https://imgur.com/NI2pWqp
有當過兵的應該都拉過吧= =(跟跑3000一樣的基本訓練之一)
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當時我班的班長是跟大家說正確握單槓是反握!
自己實際使用正握跟反握，正握會輕鬆一點，可以多拉好幾下!
然後又說正確姿勢是要直上直下，向上舉時下巴要超過單槓橫桿!放下時手要完全打直!
如果像毛毛蟲般身體一起扭動拉會被罵，意思就是要你純靠手臂力量拉單槓..
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原來像毛毛蟲身體扭動拉單槓是反作用力啊@@實際上這樣6分鐘平均可以多拉2倍~3倍次數!
速度變快，還有手臂的使力輕鬆很多~~
但會被同梯的罵跟嫌棄說偷吃步XDD
挺有趣的當兵回憶:) 大家的感想呢?

你各位還敢扭動啊，重拉

我覺得反握比較好上欸 我正握沒辦法做幾次但是可能是因為姿勢的問題 在健身房用一開始老師那個嬌喘機器的時候 我正握可以一口氣做十下 到底

你各位很喜歡摔是不是 沒關係我們時間很多全部重來啊

引體向上是非常好的運動項目，推薦練習

我一下都沒有拉起來過

以前都用反握 因為可以用二頭的力量多拉幾下 不過現在都改練正握了

我到現在都還不太清楚要怎麼使用/鍛煉背肌XD

最菜的我們，早就沒有拉單杆==不過說真的，小弟近幾年有跑健身房，反握才比正握好拉吧？

不過女生能做引體向上還真的滿強的

現在四個月已經沒有拉單槓了

我一下都拉不上去

體重輕的很吃香

引體向上我覺得還有點功用 伏地挺身這種是不是就練爽的

正握輕鬆 你可能是新人類吧

伏地挺身怎麼會是練爽的 也很好的徒手動作

扶地挺身少數人也是做不起一下的

反握當然比較好拉，因為二頭我們日常常常用到。

伏地挺身這動作並不實用吧？

伏地挺身姿勢正確怎麼是練爽的...

看你訓練的目的吧，不是有肌肉沙灘嗎

談實不實用就是對體能成長很大的誤解

體罰這點我倒是同意

因為人體不可能只練某些特定肌肉 這樣會缺乏均衡拮抗

不如這樣說好了 不練伏地挺身會造成啥問題啊？

Usain Bolt雖然是跑步的 上半身也是很壯啊

我自己有在做伏地挺身 但總感覺是做爽的

你的問題其實很攏統 因為對身體構造與訓練沒基礎理解

那我修正，不練伏地挺身會造成部隊什麼運動表現問題?

因為伏地挺身雖然主要是上身推動 但也包含核心還有小肌群的使用你要說替代運動 有啊 可是很少像伏地挺身強調這麼多肌群的運用 而能做伏地挺身的次數 也很好反映身體狀況如果沒練的話 不做也不會怎樣啊但是有練的話 怎麼可能會不做這個運動?負責上身拉與推的肌肉不平衡 姿勢就會不對肌肉痠痛 脊椎不正 久而久之就會來了運動表現很多時候就取決在這些大大小小的不舒服願意去練去理解 才能知道很多健身運動的好與不簡單何況都還不知道你練伏地挺身的實際情形是怎樣

雖然你熱血地打了一大堆，但答非所問了

不然你想知道什麼呢?如果講部隊 我還真不知道有什麼替代伏地挺身的方案

不練伏地挺身會造成部隊什麼運動表現問題?

這已經是一個做上半身推動 核心最有效率的方案了

伏地挺身容易受傷 (完

不然你可以定義一下你心中的"運動表現"是什麼意思

射擊比較準確？ 行軍走比較快？ 穿梭地行比較快？潛水潛比較深？ 游泳遊比較遠？ 等等等等等等

拿槍不需要肌肉?行軍不需要肌肉?肉博不需要肌肉?還是你以為做這些事情 胸肌 三頭肌 核心肌 都沒在用?

