青少年玩電子產品單次不宜超15分鐘
http://www.xinhuanet.com/tech/2018-09/26/c_1123481821.htm
　昨日，國家衛生健康委員會例行新聞發布會上，《中國青少年健康教育核心信息及釋義
（2018版）》正式公佈。近視、超重、吸煙，以及抑鬱等心理問題和網絡成癮等9項危害
青少年健康的主要問題被納入。
　　專家指出，全球範圍內青少年依賴網絡現象普遍，中國青少年過度依賴網絡發病率近
10%。
　　據專家透露，我國正制定網絡成癮治療規範，很快將正式發布。
　　文件對青少年身心健康給出量化建議
　　中國健康教育中心主任李長寧表示，此次核心信息編寫針對目前青少年健康教育面臨
的核心問題和關鍵領域。
　　記者註意到，《核心信息及釋義》共涉及9方面內容，如養成健康文明的生活方式、
合理用眼、通過合理膳食和科學運動保持健康體重、積極應對青少年心理問題和網絡成癮
問題等。
　　針對這些問題，文件給出了不少具體的量化建議。文件指出，保持健康體重的關鍵是
合理膳食和科學運動，超重、肥胖和盲目減輕體重都不利於健康，並建議青少年每天累計
至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講
話為度），培養終身運動的習慣。
　　文件還建議，青少年應保證充足睡眠，一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時
、高中生8小時。
　　將以此為依據編寫健康科普材料
　　《核心信息及釋義》的科學性如何保證？據李長寧介紹，核心信息的編寫參考了世界
衛生組織、聯合國兒童基金會、聯合國人口基金會等國際組織的相關報告和相關科技文獻
，以及中國歷年統計數據和國家衛健委、教育部等部門發布的青少年健康科普信息。
　　在此基礎上，經健康教育、臨床醫學、公共衛生、營養心理急救、教育、運動等多領
域專家研究研討，以及青少年預實驗等步驟後，才最終確定。
　　下一步，國家衛健委將繼續完善核心信息與釋義，並以此為依據，編寫健康科普材料
、開展健康教育活動。
　　問題1
　　“小眼鏡”問題普遍
　　建議：讀寫連續用眼不宜超40分鐘，每天接觸自然光時間應超1小時
　　對於青少年普遍面臨的“小眼鏡”問題，《核心信息及釋義》指出不良的視覺環境及
行為是導致近視在青少年中高發的主要因素。而在出現近視跡像後，不戴近視眼鏡或故意
矯正不足會加快近視的發展。
　　《核心信息及釋義》建議，青少年應主動學習眼部健康知識，養成健康用眼習慣，讀
寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，非學習目的電子產品使用單次不宜超過15分鐘、每天累
計不宜超過1小時，每天接觸自然光時間應在60分鐘以上。
　　問題2
　　超重、肥胖者增多
　　建議：日常生活中做到飲食多樣，少鹽、少油、少糖；進行科學運動
　　另一個不容忽視的問題是，我國青少年超重、肥胖發生率在明顯上升。
　　中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強援引一組數據說明，2010-2012年中
國居民營養與健康狀況檢測顯示，我國6-17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，
兩個加起來有16%。男生高於女生，城市高於農村，與幾十年前相比超重率上昇明顯。
　　他提醒，超重、肥胖不僅危害青少年正常生長發育，對其心理、行為、認知和智力產
生不良的影響，甚至造成兒童血壓、血糖、血脂的升高，影響中小學生身體素質和健康的
成長。
　　而且，如果青少年時期的超重、肥胖延續到成年期，將增加高血壓、糖尿病、高甘油
三酯血症和代謝綜合徵等慢性疾病的患病風險。
　　為此，國務院辦公廳在2017年頒布的《國民營養計劃（2017-2030年）》中，將控制
學生肥胖率作為主要目標之一。
　　對此，《核心信息及釋義》建議青少年在日常生活中做到飲食多樣，每餐以穀類為主
，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚禽肉蛋，每天攝入300克或300毫升牛奶，常吃豆製品；少
鹽、少油、少糖，選擇營養價值高的適量零食。
　　同時，科學運動保持健康體重，預防超重、肥胖的發生。
　　問題3
　　心理疾病發病率上升
　　建議：以樂觀積極的心態對待困難；做心理輔導，獲得專業幫助
　　青少年心理健康問題同樣值得警惕。
　　“全世界青少年心理疾病發病率在20%左右，我國相對較低但也在逐年上升。”中國
科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林指出，青少年時期心理狀態不穩定，發育尚未成
熟，認知結構不完善，生理成熟和心理髮展不完全同步，與社會、家庭有一些衝突、叛逆
，或依賴父母，學習中的成就感、挫折感交替出現，使青少年容易產生心理和行為方面問
題。
　　對此，《核心信息及釋義》建議青少年要正確認識心理問題，學會積極暗示，以樂觀
積極的心態對待困難，或開誠佈公地說出自己的真實感受，以及對方帶給自己的傷害等，
使自己放下思想包袱，釋放不良情緒。還可向親人、朋友、老師尋求幫助，或主動去做心
理輔導，獲得專業的支持與幫助。
　　問題4
　　對網絡過度依賴
　　建議：保持積極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐
　　針對青少年網絡依賴現象，《核心信息及釋義》提到，掌握科學的應對方法，保持積
極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐，有問題及時求助，可減少焦慮、抑
鬱等心理問題和網絡成癮等行為問題。
　　陸林表示，據統計，全世界範圍內青少年過度依賴網絡發病率6%，中國接近10%。網
絡成癮只是一個現象，許多孩子依賴網絡的背後，還涉及家庭關係、學業問題等。
　　因此，目前醫療機構對青少年網絡成癮的治療主要依照焦慮、抑鬱等心理問題的治療
規範。“一般來講，如果這些問題得到改善，過度依賴網絡的問題也可緩解。”陸林透露
，我國尚無過度依賴網絡的治療規範，但正在製定，目前已經過專家討論，將很快正式發
布。
　　他建議，青少年要正確認識網絡、認識自我，立長遠志向，把注意力放在學習上。出
現沉迷網絡念頭時，要自我鼓勵、加強信心，或尋求幫助，意識到網絡成癮的危害。
　　此外，還可以加入社團，參加感興趣的活動，加強正常的人際交往，這些都有助於減
少對網絡的依賴。（記者許雯）
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只能玩15分鐘哦！

