※ 引述《nh507121 (特)》之銘言：
: ※ 引述《FlutteRage (我沒看第三季之後的啦)》之銘言：
: : https://imgur.com/4ZIUyhO
: : https://www.youtube.com/watch?v=2m89AUgTxFk
: : fuuuuuuccckkkkkk
: : 雖然不是那種魔山舉重的樣子，不過就審美觀而言，
: : 算是蠻好看的，肌肉鮮明又腹肌，
: : 整天打minecraft有能這樣子！！
: : 看到這照片，明天又有動力去健身了，
: : 然後爆後悔中午吃了一個100多大卡的抹茶巧克力
: : 不知道他bodyfat多少？
: : fuuuuuuuuckkkkk
: 先附圖
: https://i.imgur.com/VE7b3Vc.jpg
: https://i.imgur.com/INzc8W2.jpg
: 身材應該是跟他差不多啦，胸都練不大腹肌比他稍微不明顯一點
: 自己大概是去年8月看了健身少女後開始健身，不過剛開始只有做徒手+用家裡就有的4k
g
: 和8kg啞鈴練瘦了15kg
: 真正開始認真練應該是今年2月多，不過剛好遇到疫情，所以沒去健身房只用過年紅包
錢
: 買了這個
: https://www.bladezsports.com.tw/product/bbd0140-bk
: 和彈力繩組簡易home gym在家裡練
: 雖然買了有點後悔因為那啞鈴組很難用練得時候很容易卡到，不過畢竟便宜還是加減用
: 目前大概就是一個禮拜6練休1
: 飲食的話
: 碳水:地瓜 燕麥片
: 蛋白質:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 蛋 無糖豆漿 乳清
: 零食:無調味堅果
: 練前會吃根香蕉，然後就是少吃油炸甜食加工食品這樣
: 因為我現在想要增肌，所以每天吃的熱量大概抓TDEE+100到200左右
: 看前一篇文很多人說腹肌不用特別練
: 的確是相對其他部位不用特別練沒錯只要體脂率拉低多少都會有點腹肌線條沒錯
: 只是要好看明顯還是得要練啦，不然其實很多瘦子都有腹肌只是真的不好看
: 當然也不要只練腹肌，其他手臂肩膀腿背胸也要練整體肌肉線條才會好看
: 還有人說只是吃得少，就算是要減脂好了你營養沒吃夠沒練，瘦下來也就只是個瘦皮猴
: 目前希望能再把胸跟背練大，胸真的好難練大，不過已目前我在家的器材要練大胸背，
重
: 量可能有點不太夠
: 大概等疫情結束+畢業有工作收入再考慮去健身房吧
: 現在窮學生+另一個興趣畫畫也蠻花錢的(馬克筆和色鉛筆用很兇)，所以還是暫時用家
裡
: 的器材加減練
現在是變成恰友身材分享了嗎XDDD
正好有這個機會也來跟大家分享一下健身少女沒教的冷門健體備賽知識好了
先上圖
https://i.imgur.com/u5d7dCL.jpg
https://i.imgur.com/OKkf23g.jpg
這是這個月初肥宅我比今年全民運選手選拔的賽照 藍色海灘褲是我
啊肥宅我也運氣不錯的拿到了量級第二 全場第七的成績，不過沒上健體選手
但協會顧問老師倒是有邀請我改比健美
https://i.imgur.com/oDwUW9s.jpg
不過肥宅我這場比賽其實也是參加來試狀態的
本就沒有參加全民運的想法
之後是打算衝刺11月廣亞大專盃
然後再分享個備賽減脂期前後的照片
https://i.imgur.com/3nkd3g0.jpg
https://i.imgur.com/FlLlqRA.jpg
以上兩張左圖都是賽日當天未充碳的狀態 啊充碳後就是上面幾張的賽照了
啊然後平常狀態是這樣
https://i.imgur.com/6SFXw5X.jpg
健美選手的減脂與一般人的減脂週期不同的是在最後賽前一週都會進入『高峰周』做最後
衝刺
這段時間會進行灌鈉、灌水-斷鈉、斷碳-斷水、脫水 以及最後的充碳動作
為的是排除皮下脂肪 水分
使肌肉線條與血管更加明顯 即是所謂的『拉絲』、『爆管』
斷碳充碳的意義則是使你的肌肉細胞飢渴、並在充碳後靠著超補償作用讓肌肉比平常更加
飽滿膨脹
這就是健美選手能在台上展現完美身材的秘密
雖然這方法可以短時間達到超幫體態效果
但我是不太建議一般人去操作這個啦
除了要專業知識之外
這中間的過程其實很痛苦 比如抽筋
這邊我只打了些大概
想看完整的比賽備賽流程和高峰周的痛苦經歷可以看看我在場外發的篇文章
https://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60076&sn=66000802

