許多人在針對自我提升和心靈成長的過程中會陷入一個迷思，這個思維是這樣的。
我知道我的本質是想要努力的，我希望我的人生會往我想要的目標走，
在「某些時候」我也真的很猛地認真努力向上，
而且也真的會有令人滿意或是出乎意料的好結果，
但是內心有個我是無法控制的會在很多時候開始墮落，
我可能會抵擋不了誘惑開始看美劇，和朋友到處閒晃看電影，
晚上回家的時候又熬夜刷臉書。
而這個墮落發生的時候就會覺得自己很沒用為什麼無法真的照自己想要的目標走，
眼睜睜地看著自己浪費了許多時間。
因為知道自己在「認真的時候」可以完成多麽令自己驕傲的結果，
所以對於自己懶惰的時候的時間浪費，是多麽不能忍受，
因為你知道要是沒有浪費，自己早已衝到天邊去了。
這是許多人面對的困境，非常難搞，而一般人面對這個困境使用的解決方式是
用非常的暴力，諸如批判自己，責怪自己，或是恐嚇自己的方式
來逼著自己一直進入這種奮發的狀態。
然而事情也許會短暫好一點，但是這種策略最終會因為每次懶惰的拖延一再出現，
再加上生活平淡一直重複的摧殘，這種鬥志很快就會消失殆盡，
最終會進入一種舒適圈的狀態，
就是我的生活其實也過得挺好，雖然沒有達到我當初想要的目標，
但我期待以後哪一次的奮發爆衝可以讓我完全轉變。
這邊我提供給另一個完全不同的策略
首先請停止依賴你那個「奮發暴衝」的狀態，
有那個東西很好，但是不要以那件事情自豪，
不要想著「看我之前那次奮發暴衝的結果讓我完成了某個壯舉，我是真的很有潛力的」。
不，停止對他的自豪，不是要你否定它，你就把它當作是個bonus一般的存在就好。
原因在於那個奮發爆衝的來源，很大一部分是靠你的情緒，
但是情緒這個東西變化是很快的，雖然很有力量，卻不可靠，因為這個是人的天性。
情緒這種東西，你當下覺得快樂，可能下一秒就覺得喪氣。
你今天覺得難過，可能明天會覺得無聊。
情緒可以驅動你做出行動，但是它的本質就是變化很快，
所以你如果想要長遠的計劃維持一定心靈堅強的水準，
依賴「情緒」，依賴這種「奮發暴衝」，這是個不好的策略。
這是一般人掉入的陷阱，因為他們在面對人生某件想完成的目標時，
他們眼中就真的只看著目標，
比如說我想要考上好學校，我哭爹哭娘的把自己吊起來就是要猛唸書考上，
也許最後真的完成了，真的考上目標了，
但是這一個目標達成了，人生的下一個目標還會來，
當下一個目標來之後，你又得哭爹哭娘的再折磨自己一次要完成下一個目標，
而這樣的策略的缺點在於你沒有累積性，
你每完成一個目標你的情緒和痛苦就重新歸零，然後為了下一個目標又得再重複一次。
而另外一個策略是這樣的，你雖然生活有個目標在，但是你不要直線式的思考來看待他，
你內心是想著，
「如果我要完成這樣的目標，我必須是個什麼樣的人？」
比如說我想要考上一個好學校，那麼我一定要可以專心念很多書，
那麼我要可以專心念很多書，我就必須要有很好的專注力，
如果我要有很好的專注力，那麼我就要有健康的身體，
如果我要有健康的身體，那麼我就要有充足的睡眠，我就要吃健康的食物，
所以我必須培養自己早睡的習慣，以及自己去煮健康的食物給自己吃。
這樣推下來，你會發現你每天要專注的目標，其實是該養成什麼樣的「習慣」，
而不是忽略習慣，只看著目標。
習慣是一件很強大的存在，因為它是完全自動化，
你在做「習慣」的事情時，你不用逼自己，它就像是你身體的自動系統一樣，
