※ 引述《FlutteRage (我沒看第三季之後的啦)》之銘言：
: https://imgur.com/4ZIUyhO
: https://www.youtube.com/watch?v=2m89AUgTxFk
: fuuuuuuccckkkkkk
: 雖然不是那種魔山舉重的樣子，不過就審美觀而言，
: 算是蠻好看的，肌肉鮮明又腹肌，
: 整天打minecraft有能這樣子！！
: 看到這照片，明天又有動力去健身了，
: 然後爆後悔中午吃了一個100多大卡的抹茶巧克力
: 不知道他bodyfat多少？
: fuuuuuuuuckkkkk
先附圖
https://i.imgur.com/VE7b3Vc.jpg
https://i.imgur.com/INzc8W2.jpg
身材應該是跟他差不多啦，胸都練不大腹肌比他稍微不明顯一點
自己大概是去年8月看了健身少女後開始健身，不過剛開始只有做徒手+用家裡就有的4kg
和8kg啞鈴練瘦了15kg
真正開始認真練應該是今年2月多，不過剛好遇到疫情，所以沒去健身房只用過年紅包錢
買了這個
https://www.bladezsports.com.tw/product/bbd0140-bk
和彈力繩組簡易home gym在家裡練
雖然買了有點後悔因為那啞鈴組很難用練得時候很容易卡到，不過畢竟便宜還是加減用
目前大概就是一個禮拜6練休1
飲食的話
碳水:地瓜 燕麥片
蛋白質:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 蛋 無糖豆漿 乳清
零食:無調味堅果
練前會吃根香蕉，然後就是少吃油炸甜食加工食品這樣
因為我現在想要增肌，所以每天吃的熱量大概抓TDEE+100到200左右
看前一篇文很多人說腹肌不用特別練
的確是相對其他部位不用特別練沒錯只要體脂率拉低多少都會有點腹肌線條沒錯
只是要好看明顯還是得要練啦，不然其實很多瘦子都有腹肌只是真的不好看
當然也不要只練腹肌，其他手臂肩膀腿背胸也要練整體肌肉線條才會好看
還有人說只是吃得少，就算是要減脂好了你營養沒吃夠沒練，瘦下來也就只是個瘦皮猴
目前希望能再把胸跟背練大，胸真的好難練大，不過已目前我在家的器材要練大胸背，重
量可能有點不太夠
大概等疫情結束+畢業有工作收入再考慮去健身房吧
現在窮學生+另一個興趣畫畫也蠻花錢的(馬克筆和色鉛筆用很兇)，所以還是暫時用家裡
的器材加減練

推

還以為點到海灘跟餓死板

推

哇靠，西洽之光

體脂更低了，但要想肌肥大的話，還得作負重訓。夠手繪專精了的話，可以轉攻一下電繪。買台ipad pro+applepencil是不錯的選擇

嗚嗚嗚嗚嗚 西恰難道只有我一個肥宅嗎QQ

C 洽巨巨快站出來

樓上，現在肥宅不吃香了，身體健康才能追更多的番劇啊

其實大多數人只要一個星期有固定做運動三次就夠健康了應該說運動部分就夠了

身材跟髮線都蠻危險的...

變強了.頭也禿了

怎麼不來個OP的塞抖切斯抖

好 為了追更多的番 我決定出門運動了

他那髮線還好啦XD 你們鼻要在那邊嚇人家

為了看到獵人完結篇，命要活夠長好嗎？

菲那諾不錯，我吃完很有感XD

開圖第一時間也是注意到髮線xd

....這個差不多可差的遠了zzz

是差多遠..人家有練敢貼啊

我的話是盡可能做到一組Max12min8 然後六組胸背視覺有明顯增肌而且inbody也有顯示出來喔https://i.imgur.com/hVEjujB.jpg

http://i.imgur.com/Carg0Vy.jpg肥宅我也是去年看完健身少女開始練的 說認真homegym負重真的不太夠

同樣也是因為健身少女開始認真動起來XD

這在C洽應該高於平均了吧?