嗚嗚嗚C洽肥宅-1

名字不碼一下嗎

你對肥宅這個詞是否誤會了什麼

太猛了 超巨

我不想在西洽看到男體...我僅存的肥宅樂園被洗一堆巨巨照

漂亮的線條，但...我怎麼覺得甲味出來了

你平常都看猛男番嗎？

媽搜大神！

今年你們苗栗去花蓮比全民運比較近 想到要從台南過去就很懶

樓上你也有參賽喔又是一個巨巨

你各位肥宅看到一個巨巨自稱肥宅有何感想XDD

肥宅是一種精神啊，沒問題

對照圖左邊蠻有二次元男角身材感XD該不會真的要變系列文了吧= = 在c恰耶

對本肥肥來說背面看起來有點恐怖，至於正面就真的像二次元會有的那種

矮噁大肌肌 好爽

不是說好這個版BMI30起跳嗎...你們騙我QQ

今年各種比賽行程大亂也沒辦法 下半年至少本國的都穩了

這是另一種的BMI30啊

幹我恨你

我以為這裡都是男肥宅 覺得有種被騙的感覺

好了，女版友可以尖叫了

太久沒練肚子都六國統一惹希望最後別八國聯軍才好

你們臉好紅喔

推 大肌肌的分享

背好屌...我還以為這邊是MuscleBeach

差點以為走錯版

肥宅重要的是心態

西洽這樣是個健康風氣為何不可？

你摸的到背嗎

巨！

好強

嗚嗚嗚 在西洽也感覺不到溫暖了

推苗栗國民

幹 說好的希洽都肥宅呢 叫真.肥肥的我情何以堪嗚嗚

嗚嗚嗚

不是阿 說好的肥宅呢？

說好的肥宅呢

請問 腹式呼吸稱住核心隔天腰酸是正常現象嗎還是哪裡可以調整

樓上那應該是做錯了吧核心出力 應該不會腰痠

哥 這內容應該去肌肉海灘版吧XD

補充一下 是練胸日 之前沒刻意稱核心不會酸 想知道是不是因為第一次啟用核心的肌群才造成的正常微酸感不是的話就要調整了

好帥

這個身材超好看！

巨

請接受我的膝蓋

說好的西洽都肥宅呢 怎麼有街雄教練QQ

歡迎來到肌肉沙灘版

不要再用肥宅自稱了 齁氣氣氣氣

請問這裡是西恰健身房嗎

幹 希恰鄉民都騙子 都說自己是肥宅 結果一個個都是大肌肌只有我真的是肥宅 人與人之間的信任呢

推 你這樣顯得第一個PO的我身材好爛 嗚

休但幾累

不要一直po三次元

你好瘦看你背面比正面壯很多XD

正面單薄一直都是我們這種輕量級的人會有的問題啊 不是大家都神基因可以超級厚

推

你對肥宅這個詞一定有什麼誤會

幹，C洽是只有我是肥宅是不是

你要背叛我們大肥宅教嗎？

推個，在C洽po很好，acg以外有很多興趣才不會死抱著宅興趣自豪.........

藍褲好幾個 看不出你哪個倒三角身材很好看

你再自稱肥宅信不信我扁你

我想看肥宅挑巨巨 請原PO繼續自稱

只怕樓上可能打不過他

叛徒肥宅

叛徒 抓去燒 沒有油 來人

...

巨

想看版上肥宅pk巨巨

叛徒嗚嗚無

幹超巨

我覺得人與人之間的信任被破壞惹

嗚嗚叛徒

太強了…但健美這種體態真的很辛苦…飲食跟訓練都是

假肥宅喇

再重申一次 我來西恰只想看到香香的奶子

推個

說好大家一起當肥宅呢? 我要崩潰了 嗚嗚嗚

我以為大家都跟我一樣是肥宅TT嗚嗚

我覺得肥宅和魯蛇一樣，都已經被勝利組拿去開嘲諷了一種有錢人買一台超跑，說自己這個月要吃土的概念

有些人確實是這樣 明明有錢的要死還在那邊說「沒有啦我很魯」

害我都不好意思說自己是洽友了

好多奶子 讚讚讚

來自肥宅的怒噓

一點都不肥宅呀！！

假肥宅滾啦 求菜單

不能只有我看到

猛男撿樹枝 希洽無肥宅

還以為走到肌肉海灘板XD

沒興趣好嗎

覺得肌肉=甲也太過時了吧

這是健體不是健美,不過健體其實比較符合普羅大眾美感而且又不用練腿(x

我他媽在CCHAT不是肌肉海灘

肥宅在哪裡

濕惹

這年頭肥宅都有假的