Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
作者: hayate232 (CY) 2023-08-10 09:58:51
※ 引述《vgundam77 (大富)》之銘言：
: 最根本的問題就是熱量控制而已
: 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
: 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
: 所以真的是管好嘴才是第一重點
: 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
:
: 最根本的問題就是熱量控制而已
: 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
: 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
: 所以真的是管好嘴才是第一重點
: 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
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作者: kuninaka 2023-08-10 10:00:00
這篇正確吃少一點就好
作者: leobb1001f (餃子精靈) 2023-08-10 10:02:00
少吃多動就不可能增加體重
作者: vergilmir (.) 2023-08-10 10:04:00
1500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 10:04:00
4組棒式連100卡都沒有把
作者: kuninaka 2023-08-10 10:06:00
吃到基帶不就好你吃這麼多要幹嘛？
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:06:00
1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:06:00
要瘦本來就是吃到基代就好啊
作者: ssarc (ftb) 2023-08-10 10:06:00
生活都這麼累了你還要人少吃多動！
作者: Xavy (グルグル回る) 2023-08-10 10:06:00
我去日本 定食的飯都超大碗耶!
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:07:00
維持的話就自己做實驗看多多少可以維持
作者: kuninaka 2023-08-10 10:07:00
沒看過沉重人生嗎？人家吃1200大卡耶
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-08-10 10:07:00
不然看到自己身體那麼差，心會更累
作者: yu7777 (正值青春期) 2023-08-10 10:07:00
當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:07:00
除非很瘦，瘦到TDEE真的只有1500
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:07:00
只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧
作者: ssarc (ftb) 2023-08-10 10:08:00
而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動，不是消熱量的
作者: kuninaka 2023-08-10 10:08:00
這串不就在講減肥嗎 大哥！
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:08:00
重要的還是能找到一個適合自己的飲食法
作者: gm3252 (阿綸) 2023-08-10 10:09:00
運動保持身體素質很重要，不管有沒有瘦
作者: kuninaka 2023-08-10 10:09:00
運動對大部分的人太難了
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:09:00
這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食
作者: iovoecu (XX) 2023-08-10 10:09:00
不要那麼火爆☺
作者: kuninaka 2023-08-10 10:10:00
吃瘦才是對一般人來說最容易的吃對食物 生活作息正常就會瘦
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:10:00
每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:10:00
別碰什麼生酮低碳，搞自己而已
作者: kuninaka 2023-08-10 10:11:00
正常吃原型食物就好了不要搞有的沒的，有夠假掰
作者: saber154 (saber) 2023-08-10 10:13:00
55KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎
作者: mikuyoyo (拍拍) 2023-08-10 10:13:00
要簡單運動還不如跳繩
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:13:00
我是沒做生酮 單純做低碳 三個月BMI從27左右掉到20.6 然後維持了兩年到現在 至於運動量也沒有改變體脂是16
作者: Pep5iC05893 (結束) 2023-08-10 10:15:00
減肥一律建議當兵 我永遠忘不了當年只靠新訓就從差點免役 直接瘦到標準BMI(當年標準其實也很寬鬆)
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:15:00
吃瘦其實也很難XD目前維持了一個月多，禁吃零食飲料，正餐嚴格控管沒什麼特別動力根本做不到尤其台灣外食……不是貴就是熱量爆炸二選一
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:15:00
我55公斤男性，平常吃兩餐，挑低碳高飽足感的食物吃就好
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:16:00
當兵減肥只有新訓有用，下單位每個人都跟吹氣球一樣
作者: no321 (一生懸命) 2023-08-10 10:17:00
常吃外食 最後都會去吃超商...
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:17:00
天然脂肪+蛋白質不限，愛吃就吃，會喝咖啡最近發現吃碳水會容易脹不舒服，減少吃了當兵時期我體重也沒超過60
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:19:00
外食想控制熱量到最後真的會去跑超商，畢竟熱量有寫出來就是比自己計算準多了….
