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意志力是有限的，雖然它可以隨心智增長，但需要很長一段時間，
所以，
與其自律，
不如想辦法養成習慣，習慣是是種不需意志力和刻意選擇就可為之的動作，書中針對不同
人提出不同意見，
例如，有些人戒菸需要一口氣戒掉，有些則需要一步步降低尼古丁量，有些換了環境就戒
掉了，有些需要注意力轉移，改成咖啡因上癮或電腦成癮，不同人有不同改變習慣的導向
。
以我自身來說…我偏向“身外的義務導向”,待在重外表的環境，這環境形成一種意識，
讓我有義務減肥。
看過辣妹過招吧？就是那個意思
這讓我稍微對自己有了些瞭解，所以我培養一些習慣，增加肌肉量以利增加基礎代謝率或
TDEE。
再來我讓自己習慣飢餓感，以及吃我以前討厭的菜，儘管我現在還是討厭吃波茨。
不過我現在愛上芥藍菜(長年菜)了，以前覺得超難吃，後來發現用大火油炒在再煮爛就不
會難吃了，還有地瓜葉，很好種，賤生賤長的植物，一次可以吃尖尖一整盤，暫時取代白
飯，當然，不要水煮，會消耗我的意志力，我很清楚自己培養習慣的能力到哪。
儘管我沒有當上這圈子的Q bee ，但至少我還不至於被這圈子的意識壓得很累。
如果你的習慣培養導向跟我一樣，但環境很友善，其實你也不必培養減肥的習慣，畢竟人
的專注力有限，不可能一次培養多個習慣，必有所放棄。
希望能對你有幫助。