Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 09:21:49
最根本的問題就是熱量控制而已
以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
所以真的是管好嘴才是第一重點
後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
所以真的是管好嘴才是第一重點
後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
作者: ph777 (沒有真相沒有原諒) 2023-08-10 09:23:00
不要吃下午茶宵夜 飲料很難嗎-.-
作者: maplenight (刀下留人) 2023-08-10 09:26:00
很難當初
作者: busman214 2023-08-10 09:26:00
如果工作壓力大還蠻難的...
作者: snocia (雪夏) 2023-08-10 09:27:00
很多台灣人的午晚餐都逼近1千大卡，就吃肥的
作者: tommychiu (nick) 2023-08-10 09:28:00
壓力大就只能靠吃來發洩啊而且一堆坐辦公室工作的我看TDEE大概才1800而已 隨變兩個便當就熱量超標
作者: snocia (雪夏) 2023-08-10 09:31:00
以有標示熱量的超商食物為例，一般便當600大卡計算，加上超商飲料200大卡就800了，然後大多男性還會說超商便當份量有夠少加點別的，熱量直接破千
作者: gouran (群爭) 2023-08-10 09:32:00
只要無糖就能瘦了 講其他的都是次要
作者: diding (酸鹼中和) 2023-08-10 09:32:00
上下班通勤都沒走幾步路 又愛重油重鹹 當然肥
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 09:35:00
我大概1600-2000
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2023-08-10 09:35:00
主要是外食便宜的都是重油重鹹高熱量澱粉多的飲食
作者: shifa (西法) 2023-08-10 09:38:00
你只吃超商健康便當 喝無糖飲料 基本上要胖要需要有點天份
作者: kuninaka 2023-08-10 09:41:00
一堆人每天喝多多綠說要減肥
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 09:53:00
2200也太高了 大概只有1900
作者: kuninaka 2023-08-10 09:54:00
坐辦公室沒運動的，吃1400就好
作者: NEKOWORKi (貓工) 2023-08-10 10:01:00
喝無糖茶的習慣養成能好很多 我也愛喝飲料 不過都無糖
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:01:00
超商便當你要特別挑過，否則偏台式那種熱量都是700～900大卡之間，你說的600大卡大概義大利麵和咖喱飯比較有可能，健康餐大概300～500大卡左右
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:02:00
禁零食含糖飲料，除非正餐太會吃不然正常都能瘦，只是很慢
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:03:00
台灣想減肥最好別碰傳統台式便當，那些你光看外表分析食物種類很容易誤判熱量
作者: fuhsi (ya~~) 2023-08-10 10:03:00
參考一下，超商涼麵大概300~450之間搭配水煮青菜與水煮蛋
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:03:00
只坐辦公室的要另外分類，因為勞動力太低
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:04:00
超商最大問題是蔬菜量和荷包:(
作者: oldriver (oldriver) 2023-08-10 10:05:00
吃三餐隨便吃都超標吧 真的就吃太多
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:05:00
超商涼麵的熱量也不錯，但要注意類似真飽系列那種，都是600大卡左右，盡量買那種非麻醬的熱量比較低
作者: leobb1001f (餃子精靈) 2023-08-10 10:07:00
台灣上班族就是喜歡沒事訂個手搖杯啊 有在控制熱量的都知道有沒有習慣喝含糖飲料差超多
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:08:00
你想控制熱量，含糖飲料基本上不能碰阿XDDDD
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:08:00
有時候也不是吃太多，你午晚各吃一個炸雞腿飯，熱量就破2000大卡了，這樣早餐跟其他含熱量的東西都不能碰，否則一定超標，我覺得食物選擇比較重要
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:09:00
辦公室工作，每日的熱量扣打光是吃3餐就很吃緊了，還不能多吃，再來，基本上你吃外食，熱量隨便都炸掉XDDDDD
作者: gm3252 (阿綸) 2023-08-10 10:10:00
飲食控制一定能瘦
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:11:00
你想控制熱量，重點只有一個，多吃蔬菜，其他少吃XDDDDD
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:12:00
午餐吃1000太多了 500左右即可
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:12:00
買茶葉泡茶來喝，對減重也有相當效果的你買個體重計，定期紀錄自己體重和3餐吃什麼，過一段時間就會知道什麼能碰什麼要少碰了XDDD
作者: james3510 (Land of Ooo) 2023-08-10 10:21:00
也不用減食 先把手搖的糖去掉就差很多了
作者: shawncarter (Duffy Huang) 2023-08-10 10:24:00
台灣食物很油，糖分攝取又過量很多，亞洲最胖國名不虛傳
作者: KS571 2023-08-10 10:27:00
早餐不吃澱粉 午晚餐飯量減半 用蔬菜跟肉類填補
作者: maple2378 (豪ㄈ) 2023-08-10 10:43:00
TDEE要控制滿容易的 只是要少吃外面的便當自己做或是用超商便當都不錯
