※ 引述 《medama》 之銘言：
: → egg781: 糖尿病控制對外食族來說非常困擾,因為大部分的外食
: → egg781: 都嘛澱粉....你根本沒甚麼能挑的,靠少吃吧?
: → minoru04: 外食不要澱粉不算難啊 困難點是在同樣的預算不要澱粉要
: → minoru04: 吃到有飽足感花的錢比較多
: 　
: 其實不是錢的問題
: 是選項太少
: 一下就吃膩
: 　
: 常見的便當就不能吃了
: 有人說可以叫老闆不要裝飯就好
: 但便當菜比較鹹 不配飯很容易鈉攝取超標
: 　
: 還有肉粽、肉圓、碗粿、咖哩飯、炒飯、包子、蛋餅、漢堡、麵線、三明治、乾麵、
: 水煎包、胡椒餅、涼麵、燴飯、肉羹麵、鱔魚意麵、越南河粉、蘿蔔糕、水餃、鍋貼…
: 　
: 這些全都不能吃
: 　
: 能吃的剩：
: 　
: 自助餐（不拿白飯）
: 火鍋（不拿飯、麵）
: 烤肉吃到飽（不拿白飯）
: 滷味（不拿含澱粉的料）
: 鹹水雞（不拿含澱粉的料）
: 沙拉配雞胸肉
: 　
: 選項變超少
: 　
: 還是希望統神能好好吃藥、好好運動、控制飲食
: 這樣才能活到兒子出道成為電競選手
: 　
其實這要看糖尿病的程度到什麼地步，以及是一型還是二型
一型先不討論，我們談談後天的二型
我先說我自己目前的狀況
1.每日只吃1-2餐，大多只吃中餐
2.中餐正常吃，甚至會多吃肥肉脂肪，延緩夜間飢餓感。
3.如有吃到第二餐，該餐禁碳水或極低碳水
所以通常我會點鹽水雞加蔬菜少油鹽
4.如果是吃早午，那當天晚上一定不能吃
如果是吃午晚，就是隔天早上不能吃
5.假日基本只吃一餐，去吃火烤兩吃，兩份紅肉肉盤，大量青菜，飯量減半。基本上都能飽
到隔天中午
6.禁含糖飲料，或是控制在一週喝不到一次
任何果糖類食品禁止攝取，能量飲料禁喝
我基本上現在都喝檸檬烏龍茶無糖或黑咖啡無糖
結論：高碳水減少。麵包米飯米粉麵條餅皮類
減少果糖、蔗糖等攝取量
食用優質蛋白質，如蛋紅肉魚肉
拉長空腹時間，盡量進入生硐模式，讓身體去燃燒內臟脂肪
目前一個月我已經從125降到117，
我的目標是半年降到100內
這邊並沒有包含任何運動
畢竟我目前的鄉下沒有健身房，而且上班值班要去運動也不方便
希望給有打算減重的一點參考

不錯啊 保持

我168從白雲變金城武

拉長空腹時間膽很容易出事ㄛㄏㄏ

....生酮模式不是像網購一樣 隨叫隨到欸那不叫生酮 那只是自我感覺良好的類節食

生酮要有專業醫療協助，隨便做身體會壞掉而且生酮要維持很長一段時間才會進入要用儀器去測你有涉入澱粉，那根本就不會有生酮

對阿 生酮啟動時間至少要持續一週 對碳水攝取的控制更不過有節食/熱量控制比沒有好 至少踏出一步

攝入

而且糖尿病是要求血糖穩定欸不是這樣玩的糖尿病患者也可能會低血糖，長時間空腹是在害人

只是吃得少...

先恭喜原po，雖說健身不用綁健身房沒錯，但117要訓練的話最好至少找物理治療師開運動菜單，如果有意願加上運動的話，花幾次診療費用是比較安全的

糖尿病不要玩生酮，小心變酮酸中毒。

我有在用生硐試紙去監測自己的狀態喔。其次我是快進入二型的前期，文章忘了講我的錯。

糖尿病若開始服用胰島素確實就要小心生酮了，但主因是有些人沒跟醫生合作好，導致血糖已經下降的情況下又誤用過量胰島素反而有危險。若沒用藥控制倒是還好

所以是醫生建議生酮？

挺勵志的 是說看系列文原來版友也有糖尿病的困擾

125你隨便吃都嘛會瘦 不要太誇張就好

117不能自己在家做自由重量？ 沒那麼危險吧

紅肉還是少吃會好一點

好奇牛奶能不能喝？我喝拿鐵會沒食慾整天只吃一餐也行

手搖無糖都不能喝哦?

