我相信一定有人看了健身少女
有想去健身的念頭
本肥宅剛好有在健身 小小給些建議
1.健身房選近的 太遠會澆熄你的熱情
2.別擔心練太壯 你接觸健身就知道要練壯是很難的一件事
身材太扯的都是生化人(打藥仔啦)
從零開始的健身生活
光是要練到像健人蓋伊這樣就要花很長的一段時間了
3.某蔬菜能避免就避免
FB的靠北健身有一半都在靠北蔬菜
要解約可能還要修個法律課程
而且蔬菜教練的推銷煩人程度 說第二沒人敢說第一了
4.健身真的不一定要請教練
以前資訊不發達 就一堆人自學了
何況現在資訊這麼發達
前提是功課真的要認真做
順便提醒一下 影片是要看N部
因為很多眉角 都要看N部影片才知道
真的別看什麼三分鐘快速教學
5.自由重量(啞鈴 槓鈴 壺鈴等)當然新手也能練
但自由重量太多眉角
新手最常遇到的就是練錯地方
姿勢不良 爆手腕 爆肩膀 爆膝蓋
一開始還是建議先用機械式熟悉一下
6.放下自尊 重量適可而止
太重練到受傷你會後悔
7.因為館長的關係 相信大家多多少少都聽過健力
健力三項就是槓鈴臥推 深蹲 硬舉這三個多關節動作
三項的眉角很多 沒這麼容易
如果你看健身少女就直接學她們 你會死很慘-_-"
順便一提 舉重是最難的 舉重完全不建議自學
8.別因為看健身少女 以為槓鈴很輕鬆
一支標準空槓重量就20KG了...
我剛開始用空槓就快上天堂了...
9.想請教練走捷徑 不想自學慢慢摸索
這當然OK 但請注意!
現在健身很潮 一堆人都想吃這塊餅
所以一堆體態不怎樣 運動表現更不怎樣的阿貓阿狗都能當教練
垃圾教練真的太多了
請教練一定要慎選 不然根本把錢丟水溝
如果你請到的教練一直要你加課
而且上好幾堂課都再教機械式
只能說你被坑啦!
一個有良心的好教練只會希望你快點上手
不會一直拖台錢要你加課
10.去健身房必帶2樣東西
就是鎖跟毛巾
置物櫃請上鎖 器材用完請用毛巾把汗漬擦乾淨
不然你會上靠北健身
11.我知道健身房的辣妹很多 很難不瞄一眼
但去健身房就乖乖健身 別一直色瞇瞇盯著妹子看
不然你會被偷拍PO去靠北健身
12.別當叫叫哥跟摔摔哥
練太重 難免會叫一下 難免會重放
但別全程都要怒吼 重摔
這是很討人厭的行為
13.如果你是晚上6~9點去市區的健身房
你應該會傻眼怎人多到像夜市一樣
對!現在健身風氣真的被帶起來了
要馬忍受 要馬改時間練 要馬買器材在家練
14.練很巨的其實人都很好
有問題請教他們 他們都很熱心
別被他們體態嚇到了
15.吹風機別吹腳底跟懶叫啦!
16.乳清就是個補充蛋白質的東西
你沒練很大或是選手 真的乳清就夠了
還有要好體態 就是勤練
吃高蛋白低碳水的原型食物 把垃圾食物戒了
但說得簡單 做起來難
所以為什麼很多人練到肉壯就是這樣
勤練容易 管住嘴巴難
17.腹肌只要體脂肪夠低 不用練一樣會出現
你體脂高 再怎麼練腹肌一樣出不來
如果是要線條很明顯的鯊魚線
除了體脂肪要低 還要在腹部訓練下功夫才能
大guy是這樣