作者: kuninaka 2023-08-10 10:19:00
所以路上到處都是大肚男阿
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:19:00
反正我之前看了一堆研究 能造成飽足感的實際上是蛋白質
作者: WildandTough 2023-08-10 10:19:00
我新訓胖五公斤 後來到新竹裝校 東西有夠難吃 體重甚至掉到比當兵前還輕
作者: kuninaka 2023-08-10 10:20:00
只有肚子大，四肢瘦的XD
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:21:00
100克雞胸除了飽足感熱量也比同重量米低，為了吃飽一點多用雞肉替代也不錯，只是荷包就：
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:21:00
而碳水不會有飽足感 會覺得飽只是因為肚子撐 胃消化後你大腦就會開始想要追求新的碳水 就發出你覺得餓的訊號
作者: kuninaka 2023-08-10 10:22:00
樓上是看哪份醫學報告？
作者: s2500205 (KingWon) 2023-08-10 10:23:00
當兵吃還會胖？吃太好了吧，我都吃不下去欸，瘦了至少5kg
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:23:00
但那不代表吃下去碳水的熱量已經被你用光了
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-10 10:24:00
棒式很累，但以同樣疲勞與上述事件來看作為運動很廢，不要再把棒式當成主要運動來做了
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:24:00
外食想控制熱量到最後真的會去跑超商 << 沒錯XDDDDDDD
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-10 10:25:00
所有核心肌的鍛鍊動作的疲累程度與消耗熱量效果都是最廢
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 10:25:00
BMR跟TDEE每個人都能自己找網路計算總之要減重的人 每天吃到熱量赤字約300大卡差不多
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:25:00
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-10 10:26:00
它只是因為很累所以讓人誤以為運動量很高而已
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:26:00
重訓一直都不是消耗熱量的主要方式吧，而是輔助
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:26:00
內文提到6點以後不吃東西，這個你如果有辦法做到的話，
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:26:00
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:27:00
我看到雞胸的價錢就想哭，最近為了省錢都沒買了
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:27:00
只要熱量有控好，瘦的速度應該蠻快的
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:27:00
為了瘦的人主要還是想要自己健康好看，重訓就塑形+調整基代用的
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:28:00
但上班族很難做到，我是早午餐盡量精簡熱量，把扣打留給
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:28:00
有些健身仔鼓吹重訓可以代替有氧減肥
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:29:00
晚餐，下班那個心理狀態要忍受少吃太困難了XDDDDDDD
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:29:00
但我每次看到他們的訓練強度就默默穿上跑鞋出門惹
作者: aaronpwyu (chocoboチョコボ) 2023-08-10 10:29:00
確實 運動在那邊算熱量根本沒多少 吃才是本質差
作者: Samurai (aa) 2023-08-10 10:30:00
少吃減肥只有短期有效，年紀大基代會越來越低，最後只會發現吃很少還是發胖
作者: aaronpwyu (chocoboチョコボ) 2023-08-10 10:30:00
但是運動有經濟價值可以炒作 所以基本上商人一定推廣
作者: ssarc (ftb) 2023-08-10 10:30:00
吃要看體質，說吃能瘦的我羨慕他們的體質
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:30:00
健身房有營運壓力沒辦法，要運動減肥最好辦法就是直接去戶外走路跑步騎YouBike重訓我認知是已經不算肥胖才開始做的東西
作者: kuninaka 2023-08-10 10:30:00
上班族早餐喝咖啡就好了吧 不用吃又不是勞力工作
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:31:00
但是瘦下來後基代變低，想拉高還是得重訓其實沒錯，但那個不是給胖子去做的事情
作者: a122771723 (小笨龍) 2023-08-10 10:31:00
當兵反而變瘦 食物吃不下去
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:31:00
減肥一定要少吃加運動啦，缺一不可
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:31:00
主要是少吃身體會適應，適應到一個程度就沒效果了
作者: kuninaka 2023-08-10 10:31:00
重訓基代不會變高肌肉的消耗熱量沒比較高
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:32:00
重訓可以刺激你的神經系統呀
作者: kuninaka 2023-08-10 10:32:00
肌力不足的人才需要重訓
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:32:00
平日上班沒辦法，假日就要多動
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:33:00
重訓看說法就是用來提升基代改善體質用的，說是基代上
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:33:00
增肌會增重…基代怎麼不會變高…練假的嗎
