※ 引述《a125g (醬油膏)》之銘言：
: 這個運動妹
: 6點起床跑步
: https://i.imgur.com/EMpe7xf.jpg
: https://i.imgur.com/Dlv8MG4.jpg
: https://i.imgur.com/jyFkNTB.jpg
: https://i.imgur.com/rJOhG7L.jpg
: 跑步機跑了1小時10km
: https://i.imgur.com/j7KBa7R.jpg
: 平均6分/公里 跑一小時
: 這種速度算是什麼水準？
: ※ 編輯: a125g (180.177.3.215 臺灣), 07/16/2023 21:14:10
: 推 diding: 普通有在運動的人的水準 07/16 21:14
: 推 zeus7668: 女生來說不差 屌打一票肥宅就是了 07/16 21:15
: 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小時 沒在運動的肥宅跑一次10K就知道 07/16 21:19
: → zeus7668: 了 07/16 21:19
: 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持續跑一個小時就有pr90+了 07/16 21:20
: → marlonlai: 就平常有在跑步的水準 07/16 21:20
: 推 TyuzuChou: 六分速就一般人 07/16 21:22
: 推 Daedolon: 有練的水準 07/16 21:22
: 推 Sayaon: 有練過一陣子的普通人 07/16 21:22
: 推 ukimenustah3: 體能算不錯啊 有在練跑差不多就這個速度 07/16 21:23
: 推 hisashin: 6分速就普通有在運動的程度 07/16 21:23
看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD
會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km
參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成：
階段一 持續跑步30分鐘
階段二 一口氣跑玩5km
階段三 30分鐘內跑完5km
如果本身不是太胖(175公分體重不要超過85公斤)，
從《健跑養成計畫書》提供的案例來看，
1. 不運動的女性一個月左右可以習慣慢慢地跑步30分鐘
2. 勉強能持續運動30分鐘的女性，4~5週可以持續地跑玩5km
接著往 30分鐘內跑完5km 的課表，也是排一個月。
達成 30分鐘內跑完5km 之後，算是達到慢跑運動習慣的里程碑了。
所以可以合理估計，地靈人傑的西洽，
板友們從零開始3個月可以達到 30分鐘內跑完5km
接著就是我個人&其他認識的跑友經驗，持續 30分鐘內跑完5km 一個月後，
6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。
或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說，
是 可以邊跑步邊聊角卷綿芽也不會覺得很喘 的速度
@lewds4nobody
https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386
https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg
而從 習慣30分鐘內跑完5km 到 60分鐘內能跑完10km 的過程，
心肺強度的提升感不大，比較有感的身體的耐久力在提升。
我印象中有些人習慣30分鐘內跑完5km之後，就跑去參加半馬(21km)，
也似乎用6分速完賽。然後身體就要休養相當久了XDDD
所以要說「普通」，對有慢跑習慣的人來說，
60分鐘跑10km 還真的滿普通的 (其實女生我不太清楚，至少對男生來說是很普通的)；
但「有慢跑習慣」對絕大多數人來說是一件很不普通的事情
BTW，很多人覺得跑步機上跑步比較簡單...
我是覺得體能上可能比較容易，畢竟跑步機會吸收些衝擊，
但「原地跑步」這件事情我撐不過20分鐘 當個精神倉鼠太痛苦了==

如果跑步能壯陽 公園早就一堆人了

就大概跟有重訓習慣的人說體重1.5倍深蹲很簡單

靠北 鬼轉

沒有慢跑習慣 但是單純跑步/快走的話..我比較喜歡跑步機至少不會跑一跑要閃路邊車子..

看原文一堆說這是一般人標準 那我大概是殘廢了

我也同意跑步機僅是在體能上消耗較少長時間在跑步機上跑步真的會消耗很多精力因此比起在跑步機上跑長距離我覺得在戶外跑反而有更多精力以助於破PB畢竟精神也是影響成績很重要的一部分

就連國軍正常男性3000標準都是1445了，

當然前提是在天氣不炎熱的情況下

美國住宅區車少不用躲車吧 但如果住山上有斜坡很累

我倒覺得不然，跑步機可以隨時看到進度數字的改變，這種數字條反而更給人完成的期待心理吧，跑室外有時覺得就是一望無際

現在在外跑步手機可以出聲說進度，也可以隨時看，也算可以隨時更新進度了

光是想到台灣那狗屎人行道就不想跑步了:)

以男性來說6分速跑10km，只要你不是超重人群，三個月內能認真一週三跑，一定沒問題但多數跑者都是一週跑一次，那種想三個月就很難

台灣人行道跑步是玩命啊 比越野賽還可怕

去操場跑阿

3k15分內剩下的2k快走就了事了..社畜一周要三跑要看工作型態 一天8~10都站著的話去操場時腳會直接軟掉

跑步機現在一堆可以連網路看YouTube 就是跑步機本身很無聊，沒有聽podcast或是看劇，除了夏天我沒辦法用跑步機跑

推

30分跑5km過這個坎後 就會發現再跑下去好像也沒差了

台灣馬路太危險了，車少時去晨跑則直接轉職人型空氣清淨機，我選擇當個精神倉鼠，還能邊跑邊看角卷羊羊（？

我覺得跑步機很傷腳與膝蓋 剩在沒風阻比較輕鬆

看一看就轉羊了是怎麼回事

推經驗分享

我在想ptt不都高齡化了嗎？有在上班有時還會加班又有家庭的人有多少能跑到6分鐘一小時的.….而且我走路速度大約是時速3-4km 5km要特別注意，原來大家都走那麼快？還有很多不少一般人是連走100-200公尺都要騎機車的，我不太相信可以跑6分速一小時而且女性又更難了不少見，我在各大社團討論區看到至少50次以上說自己到家裡巷口買晚餐要騎機車的感覺很多人都在拿自己體力巔峰時期當成一般人的標準因為都市公寓 有機車的人比腳踏車多很多，位置不好找，有位置先停機車都市大樓有機車位可以抽籤 但沒腳踏車位，偏鄉距離遠，腳踏車騎起來累而且台灣交通對腳踏車很不友善 ， 腳踏車理論上不能騎騎樓人行道 騎慢車道又容易被撞，很多橋不能上另外腳踏車相對也容易被偷機車要合法停車確實要花點功夫，但現實是大多數人都違規停車

