說的運動跟飲食內容，也不覺得有少吃什麼美食，但體重還是繼續往
下突破到69公斤，這時候才覺得可能要稍微再做調整改變，開始晚上偶爾吃點澱粉當作增
肌的燃料，最後體重固定在73-75之間，也開始慢慢有點線條產生。
講了那麼多，還是希望有想改變自己念頭、又不敢踏出那一步的版友，在看到我的案例後
也能開始有所改變。
什麼藥丸什麼吸引力招數什麼阿法貝塔的都是其次，只要改變自己、愛上自己，真正愛你
的人就會出現了。
共勉之。

推減肥法

厲害推一個

減肥後 不油膩 有清爽感，外表跟自信都會加分

我喜歡這個減肥法

以前不敢嘗試的事物 也會有底氣敢去試試看

這個減肥法不敢說很專業或很健康，但真的很省錢，不用上健身房不用上減肥班不用吃藥打針，就只要習慣晚上不吃澱粉就好，這樣應該也不會低於所謂基礎熱量

沒意義阿 你為啥要跟隨社會的教條而失去了自我根本不用瘦身好嗎

因為你必須依賴人類社會才能存活

如果免疫力啵兒棒當然不用減肥啊，但如果體檢報告數字長年紅紅黃黃的，不妨試試控制體重吧

比較健康，照鏡子看了也爽，找到對像的機會也大增

從文中意思看是減肥前就交到女友了？ 還是我有誤解？

雖然減肥有成但是你減肥前就有對象不能鼓勵人啊

太勵志了，謝謝分享~~

抱歉沒有說的很清楚，我認識女友跟開始控制體重的時間是差不多的，然後在我開始變瘦途中跟女友在一起，最後最瘦的時候步入禮堂。在開始控制體重前認識對象幾乎屢戰屢敗老婆後來也說，能跟我走到最後有一部分原因也是看到我努力改變自己很感動沒記錯的話應該是98公斤的時候認識，瘦到90左右交往，最後瘦到70左右結婚這樣

不過你減肥之前就已經認識老婆了XD喔喔看到補充了

厲害身材很好

98公斤可以認識到女生 夠勵志了 正常根本認識都不可能

我認識幾個重量級男生也都有女朋友 特點是有努力改善健康狀況 而且個性和興趣都有和對方類似

好奇什麼狀況下上半身裸穿西裝的？

推 很勵志

如果晚餐開始吃澱粉體重還是下降，建議有空做一次詳細健康檢查喔！我爸爸一直變瘦以為是吃沙拉減肥成功，公司健檢也很健康，直到症狀出來才發現是肺腺癌….醫生說如果生活習慣沒大改變但體重持續下降就是警訊….抱歉說了不好聽的，但因為爸爸的事對關鍵字變比較敏感><

推真的有改變而不是抱怨台女

太強了。勵志

很適合大眾的方法 謝謝

謝謝vita提醒，開始吃小量澱粉後體重有穩定並開始增肌囉

堅持下去很讚！謝謝分享！

厲害

推

推

推一個 今天晚上就來跳TABATA

跟換一個人一樣...

不是每個人90公斤都能有開始交往的對象按錯

厲害

推推

讚 有穩定運動真的重要

不是啊，你還沒減就認識老婆了啊，

給superich大，如果沒有先從98-90大概也停在認識階段就掰掰了吧XD減8公斤是沒有減20幾公斤那麼衝擊，但有做出改變還是看得出來的

澱粉跟糖真的是肥宅良伴

我只戒澱粉沒戒糖，目前還是天天喝鮮奶茶XD

勵志

認同

推推 喜歡這句 只要改變自己 愛上自己 真正愛你的人就會出現了

問題就那句為了所愛的人，有很多人會完全相反解讀"你愛我，也要愛我討厭運動討厭減肥"甚至要求到未出現的假想對象頭上

我覺得這樣的減肥法會瘦代表你以前真的吃太多了...

年輕時隨便減都容易瘦

我都快40了，樓上還覺得我年輕真的好開心XD

等一下 為什麼每個外表的都是胖子減肥 說不定有人瘦但是不好看的啊

恭喜

真的厲害 我覺得可以 給過

推

瘦又不好看的人就不適用減肥啊，但一樣可以改進身材

厲害

還是忍不住說一下，這系列文的男女點都超薄弱的，好歹分享一下外表改變前後，異性對你的互動有什麼差異吧，舉例說明之類的。不然老實說這種文發體適能板就好了。

回樓上：瘦下來以後女生會追著你問怎麼瘦下來的，然後就能打開話題，這不就是一堆什麼吸引力招數希望讓女生對你產生興趣的效果？當然我結婚了，這個效果對我而言沒什麼用處，保持身材讓老婆開心就好XD

這還滿有點的吧，至少2022成功率比2019高不知道幾倍

恭喜 推

太神啦

推減肥法 少吃一餐澱粉真的差很多

謝原Po回覆

不錯耶

推

推 目前73努力中

胖影響的不只有外型行有健康 誰想跟一個不健康的人在一起？