我就稱呼你為西洽男神吧

一堆西洽不歡迎人物

我髮線都比達爾還高了 這個很安全啦

體重應該沒有高於平均吧

建議頭髮變稀就去問醫生要不要吃波斯卡+生髮水

這串是c洽巨巨集中串嗎

說沒差多遠的就知道沒在練，練身體這種東西本來就是把

再給你一次機會，髮線跟腹肌只能擇一，你怎麼選

相重訓會讓睪固酮上升，雄性禿治療有些是吃抑制的，變禿也變強是真的

我還以為練身體是想要變得健康呢

未來的琦玉老師是你！？

PR，離兩倍體重怎麼就是差一點差一點，花了好久才破關所以不要說就是這邊差一點，那邊差一點，不夠就是不夠

練身體把妹一定有用 不一定是練健康吧

這其實是一體兩面的事情而且練身體把妹...不如學學話術

以我來說練身體把妹絕對沒用啦，時間都不夠了還有時間把

這裡真的是西洽嗎==

我進錯板了嗎？這裡不是又油又臭？

生髮水的成分都差不多，但是同時擦生髮水跟吃抑制雄性禿的藥會衝突

幹 人生勝利喔 又會畫畫 又會健身

又油又臭(舉手)

真的，不如學學話術或者直接開滑APP==

當然你不要太胖啦 胖子要降體脂肪重要的是控制飲食

以健康、生活需要用到的力量、一般審美來說 很OK了

業配

媽搜媽搜！

所以這篇很棒 示範了如何在家裡進行CP質高的健身

我先拿個零食配健身少女，等我一下...

你走錯了，這邊是肥宅版

身材比我好

那有男友嗎

我是教邏輯推理的，你是個gay

幹 現在連c恰也容不下肥宅了嗎

沒事兒沒事兒，眼前的肌肉不是肌肉這一切都是幻覺，嚇不倒我滴~~~

勵志推 另外感覺可以吃多一點 進到增肌的階段

可以開始準備買AD32了

哪裡差不多…他的立體多了

臉的方面要怎麼練

砍掉重練

臉的部分請用錢包深度跟幽默詼諧的談吐來補強 不是每個女生都看臉

這樣很受歡迎了，女生大多喜歡這種身材

我比較討厭的是 我胸有起來 但是幹穿襯衫內衣還是有激凸

胸肌要挑些針對下胸的動作練 胸部線條才會比較明顯

雙槓撐體、下斜胸推之類的

我奶頭幾乎24小時是硬的 wtf wwwww

體脂是滿低的 但胸肌大悲劇

壯宅

要變大肌肌也要補充很多蛋白 不然長不大的

很正常 我也常常乳頭突然硬 而且常常只有一邊

居然有人髮線比我還高

btw看到版上如此 感覺不能在24六日運動而已了應該123467

推你勇氣背其實比胸難練 但背也是左右身形最大的背肌起來了 整個人就壯很多

還以為進錯版

髮際線...

練背很單純 引體向上跟划船有練就有 胸部比較麻煩 要塑型要練不少動作

加油，快變一拳超人了

肩膀最難吧

開始懷疑在文章下面吵架的人一拳都能打死我

你學生?? 我以為40了..

注意髮線

肩膀只是要厚起來 無腦肩推就可以 形狀要漂亮的話也蠻麻煩的

為什麼都在管人家頭髮啊 只要稍微有了解相關方面的都知道能練到這樣很強了好不

學生的話有學校健身房啊

有健身前的照片嗎

肥宅與肥宅之間的信任都沒了

私

我真的不想滑個ppt看到男生的裸體...

你要被肥宅們驅逐出境了，體脂沒破30不要來西洽

噗，某樓身材那麼好體脂怎麼才18%，我19%已經有小腹了，哈哈哈

男生裸上身怎麼了嗎？？

自拍拉褲頭是什麼概念

肥宅我感到我的信任感被糟蹋

出來講啊!!! 結果到場發現每個都肌肉大佬

看得出來你為了拍張照很ㄍㄧㄥㄛ

c洽fitness化

勇氣推

加油！這樣體脂肪是多少呢？

厲害

大哥你484開始掉頭髮了？記得加入英雄協會

沒有差不多吧 他比你壯滿多的

練成禿頭時就能拯救世界惹

肩膀最難，其他部位重量壓大可能會痛幾天。肩膀重量壓大或多操一點不小心就三個月不用練

幹 不油膩的西洽還算西洽嗎

想窩在肥宅的小花園還看男人半裸嘔嘔嘔

先擔心你的頭髮好嗎

增肌真的好難，吃不了垃圾食物又要吃那麼多