嗨 我是個興趣使然的健身愛好者
偶爾看看ACG 調劑身心
因為健身少女開播的關係
最近在板上看到好幾篇問健身的文
雖然小弟只是健身一年多的小弱弱
但基於推廣健身的心情 想說來分享一下
有健身問題 可洽專版 MuscleBeach
這篇ACG點較少 請原諒我
看完健身少女 好想上健身房怎辦?
其實還滿推薦上健身房的 健身房器材多
新手進去會很有新鮮感
在家練無負重深蹲 捲腹 伏地挺身 去跑操場
沒有啞鈴跟臥推床 徒手訓練的動作有限
很無聊大概很快就膩了想放棄了
一開始最好不要去買連鎖的大型健身房 特別是某蔬菜
雖然我自己是蔬菜的會員... 但當初談的時候各種價格不透明
感覺不太好 而且一簽約就是兩年 到時候不想去了還要轉讓 非常麻煩
一開始推薦去單次計費或是分鐘計費的小型健身房
培養出興趣以後 再考慮月費制的大型健身房
買啞鈴跟臥推床在家練也行 健人蓋伊有拍四天在家練全身的影片 很推薦
但是 這兩種器材 買高CP值的迪卡儂下來也要$4-5000
拿去上單次健身房或運動中心都可以不知道去幾次了
如果去健身房不知道怎麼做 可以看看youtuber的影片
了解一下機械式器材的運作方式 機械式都有一定的軌道
對新手來說不會太複雜~ 也可以先觀察其他人怎麼做 模仿他人動作
好想練深蹲跟臥推
第一集講的兩種動作 其實對新手來說都超困難的XD
紗倉響第一集就臥推奧槓成功 雖然有街雄幫補
可是奧槓空槓就有20 kg了啊!! 沒有運動的人基本上推不起來
新手槓鈴臥推真的太危險
其實深蹲也很難 一般新手無法使用髖關節啟動
我自己一開始練也是膝關節啟動 才被教練糾正
深蹲過程也無法保持脊椎中立 這樣又傷膝蓋又傷下背哦~
在家練深蹲真的很不推薦 家裡沒有大片鏡子
不能及時發現自己的姿勢錯誤 如果負重更容易受傷
新手推薦去健身房用腿推機以及機械式胸推之類的動作
會安全許多
想減肥怎麼辦?
如果你現在BMI超標 或是你覺得自己的體態不佳
有很大的可能是飲食出了問題
只要改善飲食 配合適量的運動 甚至不運動
都可以瘦到BMI正常 體脂大概20-22上下 (親身經歷)
如果飲食不變 但每天都去跑步想減脂 這樣效果會滿差的
挫折感很大 運動都只是輔助而已
最重要的還是適當的飲食 腹肌有7成都在廚房練的 剩下的才是健身房
運動完該喝乳清蛋白嗎?s
一開始這邊敘述不好 改一下
乳清蛋白的功能很簡單 可以幫你補充大量蛋白質
一般有認真健身認真吃的人 一天會攝取 體重*1.5-2 g的蛋白質
假設我體重70 kg 一天盡量要攝取到105-140g的蛋白質
這單靠吃原形食物是很難達到的
但乳清的缺點是一次要買較大的包裝跟有些乳清口感不佳
單論味道我覺得手搖飲料真的屌打乳清的味道XD
以我喝的乳清 74份$1899 一份約$25.6有24克的蛋白質
如果一開始不敢嘗試乳清 會覺得乳清買一桶太貴 或很難喝喝不完
可以先嘗試超商的濃豆漿 那牌的濃豆漿 400 mL就有20克蛋白質了
補充蛋白質對合成和修復肌肉是必要的
但如果你是新手 或是你都外食 很難計算餐量跟蛋白質量的話
我覺得營養補充品的部分可以斟酌一下~
想找個健身教練怎辦?
最近健身很紅 滿街都是健身教練
加入連鎖健身房 也會一直一直跟你推銷他們的健身教練課
我剛加入某蔬菜的時候 自己去練
巡場教練會來說 欸你身材很爛 姿勢很糟糕 然後開始推銷
但大家要了解的是 台灣的教練品質非常良莠不齊 課程又貴
現在一堂課一小時 大概都是龍族拼圖課一單的價錢 超級貴
像街雄一般的好教練 真的真的很難找
但也不是說自己練最好
如果真的有想要精進健身 或是新手不知道怎麼做
經濟允許的情況下滿推薦找個教練教的
只是要慎選 千萬不要被連鎖健身房的教練嗆一下就買下去了
一定會後悔的QQ
以上 我的一點小小心得 如果你想健身 希望對你有幫助
自從加入健身房以後 一週都練個四五次 都沒時間打PS4了
很不方便 嗚嗚