在家運動

牛奶我不確定。手搖我每天喝阿，但要找用檸檬原汁去調的無糖茶

感謝回答 勵志推

在房間就可以運動了 棒式加減做

在家運動高抬腿或深蹲 CP值都很高耶 喝白開水更好

125不喝飲料只吃三餐就會瘦了吧 你這種飲食可以保持一輩子麼？

都糖尿病了 當然要保持一被子...糖尿病不治之症

還早呢 125到117根本很快 後面開始慢慢下到100會開始停滯 不運動是不可能的

我就是只吃三餐不吃消夜禁含糖還不會瘦阿XD

加油喔

吃三餐不吃宵夜不喝含糖飲料還不會瘦那就是你熱量攝取太高

外食真的很麻煩 植物油 糖都非常難迴避

外食要控制全時熱量，我覺得比減醣還難…

我減肥的時候不吃外食全部自備自己買肉買菜用電鍋或微波爐就很方便了

覺得糖尿病患者要點料理技能，很多蔬菜其實水煮簡單料理也很好吃，跟家人住煮給他們吃可以跟他們分攤伙食費又省錢

減肥的時候完全不吃便當和自助餐，那個油鹽都太多

目前煮公司宿舍，沒冰箱太難等之後買家居車的時候應該就能自煮了

國外有個非主流的極端飲食法 完全不用餓到執行者都有顯著效果 很多人2型也靠飲食解決目前我也在人體實驗（減肥用）但因為太反常 我覺得我發了應該會被電爆XD喔對 還有該飲食法基本上不用算卡路里

這種吃法是醫生指示的嗎? 怎麼感覺怪怪的

不用算卡路里 你發一定被挑戰XD7-11有微波盧你可以用，下班去超市買肉丟進去就好

每餐1500大卡 肯定只吃三餐也不會瘦

不是醫生指示啦，但我有去問醫院營養師

YT有減重人生啊，每天吃1200大卡一定變瘦

*沉重人生https://youtu.be/dwUaqWI6At0

你最終一定要運動的 只靠節制飲食有極限

我自己也是外食，雖然會挑菜但減重時主要是靠間歇性斷食控制熱量(然後搭配運動)，不過沒有高血糖問題就是

只是之前為了打鐵拳盃要把體重壓下來而已

可以考慮玩健身環

柏格講過吃燕麥不好 讓人真的很難相信他是專業的

我記得他根本不是醫生

而且你說你吃三餐還是瘦不下來 那就是你TDEE算錯

柏格雖然是Dr但不是MD的樣子

不運動也還好阿，就是沒有肌力而已

而且只靠飲食之後瘦下來了也很容易復胖吧

不過過胖太久的人往往會有潛在的問題，運動最好別照抄網紅教的動作就是，適合一般人的不見得適合你。花一次診療費給物理治療師評估過，請他開運動處方較佳

先減重再好好運動

還是要算熱量啦 不然哪可能減不了

統神得糖尿病後也沒有變瘦 感覺越來越胖 003也是

我減肥時 每天運動2個小時，然後不忌口 不算熱量 但是一個禮拜比一個禮拜瘦我覺得運動真的很重要，比較我就愛吃，叫我不要吃東西 不能忍，但是叫我多動 我ok!

不錯啊，碳水化合物絕對是關鍵

有台switch和瑜珈墊的空間就能運動了

運動還是做一點吧 NS健身環跟有氧拳擊都不錯 這樣可以多吃一點每次30分鐘也勝過沒有動

公司宿舍如果可以動伙+附近有超市 我覺得自己煮較佳不過也是要有時間啦…

糖尿病會變瘦應該是後期很嚴重的狀況

糖尿病要看一型還是二型？一型會瘦到不成人形，二型才是會過胖的不過一般常見的都是二型居多

一型很容易，二型沒那麼快

168+去糖真的爽阿體重只降不增又省錢沒健身房沒差 自己在家裏做增肌的就好 越多肌基礎代謝越高

我也是減少餐量阿,含糖的能不碰就不碰,跟你差不多運動是遲早要面對~但是我現在還沒有要面對

你會瘦只是因為間歇性斷食，胖的人168前期很容易瘦

運動遲早要面對 但減下來依舊優先

後面會變慢倒是真的人生最肥的時候110目前一路減到88 稍微變慢了

本人八年前得糖尿病，就只有乖乖吃藥跟飲食稍微控制，體重100->72，hba1c從12降到現在5.7上下

原來我不孤單~大家一起加油吧

才一個月就不用出來說了，這裡有個八年的例子我現在還是外食，週末有空可能自己煮不想吃藥的建議先去讀書啦，把身體一直泡在糖水的危險比你想像中大

啊 我沒有糖尿病 所以我不忌口的方式可能不適合這個主題