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:33:00
你只靠少吃，瓶頸很快就到了，這是我實際的經驗
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:33:00
我覺得重訓好處其實是讓你的神經感受性變好+reset，以前都用奇怪的模式代償，做重訓時可以感受身體並調整
作者: kuninaka 2023-08-10 10:34:00
聽起來你很有健身經驗？
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:34:00
有氧+重訓輪流做理論上才是效果最好的
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:34:00
樓上太強
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:35:00
肌肉是會持續消耗熱量的東西，所以重訓是真的有效
作者: Mentha (邊境寒冰之星上的IG大兵) 2023-08-10 10:35:00
...六次算而已? 你們的健康標準好嚴格
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-08-10 10:35:00
重訓基代會變高啊 只是假如增加100卡基代 你要花多少時間練出幾公斤肌肉才能達標XDD
作者: th123 (米菇) 2023-08-10 10:35:00
一天六次 大大一定超壯
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:35:00
聽起來是個低體脂高肌的大大
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:35:00
6次/day
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:36:00
重訓是幫助你提高一點基代 但最主要是調整體態用的
作者: kuninaka 2023-08-10 10:36:00
我要說的是肌肉消耗的熱量沒比較多拉
作者: Mentha (邊境寒冰之星上的IG大兵) 2023-08-10 10:36:00
肌肉用途比起基代更多是長期健康的好處吧?
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-08-10 10:36:00
為了這個每天多100卡的消耗 跑步跑30分鐘就遠遠超過了
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:37:00
減重本來就是長期抗戰，而且其根本在調整你的整體吃、運動
作者: kuninaka 2023-08-10 10:37:00
基代就是沒運動狀況下的熱量消耗
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:37:00
基礎代謝還是最強的，身體器官偏好脂肪供能
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:37:00
對啊，我深蹲最認真那時慢跑輕鬆很多
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:38:00
的作息，調整成一個不會胖的生活習慣
作者: kuninaka 2023-08-10 10:38:00
但是體重一樣，肌肉多的人，TDEE隨便也超過沒肌肉的
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:38:00
肌肉能增加的基代遠不及你少吃半碗飯
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-08-10 10:38:00
而且增肌期還要要求熱量盈餘 中短期要明顯有瘦身效果還是要靠有氧
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:38:00
是真的不多，但瘦下去以後也沒別的方式好加了，就運動補足和重訓加減多（其實我前面有說主要是體態
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:38:00
肌肉強健絕對有好沒壞
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:39:00
但肌肉增加的運動表現帶來的熱量消耗，那就可觀了
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:40:00
當然你如果是過胖要把體重砍掉，那當然是要再加壓消耗
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:40:00
反正適量的運動，不管有氧無氧都絕對是有用的
作者: kuninaka 2023-08-10 10:41:00
推樓上
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:41:00
運動要適量，過量的話身體還是會降低其他活動來代償
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:41:00
你如果體重在安全範圍，只要求不發胖就輕鬆很多
作者: kayliu945 (kali) 2023-08-10 10:43:00
借串問我想要拉單槓要怎麼練啊 公園看見都很想學土狼（X 無奈我一下都拉不起來
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:43:00
真的，減重就是長期抗戰，變胖不是1天2天的事
作者: gm79227922 (mr.r) 2023-08-10 10:43:00
可以波比跳 效率更好
作者: kuninaka 2023-08-10 10:43:00
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:43:00
保持心情愉快 << 大正解，減重最怕的就是心態崩掉
作者: kuninaka 2023-08-10 10:44:00
練單槓 @kayliu945
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:44:00
少吃多動是廢話啊 你問100個人100個人都會跟你說沒錯
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:44:00
波比跳超累==
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 10:44:00
我都懶得算熱量，直接一餐斷食另外兩餐吃原型食物感覺有飽就停了，然後戒甜食跟含糖飲料。這樣維持幾年都沒問題
作者: mikuyoyo (拍拍) 2023-08-10 10:44:00
土狼不是跳高嗎？健身房有機械式單槓有輔助可以慢慢來
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:45:00
不是有個輔助引體向上的器械，練那個就可以吧
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:45:00
率還增加? 是大家都沒有意志力?
