疫情之後活動量真的少很多，
加上我真的很不愛運動，
為了不讓身體的肥肉繼續橫行~
控制熱量好像是相對容易執行的方式~
看網路上營養師建議，
早餐控制在200~300卡之間、午晚餐控制在500~600卡間，
覺得早餐跟午餐相對容易執行，
照平常自己的吃法，不太容易超標~
反而是下班後的晚餐，
常會覺得要犒賞上班的辛勞，
很容易不知不覺點了高熱量的食物，或是搭配手搖飲、甜點~
所以最近開始有意識的控制自己的晚餐
忽然覺得對於不愛算熱量、懶惰的上班族，
超商真的是最方便、省時的選擇。
分享最近喜歡的晚餐~
第一個就是版上有很多分享的全家 健身G肉餐盒，
這款真的很不錯，吃完有飽足感~
配菜跟肉都滿好吃的，
主菜有兩種肉，吃起來比較不膩
鈉含量也相對較低。
https://i.imgur.com/IkAx46W.jpg
https://i.imgur.com/nec65hP.jpg
第二款是小七的鮮蝦明太子冷義大利麵
上面的蝦子和蔬菜配料還算有誠意，
微辣的明太子醬蠻唰嘴的，
不過有點鹹，我大概只倒了一半多的醬
但吃完還是會覺得有點空虛，
要再搭配一顆蛋，才會覺得比較滿足一點XD
https://i.imgur.com/JEe3kdi.jpg
https://i.imgur.com/g5f10EP.jpg
想要問大家，超商500卡左右的晚餐組合，還會吃什麼呢？

半瓶果汁+氣泡水配茶葉蛋，很餓再加烤地瓜

熱量要控制多少跟你身高體重都有關，不是每個人固定吧

我都吃蕎麥麵，熱量好像很低沒特別記

果汁+500cc氣泡水加冰塊約800cc，喝完不會餓，實際喝過就知道

推全家的握沙拉～熱量才兩百多

一樓的吃法先不管飽不飽，均衡飲食的問題比較大

https://i.imgur.com/eIhMyuP.jpg可以參考

只是晚餐控制一下，早午餐照常吃，這樣也能戰？熱量貼標我都僅供參考，畢竟誤差值正負20%

滿福堡+雞胸肉/豆漿再配沙拉但加一加蠻貴的

午餐少吃比較重要晚餐少吃的話 晚上肚子餓又去買宵夜

請問…樓上圖的聯名丸龜雞炊飯是不是又沒了？那個好好吃 熱量又低 也很營養之前全家的韓式辛豚便當不管是熱量還是營養都是滿分啊但是……很久沒看到了！那個也消失了嗎:-(

全家烤多蛋白餐盒

中華豆腐+胡麻醬/溏心蛋or茶葉蛋/御飯糰一個/味噌湯

要健康別碰超商

Sf又來噓了，能否說明為何超商吃的有健康問題？真的是愛發言又愛噓，從沒有建設性推文https://i.imgur.com/hxmljDM.jpg

SF應該是去超商都不加價購買蔬食水果DLC 我懂

可以吃生菜沙拉加一份雞胸肉跟豆漿。 絕對會飽。 缺點就是很貴

這款跟烤蛋白餐盒都很喜歡

蕎麥麵 應該有500大卡以下

我也是沙拉+雞胸肉+豆漿 很健康但就是不便宜qq

花椰菜飯便當挺好吃的

一般外食沒比超商健康多少啊 誰知道店家加了什麼

會說超商食物不健康的可能不知道兩大超商推出各種健身取向飲食其實很長一段時間了吧？

地瓜 蛋 雞胸 香蕉 優格 豆漿都是好選擇

花椰菜飯 雞胸肉一塊 冷筍一包 我昨天的晚餐

青菜不夠

超商要吃健康是沒問題 但就是貴

把炸物/甜食/甜飲/零食戒個80%就差不多，超商太多仙女餐容易餓

早餐不吃放在晚餐會不會比較好呢 就當是168斷食法 又可以吃的很開心

生菜沙拉＋雞胸肉＋地瓜＋茶葉蛋或糖心蛋 2顆

有人對蛋有研究嗎？ 茶葉蛋 水煮白蛋 阿婆鐵蛋 這三種營養都一樣嗎？

全家握沙拉+御飯糰/豆漿～

我都自己煮 覺得超商便當調味偏重 不過大多數外食都差不多真的在意健康就少外食吧我偶而買超商便當會自己再燙個青菜+一碗飯分兩餐吃口味剛好

全家握沙拉系列超好的而且有飽足感

把三餐合併成兩餐 就可以一次吃多一點了(誤)以前超商吃咖哩飯 要吃兩盒才有滿足的感覺

早餐砍掉 只吃午餐跟晚餐

無糖豆漿+生菜沙拉+茶葉蛋or即食雞胸 想吃澱粉就烤地瓜

全家烤多蛋白餐盒+1 連吃8個月減肥超有效

最近吃7-11的跟21世紀聯名的烤雞薑黃飯

不只是超商啦 要吃的健康就是貴 尤其是要有飽足感又健康另外推早餐砍掉吃午晚餐 找一下168

為何不砍晚餐吃早午餐？

超商產品上面都有寫熱量不會自己搭配嗎==

卡?大卡?

雞胸肉+7-11麵線 三百大卡