是有沒有需要練 練了有沒有差的問題你槍拿不動總不會去做臥推吧？

呵 這我不知道該怎麼回你了 有點浪費我的時間

不用嘴砲啊 去問槍拿不懂的哪邊先酸不就知道了

槍拿不動是什麼拿不動? 肩膀? 握力?

而且伏地挺身用到的肌太多了，除非你後來會加負重

每個人情況都不同好嗎 你以為?

所以持槍哪個動作三頭會是瓶頸？或者胸肌是瓶頸？

你這種就是單純覺得運動表現是某塊肌群在決定有些運動很強調某些肌群 但不代表其他肌群沒用 好嗎?你只是覺得哪邊先痠 就覺得強調練那塊就好

這不是廢話嗎？ 你拿槍大腿也會出力啊 只是你槍拿不動會跑去練腿嗎？

這樣的想法 那用健身機械訓練才是王道嘛

我覺得用器材是比較有效率啊 這部衝突吧

先去fitness版看一下，之後在來問吧，基本觀念需加強

實際上就不是啊XD 運動員還是練徒手跟自由重量居多啊

還比扶地挺身左右手大姆指跟食指合成心形狀可以做幾下

運動員仰賴徒手的不多吧？

還是你覺得槓鈴啞鈴是健身機械的一種XD

徒手的部分都是在練核心為主吧

那不算健身機械喔？ 其實這名詞我倒不是很熟就是了

一般部隊要練自由重量 也沒這麼多資源啦

阿槓鈴啞鈴也不會算徒手吧..

我覺得那不是徒手啦 畢竟重量已經不是來自身體了

我又沒說是槓鈴啞鈴是...

大家扯遠了，a只是想說伏地挺身沒有辦法讓他更強壯了

我沒這樣說喔XD 我自己有在做

伏地挺身就是器材不足下的選擇，那照理來說不會是最好選擇吧

唉 如果你了解並且規律訓練 才會知道我在講什麼不會是最好選擇XD 你們多瞧不起伏地挺身啊XD要特化練肩耐力的伏地挺身 也有啊

那大家都做伏地挺身就好啦 還這麼多花樣

我可沒說伏地挺身可以完全取代其他樣上半身推運動喔但就一般人而言 我還真的想不到哪個上半身推運動會比伏地挺身更加優先了

其實去健身房就知道，器材做完會補扶地挺身補幾下，但效率上器材比較好是事實

推薦先試著用器材體會背肌出力的感覺

除非你要說不願役個個巨巨 握推動輒1.5X體重以上

正握反握沒有什麼對錯吧？ 就訓練的肌群不一樣而已

除非壯到一個程度 不然器材未必就是效率最好的這麼講好了啦 很多人健身誤以為推"重"才是重點但可以跟你說 這種想法非常非常容易受傷

arren你的問題根本目標就錯了啊w 練伏地挺身不是像練拳一樣要熟練度，重點在於「你要用體重來強化哪塊肌群」@原po 我是說你班長w

而做器材 特別是那些可以輔助固定姿勢的 初學者就很容易把那個重量硬幹上去 然後慢性受傷而不知道

如果已經是熟練的訓練者，通常正握會比較能拉多

伏地挺身才容易受傷吧 XD

其實大部分人拉單槓都不是標準的方式https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g這種正確的拉單槓能做到10下再來發表高見會比較好

其實也不一定做全程才叫標準 我平時也是練手肘打直慢上慢下

反握比較難舉 但是可以練出前臂的線條 也能避免手搶了背的工作

但下降全放時會讓肌肉有休息的時間 個人覺得約80%行程那種更能刺激肌肉也比較累

體重輕的跟身高沒太高的真的比較吃香，當然還是要看肌肉多寡

體重破百的我正握直上直下只能5下 反握8沒問題qq

共同回憶？當兵早就沒拉單槓了