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:45:00
講理論有什麼稀奇的，但你做得到就是你的本事
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:45:00
發廢文時走一走大概連口飯都減不到吧…還是選擇熱量少的吃，剩下的運動啥的都是維持健康用的，台灣不自己煮，在控制熱量上真的挺辛苦的
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:45:00
能執行都是好方案啦，只是高達8成沒辦法我是那種做了點功課後剛執行的
作者: maple2378 (豪ㄈ) 2023-08-10 10:46:00
引體向上機器我堂哥有買一台 好像2000而已 但要自己組裝
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:46:00
褲子少了兩寸還是蠻爽的
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 10:46:00
對 就是沒有意志力
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:46:00
跳躍動作肌肉不強別亂試，超容易受傷
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:47:00
要是無腦隨便買個便當都可以確保只有600大卡以下，那控制熱量就容易多了
作者: k1222 2023-08-10 10:47:00
當兵直接瘦10kg 能胖的當懷疑是洽公過太爽
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:48:00
近年的16/8已經是相對很好執行的了 但還是很多人放棄
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:48:00
所以公司附近的健康便當生意超好，哈哈
作者: Gcobs130275 (GC) 2023-08-10 10:48:00
消耗熱量做棒式 蛤
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:48:00
政府如果規定每個便當的熱量上限600大卡，多的要分開賣，我覺得可以大大改善台灣的肥胖問題
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:49:00
健康餐的花費跟傳統便當比起來真的很貴就是
作者: kuninaka 2023-08-10 10:49:00
健康餐不用特別買那個太貴
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:49:00
所以你的意思是以前的人意志力較高?
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:49:00
起碼你算熱量只需要控制吃幾份便當
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:50:00
其實我反而懷疑168更容易讓沒搞清楚原理的人發胖
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 10:50:00
你如果走進超商，只拿香蕉地瓜雞胸生菜就去結帳，無視其他能塞進嘴裡的所有東西持續幾年，身材大概都不會太差。但多數人就是會忍不住拿零食或高油高熱量便當
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 10:50:00
台灣生活環境就各種吃的誘惑 飲食內容又容易高油高糖真的就靠意志力去克服 沒啥好說
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:50:00
這100個人的意志力輸給了2.30年前100個人的意志力?
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:51:00
說實在一個方案8成的人都做不到那就只是嘴別人用的，難道天選之人才能瘦？
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:51:00
16/8的確還是要控制飲食，但對剛想減肥的人
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:51:00
我自己受不了，寧願少一點也要分3餐吃，胰島素什麼的影響安慰性質可能還比較高
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:52:00
光是讓他少吃一餐，就會有差了
作者: tcancer (Vairocana) 2023-08-10 10:52:00
家裡有個近一坪空間買組單槓架就很好練了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:52:00
其實不是意志力的問題，因為身體是很複雜精密的
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:52:00
對，自己煮也是一個很好的方案，因為控制熱量的好做法之一
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:53:00
你的前額葉還得靠身體供能才能運作，你覺得那個比較強
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:53:00
例如像丹利這種，你要他少吃一餐不如叫他每餐吃的少一點乾淨點
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:53:00
就是用蔬菜填肚子XDDD 外食很難做到這點，錢包撐不住XDDD
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:54:00
168不適合初步減肥者
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:54:00
你減重過就知道，重點是在自己找出一套適合你的實際作息的
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:54:00
與其說以前的人更有意志力，不然說現在誘惑太多
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 10:54:00
168本身是沒問題，但一堆人會誤以為進食區間還是要吃夠熱量，所以8小時期間還是會到TDEE，這樣不會瘦。人家標榜吃飽的意思是吃到夠就好，平常一餐一個便當就還是一個便當，沒必要增量