那在跑步機上假裝自己是角卷綿牙的倉鼠呢？

光是很多騎樓人行道不能停車，就算能停也要用牽的都沒多少人遵守，連警察都常常在違規騎在人行道，非緊急公務用其實是不行的

因為騎腳踏車一堆都把自己當大爺 騎得滿又可以騎在道路中間想左右轉就轉都不怕別人騎車開車撞到啊：）

現在好像放暑假 學校操場也不對外開放？

回到原始討論 如果以台灣18-65歲 討論，不考慮之後會特訓，單純以現況來說 6分速1小時的女性 應該至少在這範圍女性中pr 96 ，甚至可能更高不過像日本的情況 腳踏車比機車地位高，大多數地方道路設計都會考慮腳踏車，反而很多地方沒考慮到機車，所以外送都以腳踏車為主， 日本守法安全，代價就是犧牲方便和耗時更久

鳥作

我自己太胖了 只能快走10公里兩個小時多xdd

跑學校跑道還好 在路上當人體空氣清凈機我寧願當精神倉鼠

跑步機我都邊看yt邊跑 不然跑路上我覺得太危險 跑操場我又覺得太無聊

跑步的障礙是無聊

大多數重複性長時間的運動弱點都是無聊，游泳池游泳、飛輪這些也是

女主角自己都說這是有氧運動了，那就表示對她來說那本來就是很輕鬆的“慢跑”，板上的一堆人跑這樣大概會變成缺氧吧==

跑步機配平板

走路1小時5km應該會比"人群"快一點 我大概5-6 已經比多數人還快了(平常走路常常需要超過人) 刻意放慢輕鬆走就接近4-5

你一秒走快三公尺才有六分速 這速度真的很難叫走

慢跑我都在冥想跟自己身體對話

我一二階段都達成了 但第三階段不知道為什麼一直沒辦法

https://i.imgur.com/Ab6geFf.jpg我個人都是在健身房跑步機跑啦，基本上速度切到9.7那邊都差不多這個時間

重點是腦內啡

watameito可以組個跑友會嗎，下次一起來跑

跑步機原地真的痛苦 不喜歡

我也不喜歡跑跑步機，精神倉鼠這個比喻真是太精準了

跑步真的能壯陽啊

你的跑步機上沒有螢幕播YT喔,不然還有手機阿

沒聽過練兩支勇三支嗎（台語）大腿耐力變好就不會腿軟

其實你有穿戴裝置就能監控你跑步的時程了 也蠻有趣的

我自己當初是從0開始練了3個月可以跑10Km（6分速那時在減肥大概從93-->82(179)，之後體重就沒在下降就算每個月跑了2百多km，體重都在83-85上下跑

我覺得在外面跑也是精神倉鼠 這怎樣解決

夏天比較喜歡跑步機，因為通常在冷氣房。秋冬才出去跑

樓上你可以跟在馬尾正妹後面就不會覺得是倉鼠不過前提是你跟的上XD

因為你身體習慣了 會減很慢 要配合無氧運動

覺得外面跑也是精神倉鼠+1......我不如在健身房看螢幕跑

台灣路跑的問題是 體力好了 肺也爛了 台灣空污指數 如果是中南部的話 大概一年只有一兩個月可以跑 北部市區也了不起半年吧中南部冬天氣溫比較適合 但是空污保證讓你跑個三年必得肺癌喔！

我自己之前也是訓練每天10km（沒雨）100伏地挺身+100仰臥起坐…大概半年，1小時10公里用慢跑就能達成了不需要衝刺，這樣訓練大概體重維持在78降不下了..

我現在20分鐘跑完3000就很難再上去了QQ進步好難

戴口罩跑啊 順便控制呼吸

看過很多跑步機能跑。結果到外面馬路或pu 跑道 軟腳的

我很確定我1小時跑不到10公里 哭

95樓心率有點高，假設最大心率220的話已經接近無氧耐力

有陣子(XD)慢跑操場，感覺把精神放在前面人盯著他看，感

95樓那個心率應該是抓到步頻了 腕式的常常這樣

我跑跑步機稱不到30分鐘而且會暈，路跑反而全馬4：10。不知道有沒有也有像我一樣跑步機反而累的人

那應該是心率沒錯，步頻要到190其實很難，沒特別練的連到180都不容易跑步機就被動跑步，一個沒注意就滑出去了當然累 囧

跑步機實在跑不下去，還是戶外跑比較舒服

我記得戴口罩跑對訓練沒什麼幫助，而且更多二氧化碳更容易累

戴口罩是人多不得已時才做，最好還是脫掉跑比較好

深蹲1.5倍喔 身體沒病沒痛又很認真練的話 3個月應該能

別帶，很容易吸不到空氣缺氧暈過去很危險