趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單
我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫，
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動
只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明：
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈
簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
只喝豆漿很不過癮，而且還是有嘴饞問題
所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感
早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了
如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做
2. 午餐
低糖豆漿+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
午餐怕太餓，我是以地瓜為主，有點澱粉吃起來比較滿足
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)
3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
如果我想吃肉，我會選這種雞肉沙拉，有肉也有菜
在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如
果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)
3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配
餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠
不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-03-02 21:50:00推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質
作者: sharon8052 (布芙) 2022-03-02 21:56:00
茶碗蒸或石安牧場溏心蛋
作者:
neroly (菲妮)
2022-03-02 21:56:00推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低而且肉多菜多
作者:
weiike (綠島人)
2022-03-02 22:05:00自己逛一逛不就知道
作者:
sun0183 (易小川)
2022-03-02 22:10:00不怕納的話 雞胸肉也不錯鈉含量
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-03-02 22:18:00豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感
作者:
goshnash (griffin)
2022-03-02 22:20:00我也是中午一杯美式加豆漿～
呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你這樣搭配太少了..
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-03-02 23:43:00錢包會先哭
作者: tsitneics 2022-03-02 23:46:00
那個湯我記得鈉很高
作者:
Mrandy (andy)
2022-03-02 23:49:00關東煮的菜頭、豆腐
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-03 00:16:00吃太少了吧，青菜不夠
你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命營養完全不夠血醣這樣吃也不會很穩定
作者:
yuico (yuico)
2022-03-03 00:36:00超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可以控制得很好
作者:
Paradox (Paradox)
2022-03-03 00:45:00你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！
作者: reichann93 (reichan) 2022-03-03 00:49:00
先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。
作者:
waitan (微糖兒>////<)
2022-03-03 00:58:00白開水
作者: piglooky (austinpig) 2022-03-03 03:13:00
每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份醬料+三分之一或更少
作者: shinrei (諧謔的康塔塔) 2022-03-03 03:23:00
這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD
作者:
miniUU (UU)
2022-03-03 05:07:00控制飲食的原因或目標是啥？菜單品項收集完找營養師問問，不然也只是亂亂吃
靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。Ex大說的，專業的@@
作者:
cashko 2022-03-03 05:57:00看過好多減肥的說豆漿能有飽足感，可是對我而言就只是飲料的一種，要小鳥胃才會飽足吧
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2022-03-03 06:35:00覺得好夜
作者: kosuzu (No bear No life) 2022-03-03 07:16:00
吃太少不會瘦
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-03 08:20:00不是業配，但youtube上很多推薦怎麼吃
作者:
amber626 (Amber)
2022-03-03 08:45:00這樣吃根本不會飽
作者: MDCHO 2022-03-03 08:54:00
這種吃法吃不久啦，短期會瘦，之後就反彈了
這菜單看起來超餓XD youtube很多影片教超商怎麼吃
認真想一件事，你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差嗎?
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-03-03 10:56:00豆漿選特濃，一次兩瓶
作者:
cocas (cocas)
2022-03-03 11:02:00素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶
作者:
Ikvena (灼灼其華)
2022-03-03 11:18:00熱量不夠吧
你這樣吃的量好少...都覺得餓了，早餐可以無糖豆漿配雞胸肉，感覺比較有飽足感
作者: doggy0704 (azami) 2022-03-03 12:14:00
現在這菜單排便正常嗎……
作者: tinaum (EL) 2022-03-03 12:28:00
男生的話，建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加個握壽司或蔬菜多的便當
作者:
Moblit (抹布)
2022-03-03 13:30:00可以看一下好味營養師youtube頻道
作者: lion0208 (TGK) 2022-03-03 13:47:00
都吃超商會飲食不均衡，鈉和油脂攝取過多，不建議
作者: Barefoot24 (迷狐) 2022-03-03 14:06:00
你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一蒸或水煮就可以辦到
作者: Kingsong (Kelly) 2022-03-03 14:14:00
優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿
作者:
lingz1024 (Brand new year)
2022-03-03 15:22:00我覺得可以
還行吧 中餐加個水果家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養蒸雞蛋約15分鐘簡單的
我有同學破百公斤，一天三餐有兩餐吃你第一個組合，真的受超多
作者:
metoo (≡咪兔≡)
2022-03-03 16:16:00作者:
DHVer (dfnxfx)
2022-03-03 17:10:00每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少食量和熱量應該可以瘦吧
作者:
aevealy (自我觀感過度良好)
2022-03-03 17:11:00三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦
作者: jamesmagic (james) 2022-03-03 17:43:00
不要吃太少
作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2022-03-03 21:43:00
看了都覺得餓...主要是缺少青菜水果
作者: EEloveyou (天天光顧) 2022-03-03 22:01:00
戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯可增加飽足感
作者:
k025879 (SUNG)
2022-03-03 23:09:00沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐
作者: suikasama (托托喵) 2022-03-04 09:53:00
有些三角飯糰熱量好像沒有很高，可以搭配著吃
作者: Gmarket (買買買~) 2022-03-04 09:59:00
茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些還有無糖優格 無糖優酪乳
作者:
goshnash (griffin)
2022-03-02 22:02:00我也是中午一杯美式加豆漿～
作者:
fckavn (怡瑩)
2022-03-04 14:48:00主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿
作者:
INTJzzz (賣肝者言)
2022-03-04 16:25:00其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治（烤雞 溏心蛋）和飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項….
突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在找時間去運動
借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質
我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白質的一種
作者:
ks99010 (東東喜歡打咚咚)
2022-03-04 21:17:00我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替換
要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再多吃其他的肉，水果也要記得吃
作者:
edenya (小中)
2022-03-04 21:48:00蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋當點心
7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了
作者:
zhennnnnn (Z______hen)
2022-03-04 23:16:00我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@ 一天3罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況
確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭喜你快瘦了
作者: EEloveyou (天天光顧) 2022-03-05 00:54:00
真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以喝美式 很餓的時候喝豆漿
作者: suikasama (托托喵) 2022-03-05 07:25:00
同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿
作者:
bluehyc ( )
2022-03-05 08:17:00豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？
作者: Reachard0305 (小北) 2022-03-05 12:31:00
推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質，加水就可以吃也很方便
作者:
ctcofe (西踢)
2022-03-06 00:12:00建議去健身版參考超商菜單
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2022-03-06 21:40:00為何豆漿不能喝太多？
作者:
kawill (High And Dry)
2022-03-09 21:57:00豆漿喝太多了
作者: SANDIE 2022-03-14 16:34:00
茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取