你無意識它就會幫你去做。
就像你每天起床都會自動去刷牙(希望你是)，並不會覺得刷牙是一件煎熬的事情。
這件事情非常重要，因為你培養出怎樣的習慣，就代表你是個什麼樣的人，
而你是個什麼樣的人就代表你能完成的目標是什麼，也就決定你人生的命運是什麼。
所以如果你想要把這件事情放到長遠的目標來看的話，
你要採取的策略就是你該培養出怎樣的習慣，
而習慣的選擇又有他的學問存在，
因為「某些好習慣的養成」會因為你之前已經養成了「某些既有的好習慣」的原因，
讓你更加容易養成這新的好習慣，這是所謂的習慣的複合性。
比如說你已經養成了「早睡早起」的好習慣，
在這樣的狀態下，你去養成「運動」的習慣會更加容易，
因為你早起已經有好的精神，相對於那些整天熬夜精神不濟的人，
你更容易養成運動的習慣。
簡單來說複合性高的好習慣，會讓你更加容易養成其他好習慣。
複合性低的好習慣，對於你養成其他的好習慣沒有太大的幫助。
所以初期在選擇習慣的養成時，要儘量選擇複合性高的好習慣，
這樣長遠來說效益最大。
這樣的方式就會讓你不再依賴前面所說的「情緒奮發暴衝」的方式
來完成自己的生活目標，而是靠你身體裡面「自動化行為的習慣」幫你工作，
也就是你已經是什麼樣的人的情況下，完成你想要的生活目標。
至於什麼是我認為複合性很高的基礎習慣，
你可以從這幾個下手。
1. 早睡早起充足睡眠
2. 健康的食物
3. 健身
4. 冥想
5. 閱讀
6. 寫作
再來，養成習慣的方式該怎麼執行呢？
如果我就是意志力不堅定沒辦法每天早起怎麼辦？
難道又要回到之前那種情緒奮發爆衝的方式來鞭策自己嗎？
在這邊我不建議你用批判強迫自己的方式來養成習慣，
不要用這種暴力的方式對待自己，你要知道說服自己做事情是需要溝通的，
就像你想要說服別人來幫你完成一件事情一樣，
你用這種暴君暴怒式的方式要求別人幫你做事情，你覺得別人會理你嗎？
就算你是發工資的老闆，你用這種暴怒的方式對待員工，員工也是會離職的。
所以同樣的道理，當你想要自己幫自己做事情的時候，
如果用這種暴君的方式對待，你自己也是會跟自己罷工的，
罷工之後他就是去懶惰了。
所以對待自己最好的方式就是你必須要「不斷地和自己對話與協商」。
「我們開始養成早睡早起的好習慣好嗎？這個月我們都早上六點起床如何？」
「沒辦法啦，我怎麼可能堅持一個月都那麼早起。」
「不然我們只要明天早上六點起床就好了如何？」
「唉唷，我已經習慣摸魚到凌晨兩點睡覺然後鬧鐘調八點半起床，六點太早了。」
「不然七點如何？」
「七點還是太早，八點可以。」
「好，那就說定了，明天鬧鐘調八點。」
於是你又邁向養成了早睡早起習慣的一小步。
不要小看這一小步，因為是你和彼此對話協商然後最終彼此都同意的成果，
是很重要的一小步，長久下來你自己才會願意幫你自己做事情，
而每次的一小步最後會產生連鎖反應讓你完成你意想不到的事情。
所以結論，暴君式地對待自己，
總是依賴情緒爆衝奮發的方式來完成自己人生的目標其實不是個好策略，
雖然你會偶有佳作嚐到甜頭，但是這種方式太不可靠也太不可控。
反之，你經常性地和自己的協商對話，專注在你要成為什麼樣的人，
要養成什麼樣的習慣，最終讓這些毫不費力的自動化行為來幫你完成人生的目標，
才是個可長可久的好策略。
原文閱讀
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