[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
作者: maple2378 (豪ㄈ) 2023-08-05 22:24:45
如題
Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
作者: tonyxfg (tonyxfg) 2023-08-05 22:25:00
可以，我之所以不去健身房就是怕不小心練太壯
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-08-05 22:26:00
有些變態姿勢靠全身體重也能練很壯,但一般能練出精壯就差不多了,沒有額外大重量+超高蛋白不會巨的更誇張
作者: s2500205 (KingWon) 2023-08-05 22:27:00
他這種只是精實，徒手可以啊
作者: linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~) 2023-08-05 22:27:00
頂多練到精實 受限器材
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-05 22:28:00
單槓吧 其他說真的看不出改變
作者: lbowlbow (沉睡的小貓) 2023-08-05 22:28:00
只要減脂，肌肉的線條就會看的到
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-08-05 22:28:00
正宗君復仇和486這種都普通精壯,不到巨巨
作者: d630200x (DOGE) 2023-08-05 22:28:00
飲食做好調整，體脂低&有輕度運動習慣的大部分就是這種體格
作者: diabolica (打回大師å†æ”¹ID) 2023-08-05 22:28:00
這叫瘦 精壯
作者: spfy (spfy) 2023-08-05 22:30:00
兄弟 肌肉不會遺傳
作者: iovoecu (XX) 2023-08-05 22:30:00
工地很多☺
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-08-05 22:30:00
體脂又不高的話,70/80KG以下的刺激還是有明顯上限
作者: JOE1176 (oooyeah) 2023-08-05 22:31:00
這樣的體態 男生只要體脂13%左右應該就可以了吧 除非真的超瘦沒什麼肌肉
作者: d630200x (DOGE) 2023-08-05 22:31:00
肌肉不會遺傳，但基因會遺傳啊，老爸是巨巨的話兒子也有巨巨基因的可能性很大
作者: glthe1 (源千華流) 2023-08-05 22:32:00
笑死這叫壯喔
作者: shellback (shellback) 2023-08-05 22:34:00
頂多精壯吧 要大塊肌肉需要大重量刺激
作者: MarchelKaton (KatonKaton) 2023-08-05 22:36:00
斯拉夫大媽根本沒肌肉也能扛整棵樹啊
作者: Yohachan (ヨハ醬) 2023-08-05 22:36:00
這樣很壯喔= =
作者: PunkGrass (龐克草) 2023-08-05 22:43:00
這樣沒有很壯吧就是體脂低而已
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2023-08-05 22:45:00
基本上一組可調式啞鈴，還有可調角度的臥推椅就能練出這種身材。拿彈力帶去公園也可以，但是要館長那種的只能去健身房
作者: ashkaze (畏怕陽光) 2023-08-05 22:45:00
這看起來還好吧體脂低才冒出來的腹肌，胸肌有練一下
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2023-08-05 22:46:00
這一點都不壯...只是體脂低+看得出有在固定活動身體
作者: ilove640 (子夜) 2023-08-05 22:48:00
當然可以啊 只是你要有器材跟觀念 去健身房就省了這些更屌點你請個私人教練來家裡也是不用去
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2023-08-05 22:48:00
重訓就算只用啞鈴和徒手做基本款身板也不會像486那麼單薄
作者: allanbrook (翔) 2023-08-05 22:49:00
可以啊他這個就脂肪少有在動
作者: vergilmir (.) 2023-08-05 22:50:00
這個只是瘦好嗎
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2023-08-05 22:50:00
這種能叫壯應該是跟整天坐辦公室的啤酒肚比
作者: lolwtfnow (Rage) 2023-08-05 22:53:00
本魯體脂13% 偶爾運動就這種身材阿
作者: PTTJim (迷戀伊人) 2023-08-05 22:53:00
可以查查看「囚徒健身」
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2023-08-05 22:55:00
持之以恆都可以啦，速度快慢的差別講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有
作者: no321 (一生懸命) 2023-08-05 22:59:00
頂多叫精實啦 肌肉不大
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-05 22:59:00
這個體脂低，徒手鍛鍊就能達到了
作者: Hsan (亞熱帶大叔) 2023-08-05 23:02:00
有啊 街健 但還是在健身街健就是用公園或是公共設施的健身在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練
作者: michuo (michuo) 2023-08-05 23:06:00
那只是體脂肪低 不叫壯 高中代謝快的 瘦皮8+9就是這種體型 肌肥大才不是長這樣https://i.imgur.com/0mdim6s.jpghttps://i.imgur.com/6W1PXfx.jpg
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-05 23:09:00
不過要說精壯的話，我覺得丹尼爾克雷格比較接近
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-05 23:10:00
練體操的可以練到非常精實，但要肌肥大還是需要負重訓練
作者: Bugquan (靠近邊緣) 2023-08-05 23:22:00
就算你要徒手練之類的，如果你從來沒練過，你很難感受到肌肉的發力，有的什麼徒手或街頭的，都是本身有一定基礎的
作者: xji6xu4yjo41 (八九寺超可愛) 2023-08-05 23:31:00
背肌很壯的話 就算壯了吧？
作者: RDcat (Giro) 2023-08-05 23:41:00
精實程度的話，每天深蹲加棒式，次數增加感受到負荷量不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2023-08-05 23:45:00
純粹街頭健身，沒有吊環或者彈力帶之類的輔助器材，練背也很難練出聖誕樹，某些小肌群是多關節動作的輔助肌群，沒特別拆出來加強很難變壯
作者: se2422 (庫柏) 2023-08-06 00:07:00
不會練到像健美那樣啦，但是一定會壯的 買可調式啞鈴跟臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法
作者: Magic0312 (YOYOYO) 2023-08-06 00:09:00
這不就沒有贅肉嗎
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:10:00
這只能說體脂低加有在練吧 不太算壯
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-08-06 00:14:00
這個只是體脂低==
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:15:00
這就跟有些人會說有腹肌 但實際看下來只是因為體脂低 (
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-08-06 00:27:00
在家蓋健身房啊
作者: celet (宅宅西) 2023-08-06 01:12:00
能 當兵遇過幾個同時間受訓 結訓完直接變肌肉佬
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-06 01:46:00
1. 成長期 2. 不吃垃圾食物 3. 有在鍛鍊
作者: pufferfish72 (海草養殖專家) 2023-08-06 02:19:00
認真說之前聽上胡瓜節目ㄉ醫生有說只要有氧+伏地挺身+深蹲 就能達到健身長肌肉效果健身房比較像是有人盯 有人教 安全而已
作者: xji6xu4yjo41 (八九寺超可愛) 2023-08-06 02:32:00
話說486在那個環境下身材本來就應該是精實而不是粗壯
作者: soul7 (靈行者) 2023-08-06 09:49:00
只有你覺得這叫壯
