最近看到youtube上有個新加坡人挑戰琦玉老師的菜單健身
先在過年期間狂吃
之後把健身菜單分成10個等級
Level 1: 10 push ups, sit ups, squats + 1km run
Level 2: 20 push ups, sit ups, squats + 2km run
Level 3: 30 push ups, sit ups, squats + 3km run
Level 4: 40 push ups, sit ups, squats + 4km run
Level 5: 50 push ups, sit ups, squats + 5km run
Level 6: 60 push ups, sit ups, squats + 6km run
Level 7: 70 push ups, sit ups, squats + 7km run
Level 8: 80 push ups, sit ups, squats + 8km run
Level 9: 90 push ups, sit ups, squats + 9km run
Level 10: 100 push ups, sit ups, squats + 10km run
一開始先從Level 5開始每天做
之後慢慢提高等級
最後的Level 10就是琦玉老師的訓練
才過一個月 效果好像真的蠻不錯的(而且40歲)
有沒有琦玉老師的菜單真的有用的八卦?

系主任說你A錢

頭髮還剩多少?

你的不錯是指頭頂嗎

頭沒禿別跟我說有用

頭沒禿 根本沒用啊

沒有掉頭髮就沒用啊

冷氣不能偷開阿

這個本來就有用

做到禿再來說嘴

照那個Youtuber的例子的話是真的有用XD

那個新加坡人不是本身就有在練嗎？ 只是先吃胖在練那菜單

他一個月能有那種成果 是因為他本身就有在練吧? 只

禿了再說

是體脂掉了 線條才變好看了 不然一個月從無到有能有

看他斜方本來就有練了

有用啊，不過頭沒突然禿之前就是練到老師身材程度，然後可能圓肩；然後腰椎可能很傷；買個仰臥起坐板做一半比較有效也比較不傷身體

普通人要從等級五到等級十至少要半年 有些人可能不止一年

可惡 原來是這樣嗎

看他做仰臥起坐就覺得腰椎好痛XD

如果沒有特別吃，照做兩年後可以參考路上的馬拉松阿伯，當然前提是腰跟膝蓋還沒壞

要兩年喔...

肥宅吃肥也不是一兩年之功，為何會認為健身一個月可見效

請去增進知識= =

有沒有做3個月的

也就變瘦而已 力量沒有明顯增加

如果只憑自身體重就能練成一拳這樣,健身房都要倒光了

肥宅吃肥明明2個月就夠了……

他本來就有練了，阿肥想玩膝蓋會先壞掉

很明顯原本就有在練 一般40歲大叔有辦法每天跑5KM?

對於有在練的人那個菜單不算什麼 但是沒練的大概lv3就不行了