吹風機吹懶叫是三小 不會燒傷嗎

降體脂簡單啊，現在吃的先少三成就會慢慢降了

能教教肥宅我要怎麼降體脂嗎

找教練也是教你做看姿勢，不是從頭到尾都要教練跟那些練巨巨的難道全部100%自學完全沒問過人？

不加重量的深蹲還有甚麼要特別注意的點嗎O.O

可是近的只有蔬菜..可以當作沒聽到練自己的嗎？

練引體向上、深蹲就夠了

應該說 駝背跟骨盆偏移 基本上每個人多多少少會有 但一個好教練會在訓練的過程中 同時矯正這些體態方面的缺點

1,6很重要，拼重量真的死超快，我下週就約防護員要看了

機械式練特地肌群效果會比自由式好，教練好壞跟這無關

像蓋伊或Peeta葛格這種的教學影片 我也是請教練學了半年我才大致知道他們影片的講解在說什麼

有沒有邊緣人少女 邊緣人也想談戀愛

樓上這種問題還是找徒手物理治療比較好吧，價格也差不多

不用機械式器材 就深蹲硬舉加重量各種延伸一個好的教練 除了教你重訓 也會調整你的體態 像我圓肩跟骨盆偏移都被矯正了

一鍋粥裡面一堆老鼠屎 新手光要挑粥也是很難的事

其實我不建議看影片學啦 新手如果不請教練 至少也要找個有健身經驗的 要看影片也要先學會怎麼用核心 這是基礎中的基礎

沒在運動的女生胸推能直上20kg空槓確實是天生神力...

我去健身房跟很巨的聊天 一堆還不是自學的

腹肌真的回家一個月陪爸媽吃素食就出來了= =，想說練半年都沒有原來是自己太胖lol

壺鈴給我的感覺就是重量雖然沒很重，但練個20分鐘就滿硬的了。

自學推薦靈活如豹這本

所以響一開始就能空槓就是神人？

要馬就先去做機械式感受肌肉運動 不然就是請教練 而不是在那邊佔位子又浪費自己的時間簡單講就是Ogg大說的 不要不想花錢又不做功課啦

很多人都以為看影片自學是只看快速教學那種...-.-"

推15磅然後手在那邊甩啊晃的擺明就是不會做自由重量

15真的是

吹風機吹腳真的垃圾

看影片是真的能學會 但那付出的時間心力很累就是舉重我就覺得一定要找教練了 這自學門檻太高

人家就只能推15磅你管人家幹嘛...

就有些人說看看影片就會了啊

自學沒人一開始姿勢是對的啦 都要慢慢調整

GYM FAIL系列裡面的動作都不要做就對了

現在網路資源這麼多 不請教練又不做功課 要怪誰-_-?

有沒有看過做機械式然後肩膀高到飛天的單看影片跟你實際做身體位置真的是兩回事

所以我不就說了 不做功課才是浪費錢...

樓上一定沒看過那種機械式只卡兩格 座高也不對 一直推不知道在推三小的那種 或是拿15磅啞鈴做握推的

不愧是肥宅聚集地，平常練的人好多喔wwww

浪費錢是完全不做功課吧 用個機械式哪會浪費錢而且現在是自由重量區最多人 機械式固定器材比較少人

我覺得新手什麼都不會 去健身房真的就是傻傻浪費錢

一般人先作三個月囚徒健身 沒放棄在考慮其他的吧不然買器材或上健身房都浪費錢而已

有練管不住嘴巴跟沒練管不住嘴巴，前者還是好一點

我有聽過別人說，可以先找找看有沒有自己喜歡的運動

推第16點 還有真的不要怕一開始很菜

管好嘴巴比較重要啦 真心不騙 因為我就是管不住的那個

最重要還是毅力啦 不然下季新番一上就停了

看西洽漲知識

成吉一般日白天跟周末人都少，ok的

推jeff cavaliere 優兔跟b站都有人翻譯

15女更衣室還會空穴來風

推推，我也好想練身體

成吉思汗怎麼收費啊？綁年費嗎？

館長只有北部有啊 而且館長最好是半夜練 人超多der成吉的巔峰時間 人多到靠北

不過看健身少女真的會想去運動嗎？ XD

那看附近有沒有館長牌啊，成吉思汗的教練目前看過都還不錯，至少不會像蔬菜那樣一團脂肪還說是教練

請教練當然好 但最大問題是垃圾教練太多啦!

