Re: [閒聊] 一般人拼命練一個月半可練到這個程度 qaz911420 PTT批踢踢實業坊

Re: [閒聊] 一般人拼命練一個月半可練到這個程度

作者: qaz911420 (Fan) 2021-07-21 01:13:10

稍微來分享一下自己健美備賽的經驗好了
基本上健美選手跟格鬥選手再備賽過磅時的差異除了訓練內容外
都是差不多的
以下文長所以先說結論可以
然後不囉嗦先上圖
https://i.imgur.com/oy0A30t.jpg
這張是去年8/3
肥宅我準備報名10月65-健美大專盃時的身材體重77 體脂23 這天剛測完inbody
然後
https://i.imgur.com/1HhcwZy.jpg
這張是9/13 體重66 體脂沒再算
附上跟教練的對話
https://i.imgur.com/ykTsQxS.jpg
https://i.imgur.com/wXSUu5W.jpg
原本是有詳細記錄每天的體重數據的
睡醒空腹練後睡前都有紀錄不過因為換手機的關係全丟了QQ 我記得是九月初就到66
了之後就一直維持到十月賽期
然後這是賽前posing訓練照賽前一天體脂約7%左右未充碳
https://i.imgur.com/Nrvl62o.jpg
雖然這場大專盃沒得到什麼成績
不過後來我又參加了一場苗栗的選手選拔這次比的是健體
https://i.imgur.com/XTGz4Sb.jpg
我這次非常幸運的拿下了健體170-量級第二
全場第七
這並不是什麼特別好的成績
不過能算是我健身到現在準備比賽一整年的肯定了
同時也不得不說這場比賽的選手們都非常強大
不是我這個僅僅訓練一兩年的大學生的程度能比的
能拿到這個成績而不是最後一名真的是奇蹟
以上是一個月約可以減脂到什麼程度的例子
接下來我來稍微回答一點原po的問題吧
從以上例子可以知道
單純減脂是絕對可能的
我甚至可以說我不是最快的你的教練如果夠屌是絕對可以讓你三個月從完全無訓練經驗
到直接上台比賽的
不過前提是你真的吃的下那個苦
然後這部漫畫沒有提到的是
通常減脂是不會減到你報的量級體重以下太多的通常是量級頂或稍微高一點點
之後會進入衝刺期這段時間體重會直掉直到你充碳為止
簡單來說就是
你報了65量級的比賽（格鬥或健美健體沒差）
減脂約減到65 or66
接著維持到賽前約一個星期進入衝刺期
賽前一兩天斷水斷碳（就是不能吃碳喝水的意思）
體重直掉直到你過磅（通常是賽前一天
接著開始充碳
你就可以用更高的體重參加比賽而不失去狀態
所以在一個65-賽場上通常所有人體重都是超越65的
也就是說你報量級不是因為你體重多少而是你在維持競技狀態的情況下
可以脫到多少體重以下
所以
漫畫裡面65-都是63 64公斤其實是一個誤會
就醬
然後如果各位有興趣
我可以說說備賽時的賽季衝刺期選手都在做什麼超有趣而且超他媽的痛苦
然後教練真的很重要你選對教練絕對讓你比賽先贏一半

作者: diabolica (æ‰“å›žå¤§å¸«å†æ”¹ID) 2020-07-21 01:13:00

又是你

作者: Rivendare (〞︶〝*) 2021-07-21 01:14:00

好

作者: kuninaka 2021-07-21 01:16:00

還以為你來徵男友的後來才發現這裡是西洽

作者: mahimahi (鬼頭刀魚) 2021-07-21 01:19:00

左轉Jay版

作者: xxx60709 (納垢的大不潔者) 2021-07-21 01:20:00

有圖有推

作者: e49523 (濃濃一口痰) 2021-07-21 01:20:00

你這篇發了會不會一堆私訊