15分鐘 中國佛心政策

良藥苦口，沒用

刷種火消完體就關了，差不多

玩15分鐘休息1分鐘

恭喜中國爐石奇數戰消失

15分鐘連尻一槍都不夠

15分鐘 就要投降了

20才能投耶

王者榮耀一場就超過了

15投

15分鐘打完一局的意思XD

這近戰打極貝要夠熟的團才行...

sv快攻打起來

小孩子不能玩藍龍德 嘲諷德

只能打快攻的意思嗎...

我認真覺得中國還是恢復人民公社制度好了 大家集體生活

/FF

15分鐘會黑畫面的意思嗎

統一遊戲時間放下去玩 結束一起結束 這樣才落實管理

LoL：這樣要怎麼培育新秀

15分wwww

LoL還可以打嗎這??

一場吃雞都還沒結束就關起來了

在中國所有控制跟OTK牌組都要貼上18禁標籤

厉害了 你的国

好喔 以後防沉迷 一天只能玩15分鐘 超過就要去電療

其他國家父母發現小孩偷看18禁色情影片 中國父母是發現小孩偷用大控法

MMORPG死光

15分鐘剛好FF、邏輯都出來了

難怪Rito有15FF了

超過15分爆炸

15分鐘，待機搞不好都比這時間長，要玩個毛

厲害了。隔壁國

連玩踩地雷高級時間都不夠

GTAO連上線上戰局剛好剩五分鐘 漂亮

還有中國家長最好會讓小孩讀寫時間不連續超過40分鐘

難怪會有15FF

這個鬼國家的某“權威”對付網路成癮的方式不就把小孩丟到集中營裡虐待電擊 都不知道這些權威的研究怎麼得到這種結論的

速刷隊練起來

15分鐘是要玩GG喔

連爐石一場都不見得15分鐘收了

笑死 越管越軍事化

以後星海跟中國選手打，撐15分鐘就贏了

中離狗

厲害了 你的國

每15分鐘自動暫停1分鐘

決戰艾澤拉斯8.1 蝗禍再起

我看中國以後沒安裝自動暫停的遊戲都不能過審XD

以後玩遊戲會發現有些隊友每15分鐘就AFK

15分...XDDDD 厲害了~

FGO或成最大贏家

以後中離有理由了!! 抱歉~我爸媽在中國!阿~快掉線了~

唸書單次15分鐘

15分鐘是大腦吸收知識最大效率時間~~

中國視力飛天

以後Hgame要再起啦，15分鐘嚕一槍可以的

打遊戲前，喝水500cc，喝水

厲害了我的國

15分扣掉讀取時間還剩多少

對面政府的射精管理: 人人都可以是快槍俠

以後比賽每15分都要暫停一次

作工作超時都沒人緊張，讀書也是，打電玩就技技叫

15分鐘是能玩什麼

每過15分鐘LOL就會自動暫停五分鐘怎麼樣

黨是為你們好，誤酸勿戰

以後中國騎空士不能15分打完多人的都會自動撤退

起飛了，抓好囉

15ff

以後15分鐘不投降直接查水表

爐石的護甲戰要在中國被和諧了

以後對上中國人直接用控制就好，超過15分鐘自動投降

兩岸一家親的理想國度

這樣文明帝國玩一場不就要一年

15ff

15分鐘自動關閉 累積超過1小時外送到家

崩三解深淵都不一定十五分鐘搞定了

自然光～戶外塵霾吸好吸滿

打個踩地雷差不多

哈哈支那

我把唸書當遊戲 太好了

那邊的獨立遊戲商都死亡了......

厲害了你的國

21世紀阻礙人類發展最嚴重的國家大概就是中國了吧

lol要改成15分鐘自動結算了嗎

出發點不錯 但是還有更多配套的先置作業急需處理 如:居住限制問題.薪資過低.資源過於集中北上廣.留守兒童問題.行政作業效率過低問題 還有更該死的貪腐問題....比起來這個沉迷電子遊戲反而很末次 被不必要的放大

科普歸科普就跟宣導一樣,常常也看宣導看電視或螢幕多久後要休息多久,還不是沒怎麼理@@ 不過講到網癮,英國前幾天正式將網癮列為心理疾病之一就是了。看到這文件建議高中生應保證充足睡眠8小時就知道建議歸建議,中國一堆要考大學的高中生哪可能一天睡8小時..

15分鐘我都還沒升城堡耶

會成為近視率最低的開發中國家嗎

厲害了 你的國