分享一下強者我朋友的經驗
我朋友本來 90kg 170cm
不靠運動
半年內從90kg瘦到70kg
幾葛重點
1. 20/4斷食 一天只吃一餐
吃不吃到基代並不是很重要
比起算熱量 不如注意一下自己吃什麼
我朋友幾乎是低碳
只有周六日會作弊隨便吃 (但還是要節制)
2. 低碳 低碳 還是低碳
熱量算法的陷阱
每天給你攝取1800卡
你要選擇1800卡的白米飯 還是蛋白質+蔬菜
2023年還在只要認為熱量OK就能減肥的
建議乾脆用麥當勞、KFC減肥 反正一天只吃一套炸雞餐還能到基代
3. 多走多動
這個不算是要你去做有氧運動
而是乾脆把上下班通勤的幾個區段改成步行
每小時也要起來走個250步
日本人的問題其實不是碳水吃太多
日本人平均食量並不大
日本反而比較要擔心的是鹽攝取量
韓國跟日本的胃癌比率都比台灣高
有的時候有些隱藏的鈉含量是你意料不到的

看到1就略過了，工作都不耗體力的是吧

誰叫你只能做體力活

體重掉下來骨骼肌體脂率有沒有變才是重點

吃炸雞也有問題 你知道吃多這種高油的東西對身體傷害嘛

體力活不等於勞力活耶先生

不過會這樣不用運動減下來的也不會在意骨骼肌吧

沒想要健身的根本不用在意骨骼肌量的問題吧

https://i.imgur.com/zEipaAF.jpg30天改成速食，熱量有控制跟以往一樣看起來還好，但是體檢報告 膽固醇 肝臟脂肪狂飆

等下一堆鍵盤日本人又要大談了

那個看起來肚子大一圈 因內臟脂肪暴增就算總體重差不多 但整個健康都崩壞了

健人喬伊這親身實驗真的很拚XD別說30天了 3天都吃速食我肯定就受不了了

比起連吃炸物 1週沒有米飯吃我會受不了

之前生酮飲食很流行

你朋友這減法非常不健康...一中斷就會反彈 自己注意一點吧