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 10:55:00
跟台灣人普遍一個月的享受就是去大吃一頓，或是去吃到飽餐廳也有關吧。其他的錢都各種生活花費花掉了，沒太多其他便宜的娛樂(課金跟孝V應該也沒什麼錢，花大錢的還是那些頂端課長)
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:55:00
執行方案，然後遇到瓶頸持續調整能執行+有效的就是好方案 能抓老鼠才是重點XDDD
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:56:00
然後不管什麼減肥方式，大原則都是熱量缺口
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:56:00
現在許多東西過度加工、營養過低，你會過胖或過瘦表示身體所需營養不夠，以飢餓表現。問題是你不知道缺什麼，所以一直吃一直餓
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:56:00
我貼的第一個影片 1975年全球男性肥胖率3.2% 預計2025年
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:56:00
別人的招不一定適合你XD
作者: e04su3no (鋼鐵毛毛蟲) 2023-08-10 10:57:00
沒吃到基代會如何現在眾說紛紜
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:57:00
斷食、生桐、低碳、多餐，選自己能習慣就可以
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:57:00
最近我看到一個理論是推高/長久飽足感的食物
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 10:57:00
會變18% 那你要說1975年的男性較有意志力去做少吃多動2025年的男性較沒有意志力?
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:58:00
用我的話講，餓久了就習慣了啦XDDDDDD
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:58:00
就是通常很難吃的原食物
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:58:00
你吃完了可以不會在想下一餐何時吃就是好食物
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:58:00
我會說真的有差，光是以前的勞力活比較多，
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 10:58:00
沒吃到基代就瘦，只是會不會有後遺症不知道男性可能還好，女性嚴重的直接停經…
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 10:59:00
只是以我個人的狀況，下班後是意志力最薄弱的時候，所以我
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:59:00
女的停經表示脂肪攝取不足，女性為了生育必須要有脂肪
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:59:00
碳水化合物還是很重要的，有吃較多澱粉的那天個人體感運動表現會上升
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:00:00
早餐吃澱粉會很想睡欸血糖上升。
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:00:00
調整成早午盡量精簡，晚餐可以正常點，貫徹防守XDDD
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:00:00
推給意志力其實是挺懶惰的一個表現，人群與人群之間其實沒有差那麼多，環境通常還是主因
作者: k798976869 (kk) 2023-08-10 11:00:00
人生苦短 沒單利重的根本不用想那麼多 盡量吃
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 11:01:00
意志力以前跟現在的人可能程度一樣
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:01:00
我今天早餐吃2條德式香腸、3片培根+花椰菜配奶油+咖啡
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:01:00
我是認為意志力是相同的 環境才是主因 現在吃的東西跟以
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:01:00
所以是要表達什麼？意志力差就是自己想辦法提升，不然就換個角度接納肥胖的自己，就這麼簡單
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:01:00
我現在早餐都不吃，把錢省到午晚餐。早餐店都精緻澱粉跟糖
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 11:01:00
早餐我目前都蛋白質主體了，豆漿加水煮蛋，飽足感熱量營養都還行，還能加爆香料！
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:02:00
前人吃的東西不一樣 所以不是靠什麼意志力就能解決的 要
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:02:00
食品工業越來越精緻、誘惑越來越多是事實。所以躺平嗎
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:02:00
我也是早、午餐吃很少，晚餐才正常吃，上班實在太耗精神，下班休息不能正常吃整個人會厭世
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 11:02:00
但你要對抗誘因 就是要更強的意志力阿不是嗎環境改變不了 就只能改變自己
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:03:00
