※ 引述《alucard6310 (人生只為漫畫而活)》之銘言：
: 最近看兩部漫畫
: 一個是這樣，健身很操
: 還要控制飲食吃一堆超難吃的東西
: https://i.imgur.com/vLTDYOO.jpg
: https://i.imgur.com/GENYHR7.jpg
: 然後...原本的肥宅變成狂野系帥哥
: 眼鏡瘦皮猴變韓系文青
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: 原本的中年發福大媽變美熟女
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: 另一部則是這樣
: 每天都很憂鬱
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: 某天還摔下樓梯思考人生
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: 同事來關心卻口出惡言
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: 同事沒生氣反而問我有沒有運動
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: 甚至拉我進入健身領域
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: 體會過一次之後...
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: 變得愛笑
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: 懂得觀察別人
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: 世界都不一樣了
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: 健身是不是真的這麼屌！？
: 第一部是《最強不良傳說》
: 第二部是台漫短篇《先健身再說》
: 網址：https://cxc.today/store/rimui/book/2909/reader/9314
很多人都說
上班完很累 休假想休息充電
這也是以前我的想法 一直覺得運動很累 躺在床上打手遊看動畫爽多了
尤其以前曾經在慢跑訓練時太過激進 膝蓋曾經被操壞掉過
運動那一點時間 以後再說吧
但參考很多文章或經驗 覺得運動這件事不應該把它跟生活分離 運動也可以跟生活不衝
突
從每天做1.2下伏地挺身 深蹲10秒鐘 從家裡散步到公園再走回來
到現在一天能做個5下伏地 深蹲30秒 散步到公司下班再走回來
這種強度極低的運動每天做一點根本小菜一碟
反正又不是要當健美先生或是去打職業運動 好玩就好

好奇一天深蹲只有30秒或伏地挺身5下真的有效果嗎?

只要有動比沒動好

有做一定有效果的阿 心理成長也是一種效果

綁沙包走路 用彈力帶等等 都可以

一樓那種程度的話，沒有頂多安慰技效應，跟你中午為了換個口味多走一百公尺就感覺有運動一樣

你很棒

養成那個習慣 你自然會加大數量 例如大可 大薯(x)

這種程度應該連運動到的感受都沒有

比我用等身大飛機杯做運動的運動量還低

每天中午多走一百公尺代謝量也有改變啊 重點是每天做

一直想著做這麼少沒效果當然永遠不會有效果

一堆肥宅根本做不了一下伏地挺身 能進步到每天五下也很好什麼都先考慮有沒有用 只覺得蹲200才有用 一輩子都不會蹲

還沒學會爬就想跑，先改掉這個習慣吧

做不到300下沒用 所以你就一下也不做了嗎

運動可以自己調整強度節奏時間，身體是你的，找到你可以接受的方式就好尻槍都會自己配速配強弱了，運動這時候就不會了嗎？

發完文才看到這篇，我覺得不要太在意什麼要做到汗流浹背、力竭什麼的只要能持之以恆就會成長

上下班改成腳踏車就好

可以買一組可變啞鈴阿 一組啞鈴基本上就能練全身了可變啞鈴又不占空間 如果住處夠大買個握推椅跟室內單槓

目標是鍛鍊肌肉變大的話，基本沒效果

一天做五下扶地挺身有沒有效果？ 至少比你一天一下都沒有做有效果當你做到五下像吃飯一樣簡單 那就加到10下本來就是循序漸進的 這種運動哪有辦法一步登天

一天五下要看你負重多少吧 如果是體重空重大概兩天就沒效如果你身上綁沙袋或槓片 弄到身體最大負重應該有效果

老兄是太胖嗎 這種量說真的也太少 XD這根本身體都還沒熱開就結束了

原本我也是每天走到巷口買早餐就累，養成走路習慣後每天不走個3～4公里就不舒服

真的太胖，膝蓋碰地做伏地挺身也是可以，有做有進步

最可貴的是能夠養成習慣

說少的可能他的伏地挺身跟你不一樣，做的標準一下五秒我看版上能連續五下的人應該不到10%

樓上講秒數拉成其實就重訓的行程時間拉長 對於練肌肉其實幫助有限 還不如多做幾下

一些病人躺久了要復健 所以多少做一下是有義意的

問題不是一天五下有沒有用 問題是你連一天五下都做不到

回一樓 效果大概從10分進步到15分訓練是有劑量反應關係的 強度要夠不然沒什麼用至少要1rm的75~80%

五秒並非多長時間，一堆人重量夠大花得還更久，若為了貪快動作跑掉或沒用到該用的地方，那才叫幫助有限

每天用1rm的80%做硬舉深蹲5下也會有用

先養成習慣再慢慢增加強度就好

雖然說這樣是多少有效果啦 彈藥每天做才有意義

深蹲其實效果真的不錯 但蠻多人都蹲錯姿勢而傷到膝蓋

你很棒

連1下都不去做就別在那邊說一天做5下沒用了…1永遠比0還強

很快就沒效果了

什麼都先考慮有沒有用才願意去做，那你一輩子都不會行動

簡單的道理:沒有東西比健身房的門還重

只是想動何必去健身房

確實 只是想動買塊瑜伽墊在家裡都能動

別小看每天的積累啊 @@

至少比0強

前肥仔現在還是偏胖的說句實話，開頭踏出第一步養成習慣才是最困難的，之後自然會慢慢增強強度

以我在工廠上班 整天走來走去的經驗 光是走動 體重就很好控制 下班回家還可以吃點蛋糕 點心

再少對身心都有幫助啦，再少都比零好

重點是要養成規律的習慣啦，你習慣後自然會慢慢加強度，比你一天突然做超負荷的運動量然後發炎拉傷休好幾個禮拜好