我覺得有上櫃那家不錯，但沒比較過別間就是了

但是方便性剛好又是蔬菜屌打 一堆開捷運站旁邊的

蔬菜是狂推薦教練很煩，單純看設備還是不錯的

有在玩壺鈴，但感覺是冷門器材QQ

蔬菜? 煮火鍋那個嗎

不冷門啊，很多教練教女生超愛教壺鈴不知道為啥

機械式是指以器械補助的方式將訓練鎖定在特定肌肉，以這集的臥推來說，一般臥推還是用到其餘的部位來保持杠的平衡。如果是器械式因為固定軌道的關係，沒有保持平衡的問題，所以可以鎖定訓練胸大肌。

機械式軌道有固定，通常重量能做比自由重量更大

我知道有一家100元可以運動到爽 只是在中山有點懶得去

有個老外(好像是健身教練)reaction也有提到類似的

大學被朋友唸過好幾次肩膀不要用力 這種情況就該找教練了嗎？

中文圈這幾年一堆業餘跟職業的選手在做教學 真的有夠幸福

樓上f的情況我猜是肩膀都會浮起來，這種沒人看自己很

沒有人帶，你有些地方根本不知道怎麼發力，所以教練課還是視情況買比較好

然後還是推薦第一次先找教練 不然很多動作會變成練手除非你真的有辦法要求自己全程姿勢一樣不變

BTW 我跟這篇有個看法不同的是，完全沒經驗的，要請教練

是地點問題還時間問題，沒有辣妹只有熟女跟超熟女

最簡單的划船，只看影片沒人帶的幾乎全部變練手

變成後來都在練三頭

我覺得蔬菜不是問題 我家附近開最多的反而是賀寶芙

肌群練的位置不同嗎 ？

1. 伏地挺身的姿勢會用到滿多其他肌肉2. 臥推加重量比較方便

自我獎勵日與其說功效，不如當作能持之以恒的妥協之一。如果真的要講功效的話，前提就是有十分嚴格的飲食控制。

我怕練太撞

機械式也有眉角，光看影片學的人常常沒練到正確位置自由重量就更是如此了

機械式是指用到器材嗎

我怕練太吠

其實我很好奇伏地挺身跟推槓差在哪 ？ 除了姿勢部分 ？

啞鈴還好一些，槓鈴壓下來會死人的

我怕練太狀

我都雲健身，不然練太壯很不方便

是說那個自我獎勵日會影響嗎

健身真的很多眉角切忌裝會拿自己無法負擔的重量

狗幹 我家附近的剛開半年現在人數跟逛隔壁家樂福一樣

我都看健身少女的時候 腦補健身 = 不用錢

推，身為一個20多年沒運動習慣的宅，去年開始上健身房

樓下吹懶教

推 空槓就很重 新手不要逞強貿然加槓片

在同樣體脂率的情況下，有另外針對核心做訓練的人線條還是會比較明顯，而且核心肌群強壯的話也比較不容易受傷。

萵苣

連鎖的健身房推銷都很煩，還要搶器材我去獨立品牌的練啥都沒人搶還比萵苣便宜降體脂還不簡單，每天吃1800卡以下連運動都不用包你瘦

台灣人總是認為自己跟鄉民比職業的專業

蔬菜？

萵苣world g_____

大推 真的一堆腹肌迷思 以為仰臥起坐可以瘦肚子 殊不知大肌群練好 熱量消耗更快 肚子自然就瘦

萵苣

推你

減脂跟練大型肌群我超推薦飛輪 一兼二顧 操作時是有氧鍛煉的肌群是腿臀組 全身比重最大的肌肉群

推個

想看靠北健身了

推 真的要注意好很多眉角，不然像我同學膝蓋就爆了@@

小女生一開始就空槓蠻厲害的，男生不能空槓就...嗯...

第15點很好笑

優文必推；今年我也要加入成吉思汗中壢館

你忘了說一般人根本不需要練小肌群，例如二頭肌三頭肌男生握舉初始目標是能推到自己體重

萵苣只要不退課不退費沒有什麼問題好嗎？狂被推銷基本上只要硬起來拒絕個兩次到三次就直接無視你了啦哦還有一個不請假。