換個角度想，食品工業越來越精緻，那難道上一代吃的原型食物就找不到了？
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:03:00
不然以我個人的實驗，精簡晚餐的效果最好，但是難以執行
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 11:03:00
環境不同不就要提升意志力？誘惑變多那你就更要改善沒錯吧
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:04:00
所以就求其次
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 11:04:00
我斷食也是體感斷晚餐最好沒錯，但不吃早餐容易得多
作者: Sinreigensou (神靈幻想) 2023-08-10 11:04:00
真的當兵運動量那麼大還不是肥 就是熱量問題
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:05:00
如果今天的環境是不存在原型食物，人類只能靠薯條炸雞維生，那推給環境沒問題。但還沒到這樣吧
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:05:00
其實食物越來越容易讓人發胖不等於誘惑力越來越高….只是讓你吃看起來相同份量的食物時，攝取到的熱量越來越高而已
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:06:00
應該說環境因素跟自身都有關，比如貧窮有人做過實驗，身處在高勞動低收入環境其實非常難脫困，而且你的思維會僵化
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:06:00
喔，我是精簡早午不是斷，還是會吃點，但很少
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 11:06:00
我剛好相反，早午餐確實吃重要一點，下班運動完才不會手賤跑去買吃的，到家吃得少反而還好，遊戲玩一玩就馬上要睡了，反而讓自己能正常執行飲控，每個人都不一樣
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:06:00
只能靠薯條、炸雞這種程度連美國都還沒到吧？不過比較接近，因為那裡好像薯條、炸雞最便宜
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:07:00
真的不能在家放零食。看影片ptt不知不覺就打開吃
作者: Blazeleo819 (鴟夷子皮) 2023-08-10 11:07:00
如果都坐辦公室其實真的沒必要吃到三餐
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:07:00
一顆水煮蛋或2片吐司的程度
作者: Blazeleo819 (鴟夷子皮) 2023-08-10 11:08:00
午餐可以不要吃正餐類的
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:08:00
一開始的確是照早午餐比較重要去吃的，晚上不吃，但一忙起來就會很厭世
作者: sky12island 2023-08-10 11:08:00
要我運動可以但忌口是不可能的 就算能健康多活個10年好了 我寧願不要那10年爽吃然後噎死(x
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 11:08:00
肥胖和飲食價格好像也有關係，現代社會越窮的人反而越容易胖，畢竟好吃便宜的東西往往熱量特高
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:09:00
不用提升什麼意志力啊 提升的應該是你的知識 知道哪些不
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:09:00
吐司要挑過喔！你可以算算超商吐司，有的單片300大卡….
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 11:09:00
我也沒打算忌口，只是執行計畫中得努力一下，辛苦個一兩年還債而已
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:11:00
推吐司要挑過，其實有時候一杯冷泡茶就帶過了XDDD
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:11:00
"肝糖急遽減少，很容易餓" 那就是我貼的第二個影片 這就
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:12:00
喝無糖茶真的不錯，讓你解喝飲料的饞，又能降食欲還提神
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:13:00
是大腦習慣依賴醣 明明脂肪都還沒開始燃燒 醣沒了就餓
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:13:00
對，無糖茶有效，可以買茶來自己冷泡，很簡單
作者: clarkyoona (clarkyoonazang) 2023-08-10 11:14:00
先把減重跟減肥分開討論吧
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 11:18:00
動物會瘦到皮包骨還能活，人類在這之前大多餓死了，脂肪的運用效率真的太差
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:21:00
在想人體會不會在未來基因演化後 就忘了怎麼燃燒脂肪因為都沒在燃燒 可是卻有在儲存 演化後沒用的捨棄 有用的留著
作者: k798976869 (kk) 2023-08-10 11:24:00
脂肪會保護內臟 也不能太少
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:27:00
體脂一般人都不用怕太少，除非是一型糖尿病不打胰島素會瘦到皮包骨的那種
作者: kskg 2023-08-10 11:34:00
練核心肌群和適度增加肌肉對健康的益處本來就高了
作者: zack4718 (sitdownplease) 2023-08-10 11:42:00
各種鍵盤大師神仙打架，笑死
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2023-08-10 11:44:00
