安安
我是一則訊息
改變從來都不會是"快樂"的事
但是"改變"是人生的本質
的確一開始我們想改變的動機是為了外在目標
（被人肯定 被人喜歡）
但最珍貴的禮物卻來自改變的過程 了解自己
（這些面臨痛苦挫折的心態訓練會茁長你的內在自信）
你越廢 你改變越難 你突破的過程中
能成長的內在自信就越強壯！
不管你現在多廢 至少你有了自覺
這痛苦越深 你改變的動機就越強
所以我簡單分享一些經驗
最後再推薦你書單
首先你得分辨哪些習慣對你的人生是有益的 哪些是無益的
以下是幾個核心習慣
核心習慣的意思是當你養成這些習慣後你會徹底地改變你的生活 內外都有顯著的感覺
換言之 核心習慣是不管你低潮有鬱症破產都不能放棄的習慣！
一開始挑幾個嚴格執行 因為專注力有限
但這跟肌肉一樣可以訓練
行前的建議讓你事半功倍
1 寫心情日記
不管文法詞句 想到什麼寫什麼
紀錄你成長的變化
還有 和自己的內在對話
2專注在過程
3自愛
睡前自我肯定 專注在正面思考
不管你行動的步伐多小 都很棒
和上一秒的自己比就好
改變人生的核心習慣：
1飲食
You r what u eat
正確健康的飲食和你的能量會息息相關
在外在它是瘦身最有效率的重點
在過程它能訓練你的意志力
我自己是從低塘飲食法
大概4周瘦7公斤體脂肪
2運動
運動過程會產生一些讓你快樂的腺素
紓解壓力
鍛鍊意志力
增加肌肉
塑形
矯正你的肢體語言
學習專注呼吸
大概分三種
一種長時間低強度（慢跑）
一種短時間高強度（重訓）
一種高強度間歇性（HIIT )
每個效果都不同
自己去選你要什麼
我自己是慢跑和 HIIT 都有
3睡眠
最容易被忽略的核心習慣
品質很重要
這邊我就沒什麼好講的
因為我睡眠品質很差
4meditation
幾乎沒有人會做的核心習慣
但這個真的超強大！
各方面
它訓練專注呼吸
調整肢體語言
還有
訓練你進入當下！
我自己每天會花10-20分鐘
難以形容
從靜默中得到啟發的感覺
5閱讀
每天至少半小時閱讀有益的書
專業工作的也好
思想的也好
小說也可以
把那些雜誌輕小說丟掉吧
如果不知道從哪一本開始
「如何閱讀一本書」
是經典
壞習慣：
1抱怨
你可以練習帶一個手環
當你抱怨時就換手戴
記錄一天你會換手戴幾次
慢慢地將次數降低
2看A片打手槍
雖然我超愛啦
但戒掉的好處這邊就不講太深
就單純想你可以更有益的運用時間和能量
3暴飲暴食
4資訊上癮
有意識的控制你上網打遊戲看新聞電視的時間
娛樂和逃避生活是兩回事
如果你戒掉打手槍和資訊上癮
你的時間會多超級多
拿來看正面的書
不知道看什麼就看名人自傳 挑你欣賞的名人看
最後以下這些書可以幫助你在改變的路上更堅持：
1拖延心理學
2為什麼我們這樣生活這樣工作
3當下的力量（如果太難懂 可以先看 深夜的加油站遇見蘇格拉底）
4被討厭的勇氣
5身體調校聖經
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以上我都還沒提到社交
社交也可以練到核心心智
但你目前的意志力撐不住
少看黑男的影片
為什麼 這邊就不講了
他會讓你曲解現實 和 有不切實際的期待
現在先從培養核心習慣開始 別急！
大致這樣
不需要感到悲傷
要感到開心
你要準備重生了！
期待你自己改變的旅程！
從0到1
From zero to hero!
幹 我今天好像有點勵志
那再更勵志一點好了
https://youtu.be/fKycHe2NdCI
https://youtu.be/WfjfhdGPc7U
我個人很喜歡看Dr Eric Thomas 的演講
他是個
黑人
呵
影片有幾個概念不盡然對啦
但在一開始的階段 這是你需要的
面對痛苦 轉化 成強烈的動機
對自我期許 面對恐懼和藉口
養成核心習慣
鍛鍊初期的意志力
並從中找尋人生的目標
先這樣
夠你忙的了！
Peace!!!
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