Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
作者: DarkHolbach (宇智boyo) 2023-08-06 00:06:47
※ 引述 《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》 之銘言：
:
: 如題
:
: Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
:
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
:
: 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
:
: 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
:
: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
:
這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。
因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根
木棍上綁兩個重物就當槓鈴了：
https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然後他的身材是這樣的：
https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
據查到的資料，他身高188公分，體重103公斤，還當過美式足球球員，是真的很壯。
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: 如題
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: Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
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: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
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: 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
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: 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
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: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
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這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。
因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根
木棍上綁兩個重物就當槓鈴了：
https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然後他的身材是這樣的：
https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
據查到的資料，他身高188公分，體重103公斤，還當過美式足球球員，是真的很壯。
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:08:00
基本上有資源還是跑健身房啦 以免姿勢練錯反而傷到筋骨
作者: DarkHolbach (宇智boyo) 2023-08-06 00:09:00
這個算是土法煉鋼的極致了，可是說實在還是滿危險像木棍什麼時候斷都不知道
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:09:00
花個一兩百塊錢就有專業器材可以用還有人可以尋求幫助
作者: beck600325 (E8) 2023-08-06 00:10:00
肚臍好凸XD
作者: DarkHolbach (宇智boyo) 2023-08-06 00:10:00
他也是沒錢才這樣搞，有錢當然去健身房、買器材、請教練
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:11:00
不要傻到被教練坑進去簽甚麼北七套課就好了
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:12:00
真的危險
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:12:00
就算要簽也要先確定不會被當盤子敲 例如某間蔬菜
作者: SinPerson (Sin號：) 2023-08-06 00:14:00
會問這個問題，基本上是動作做幾下後就會覺得自己有運動到了，根本不會想要土法煉鋼
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-06 00:15:00
後來覺得對很久沒運動的人來說，進健身房買課前先去自費物理治療所花一次費用診斷過比較合適。能先知道身上比較弱的地方並加以調整，然後學一些運動處方調回來，發力什麼的也可以請教過
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:17:00
沒去過這樣的物理治療所 所以可以請物理治療師分析這些部
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-06 00:17:00
很多人可能先學會正確的呼吸法站姿坐姿走路等等，習慣穩定核心會比較重要。
作者: mainsa (科科) 2023-08-06 00:18:00
蔬菜堅決不買教練課的話其實不差 但耳根軟的就不要去 以免要學民法課
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:19:00
因為我沒去過這種的評估 不敢說效果 但我覺得太專業對有些人反而無法掌握和理解 我覺得最重要的是循序漸進 先基本動起來 不要過頭的運動量 讓身體能承受動起來的負擔
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:21:00
物理治療所的業務之一就是調整姿勢啊
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:21:00
這樣要去健身房也比較能一步步去做喔喔 了解 我都是受傷才去 XDDD
作者: storyo11413 (小便) 2023-08-06 00:22:00
徒手練真的省錢但花時間+效果不太好 有錢還是健身房
作者: se2422 (庫柏) 2023-08-06 00:23:00
有預算當然是找有健身教練帶啊 不過沒預算也沒關係啊
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:23:00
骨科那些如果只是單純照X光+機器復健還有開止痛藥的話就不會整天排一堆人了你看他們櫃檯或窗戶海報就能知道有在提供諮詢或檢查
作者: se2422 (庫柏) 2023-08-06 00:24:00
路會走遠一點而已 不要練太重 多看有料的健身YT 去圖書館
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:24:00
那可以要求做哪種程度的評估是嗎?還是有分費用?
作者: se2422 (庫柏) 2023-08-06 00:25:00
找一些健身的書籍 也是可以練得好
作者: SinPerson (Sin號：) 2023-08-06 00:25:00
如果要找教練，最好是找私人教練，不要找連鎖健身房的教練課，當初也是很久沒運動，私教先檢測身體狀況，再用課程調整，比連鎖那種為了消化課程，愛上不上的態度好很多
作者: se2422 (庫柏) 2023-08-06 00:27:00
有些健身教練本身也是防護員或著是物理治療相關的也可以找
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:28:00
健身教練如果有防護員專業或物理治療相關專業蠻有幫助的畢竟這些都是息息相關
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-06 00:33:00
進階一點的也有像蓋伊有一集就找教練跟物理治療師檢查他左右肌肉不一致，他們就從蓋伊引體向上來分析。很多細微的動作問題沒專業人士看還真的很難自己發現
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:36:00
真的 很多部分其實需要專業人士在旁幫忙看 有時候自已發現就晚了
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-08-06 00:47:00
確實新手如果先去找物理治療評估 可以少走很多彎路 很多人連基本的呼吸都做不好 舉個常見的例子 久坐導致骨盆前傾 然後去深蹲 蹲完腰爆掉
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2023-08-06 01:01:00
不知道物理治療所能做基本評估欸！？倒是有深蹲蹲到受傷去治療，才知道適合自己的姿勢和一般教學不一樣
作者: kobe30418 (謝小笨) 2023-08-06 01:06:00
深蹲亂蹲 一看就知道 看不出來有問題的教練才有問題
作者: StBeer (熊出沒注意~~中.........) 2023-08-06 01:49:00
你也不知道教練有沒有問題啊
作者: totomo168 (桃子) 2023-08-06 01:53:00
我只看到肚臍
作者: lcomicer (冷水青蛙鍋) 2023-08-06 02:15:00
大推jeff提到的觀念 有訓練打算的話請務必參考
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-08-06 06:07:00
很多說自己沒在重訓的超級雞肉人一堆都是打藥仔
作者: RINPE (RIN) 2023-08-06 06:41:00
人生第一次看到突肚臍！
作者: Fate1095 (菲特) 2023-08-06 08:47:00
增肌就是要漸進增加重量,影片中也是用大重量做握推腿推要練出大塊還是要有一定重量,徒手極限很快就會到來的