我記得波比跳一百下，累個半死才200大卡...少喝飲料，少吃半碗飯是真的
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:45:00
各位應該先了解生物化學，討論才有共識，人體打死只能存
作者: ab159852 (雨櫻) 2023-08-10 11:45:00
以前光靠算熱量就減10幾公斤到正常體重了 後來發展出一
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2023-08-10 11:45:00
要健康其實也沒有很貴，但是味道真的很淡，對外食習慣的人來說很難長期維持
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 11:46:00
算是噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 11:46:00
對，減澱粉是非常重要的其實我自己減重也沒那麼累，真的就是少吃+多動多動其實也就是假日到外面走走我自己是調整生活作息，不會胖的生活，當然砍體重期間會加壓
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:50:00
不是脂肪利用率差，而是你構築了經常使用糖解作用的環境，粒線體走beta氧化路徑的酶跟糖解的酶是不同的
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 11:51:00
人類消耗熱量是醣 蛋白 最後才是脂肪。而且蛋白是分解成醣類，脂肪是無氧分解，不管怎麼樣都會是最後選項
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 11:53:00
順序這東西我記得到最後的說法是，有影響但不重要先燃燒肝醣，再拿最快能利用的來補充，之後回補看有什麼用什麼，都不足還是會拿脂肪來燒補缺額即使一開始用掉的不是脂肪，最後還是會用到，當然前提是不能有過多的醣和蛋白之類的可用餘額，然後沒事不會亂燒肌肉
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 11:57:00
不過人類在利用完脂肪之前就餓死啦，動物倒是可以撐比較久
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 11:59:00
順序當然重要啊 單位醣給的能量最少 身體能存的量也最少
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:00:00
酶相當於工人，它們只會固定做特定工作
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 12:00:00
然而大腦卻看到醣沒了就叫你去吃 那順序最後的脂肪存的能量最多 身體能存的量上限也最高 卻都沒消耗如果今天順序是反過來 身體總是優先用脂肪 那你醣再怎麼
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:02:00
所以糖解作用酶只能給葡萄糖分解成丙酮酸，不能拿來跑beta氧化，你身體要再訓練一批工人才能有效利用脂肪酸
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 12:03:00
存 也不過就是那一點點 記得好像是400克左右? 那天下就沒有胖子啦
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:05:00
不先了解生物化學來討論真的有落差
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 12:05:00
另外利用完脂肪之前就餓死啦 應該是人體本來就不是只能靠熱量就能運作 還有其他一大堆的營養素需要 像是蛋白質會被用來修復各種受損的部位 你蛋白質不夠 身體就會一直
作者: topfree (?__________?) 2023-08-10 12:07:00
要減肥最快一定是先有氧跟少吃到一定程度後才重訓
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 12:07:00
受損 那當然在你熱量燒完之前就死了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:09:00
利用脂肪前就餓死是哪裡的資料？
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 12:10:00
他是說利用完脂肪之前 不是利用脂肪前
作者: Arashi0731 (狂舞) 2023-08-10 12:15:00
瘦不難啊，飯量減半就瘦了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:17:00
我知道我少打字，但是這個資訊是哪來的？禁食的話身體應該會回收蛋白質才對(自噬)，也有人做到禁食1年多沒事(安格斯巴比里)
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 12:19:00
人類現代生活本來就很難消耗到脂肪吧，但是囤積脂肪的基因卻一直沒被淘汰掉
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:22:00
錯了，T1D就無法囤積脂肪，你覺得他們過得好嗎？
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 12:25:00
那個是病症跟基因有啥關聯？
作者: gametv (期待著今天) 2023-08-10 12:26:00
會胖的人意志力通常也是不堅定的一群，我就是
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:27:00
你的大腦構成需要脂質，細胞膜是脂質，器官需要脂肪長效供能，去掉脂肪你會死喔
作者: wwtop (doggod) 2023-08-10 12:32:00
重訓跟減肥沒啥太大關係吧，單純是為了好看，不然沒有線條的胖或瘦都很傷眼
作者: Wall62 2023-08-10 13:08:00
一堆什麼飲食法噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差赤字+1熱量赤字
作者: siro0207 (希羅) 2023-08-10 13:17:00
問題就是熱量差赤字誰不知道? 這討論下去又要回到意志力問題 會有那些飲食法就是因為以前的人跟現在的人吃的東西不同 不是光靠意志力就能解決的問題 需要的是知識