找館長一起看 邊看邊健身

去繳錢加入 請教練啊最好還是繼續去健身房 你家器材再怎麼多 也沒有健身房完善

跟你想法一樣，真的不用去大型連鎖的去地名健身房或是學校健身房就夠了，有些學校還是免費的很薛

20kg!? 臥推空槓有這麼重嗎？

滿中肯的，一堆人腦熱直接買一年，其中9成不到一個月就放棄

其實換個角度想 就算用不到一個月 也可以當成促進經濟啊

去運動中心上幾堂課，學腿蹬機、滑輪下拉、羅馬椅、坐姿臥推這幾個器材的基本動作就好，學會了再自己找自己有感覺的方式...先講求不傷身體再講求效果..一開始就深蹲，核心無力受個傷，繼續肥宅三十年

乳清部分我覺得看個人，像是myp就很常特價，以5kg的重量購買，通常一匙平均售價約在12元上下。

推、推！

推

現在一周四五天晚餐吃蒸蔬菜跟雞胸肉 體重還是會停在一個地方下不去 還是只能靠運動QQ 早午餐還是要想辦法改一下

乳清補充蛋白質算便宜的吧 豆漿牛奶100G才3~4G的蛋白質

乳清和豆漿的蛋白質比例差那麼多........

最近新出的濃豆漿 蛋白質比例還不錯啊

喝乳清是為了好喝？

乳清哪那麼貴 我買myp五公斤 等51折的時候買 才17xx

肥宅健什麼身

看身邊認識的瘋狂愛好健身的肌肉體育老師，買了結果也是在網路脫手，如果你願意動腦，一千塊調整式啞鈴其實就能在家玩了，健身房好在你如果想跳更高「突破」，有安全的器材很方便，但又要算上來回的時間成本

去運動中心 有心的問旁邊的大隻佬都會很樂意教你怎麼用

我倒是持相反意見，學校健身房器材爛空間小能用的時間又短，常常會有想做的部位每台都有人，你會覺得學校夠用可能是因為你是蔬菜會員（？另外在台灣想要運動去健身房還是必要的，不是因為啥器材問題而是空氣品質（西部）。之前只在外面慢跑的時候出門前都會先看空氣品質，黃燈以下沒幾天，橘燈倒是很常見，多跑多傷身

健身宅推推

學校總不可能一整天都滿滿的人吧，看過一些學校設備都不錯，爛的是使用的學生，明明做不了那麼重，展勇，硬做亂放，讓器材損壞害別人無法使用，垃圾學生弄壞就跑了

推

你三項多少

豆漿=20=一匙乳清台北人可以去運動中心 不一定要去健身房

純噓乳清那項

乳清和手搖飲料喝的需求完全不同，拿來比較真的WTF

還好吧 原PO只是想說兩者口感真的差太多而已

想練身體健康的 飲食就算了 認真要練 公的蛋白質基本上每天都要100以上 不靠乳清 要吃超爆多肉 一份雞胸大概也才6.70...一開始去時間收費制的不錯 不過一週四次的大概會比蔬菜貴

不認同豆漿和手搖飲，不知道在比什麼

樓下支援三項.jpg

他只是想表達乳清不好喝又貴，除非你真的打算要練大肌肌不然喝不喝都沒差的意思吧

看你的乳清價格跟份量是ON吧XD

練體態而不是練大的，本來就不用吃乳清

健身肥宅推~

你的體態不用肌肉的嗎...

正常人拿來補蛋白質也沒差啊，一個人一天沒有特別去挑食物一般都不夠

練體態的是先從飲食下手吧，這才是基礎

萵苣會貴 去一次再去一次便宜健身房就會知道為什麼了便宜沒好貨

如果只是練身材而不是練大肌肌，30分鐘內吃三顆水煮或茶葉蛋就好，BCAA等反而不太需要另外我覺得有三溫暖和冷熱池的健身房才有資格叫高級，高級一個月1500到2000不限時數和時段的話，我可以接受。高雄健身工廠博愛，金會員記得也只要1500吧？

我還是先練平板支撐好了

低調，拜託不要來，器材已經不夠用要排隊等了好啦我矮壯宅，以前快90公斤半年後60公斤，練6年了現在深蹲120可以3RM萵苣express有588一個月，但說真的一堆壯壯都在排隊，拜託放棄別來，先在家練練基礎(雖然效率比較差，靠體重刺激度不夠)，真的有愛再來單純要瘦給個建議：宵夜不准吃超過100大卡，晚餐盡量別吃澱粉類(飯、麵、麵包全避免)，睡覺時肚子裡的東西要消化完或本來就沒啥熱量能吸收另外一個星期請有氧運動一次，推薦以正確慢跑姿勢跑6公里以上或飛輪20公里，手上拿手機時間一下就過了，累了看看熱血動畫腦充血繼續拼

推健身宅宅 我一週也會去一兩次健身房

拜託低調，我想去館長中壢館練

健身宅推 我也是自學 youtube真的很好用尤其是館長 教的超仔細 還有各種觀念 飲食 rm pr等等

在家除了啞鈴，這兩天才知道還有彈力繩這東西可以輔助練

推