我覺得滿有用的阿，
目前10集裡面介紹的動作我實際都有做過，
真的都可以練到特定部位，
尤其龍旗www
第一次做的時候腹部有受到很大衝擊。
不過我覺得健身最重要是要有理由讓你維持下去，
先附個人權圖，小弟加減也是有練出了點線條。
https://i.imgur.com/ydcJAkb.jpg
會想開始健身的理由主要是被醫生警告，
定期抽血檢驗時醫生警告我體重再不控制三高就要來了，
畢竟我的年紀不是2X年輕小夥子，當時體重快90，我身高才168...
後來為了健康開始從跑步開始，記得第一次跑步時，
同一條街的便利商店，從A店跑到B店就不行了...喘到腰直不起來。
旁邊跑步阿伯從我旁邊經過時只差沒有喊:在你左邊...
因為跑步了多久，我換了一個方式跑30秒走30秒→跑1分鐘走1分鐘，
這樣慢慢進步，現在跑步1小時跑的時間跟走的時間大概是3:1。
除了運動接下來是飲食控制，
我直接講自己試過最有效的方法就是無糖飲料跟避免吃炸的，
除了節食不健康外，本人長時間肚子餓還會頭暈，
所以我一定要至少八分飽，但不喝含糖飲料不會怎樣，人只要喝水就可以。
有興趣的人可以去便利商店看一些含糖飲料的熱量，有些真的很高。
這幾年我最常喝的就水 無糖咖啡 無糖茶，
若是當天沒水果吃我會喝100%果汁，這是平時唯一會喝的含糖飲料。
炸的就是雞排 鹹酥雞攤 麥當當這些不吃，
但是正餐便當出現雞排或薯條我還是照吃，
畢竟在外面用餐或是聚餐你還是有可能吃到，平常自己節制就是。
另外我每天都會吃一點甜點，當作是運動後的獎勵，
量大概小包的義美泡芙這樣，熱量太高的我會拆成兩天吃，
我覺得與其都不吃倒不如吃少點，這樣比較容易堅持。
健身的話我是了解到肌肉的好處後才開始練的，
從伏地挺身跟仰臥起坐開始作，漸漸開始找一些網路影片參考，
這是目前我每天作的腹部鍛鍊影片
https://youtu.be/VTWkMHj2_Uw
這個影片你可以跟著做，龍旗大概沒問題www
而且只要體脂夠低，腹部一定可以練出線條。
看了健身少女08後我又多加了體側屈動作，
第一天作完隔天腹部側面有痠痛感，之後很快就適應了。
健身少女09的背部伸展我試了下後也加入每天菜單，
這動作往上時感受到整個背腰都在用力很不錯。
健身少女05的反向稱體這個拿把椅子靠牆作比較安全，
試了屁股碰地大概25下沒問題，這個動作水樹演唱會前熱身會作，
現在也是我的每日菜單。
健身少女07的側平舉，我拿2.5KG的重物試過比想像中累，
大概是我之前都沒鍛鍊到需要的肌肉，現在也加入菜單。
健身少女06的彈跳伏身我覺得太危險容易受傷，還是作一般的扶地挺身。
健身少女01的深蹲我是左右手各舉啞鈴作，比想像中累。
這些大概是我看健身少女後覺得不錯的動作，我都是在家練，
跑步會順便帶狗出去溜，總不能開一台跑步機給狗狗吧XDD，
打一堆我主要還要講一點就是健身一定持之以恆才有效果，
逼自己持續至少半年當你看到效果後就很容易堅持下去了，
還有不要相信甚麼二個月瘦40KG這種廣告鬼話，
人又不是橡膠氣球體重哪有可能降那麼快= =
每次看到這種網路廣告我都快笑死ww

為什麼你鼻子特別白

看起來效果很不錯喔

看完文忽然想吃義美小泡芙==

乍看之下有點像日本人

一個月能減4公斤已經是很極限了 廣告那麼扯的大概是脫水加宿便 平常可能也是穿盔甲吧 脫掉就輕幾十公斤了

線條咧？？

果汁其實也少喝比較好

←3個月零效果後放棄的人

以為到了健身版（正面意味）

過年開始開始健身，看了健身少女也把一些動作加入菜單

所以你一天花多少時間運動每天都會做嗎

推你有毅力

吃的都自己煮嗎？

溢美小泡芙超容易吃到沒內餡的，真的義美

我跟人家兩分鐘的腹肌影片做就差點掛掉了XDDDDD要再努力

真的有用耶...身材好看

要徒手健身的話可以去看姐夫的影片..蠻專業的

看完這部才知道之前練啞鈴的姿勢做錯 難怪效果不好

你看起來大概30幾

我都是做腹部訓練第一級，什麼時候可以進階 ？？

龍旗做得起來....真是神人...(膜拜

在你左邊是什麼梗?

在你左邊就美國隊長的梗阿，好像是2吧 一直超車sam

館長都說「瘦有什麼了不起，不吃飯就會瘦啊」