昨天看61台
有播放一拳超人
看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
伏地挺身一百
仰臥起坐一百
深蹲一百
每天跑十公里
夏天跟冬天不能開冷/暖氣
加上均衡飲食
這樣真的很嚴苛嗎

海陸日常只是跑步分早晚

不是不行 但我辦不到

十公里很長

仰臥起坐深蹲超簡單，冷氣和跑公里毅力要很夠

夏天不能開冷氣 怕

伏地挺身如果沒運動習慣的胖子可能有點難

雖然都是自重 但完全沒休息日也…

我覺得很猛

無氧的部分很輕 主要是每天10公里真的會滿健康的XD

暗影君王也是這樣訓練的 證明這個菜單真的有效

10K不長阿 我昨天就跑14K...

每天10K很累捏

老師好像是待業才有時間跑步吧

我想起我有同袍在東引好像就是這菜單每天這樣身體素質真的會超棒

10公里不難

早晚這樣做還好

對傑諾斯來說很普通

嚴不嚴我不知道，但所有有在健身的朋友都會跟你說不要這樣做，沒什麼用

前三項100下的分早中晚還行 後面的我就不敢了

要看完成菜單的時間限制阿

練體能應該還可以，但是練肌肉的話其實有更多適合的姿勢

對於一個從未運動的人來說是不可能，因為這菜單沒有設立休息日

問題是每天。還要飲食均衡

每天，說實在這種操作很傷身體應該說你如果沒有天生神力，你這樣練身體根本沒修復的時間

有在路跑的人，10公里只是一個單位而已

每天+均衡飲食+不開冷暖氣，這三點超難

B站有一個這樣練的up主，一年多還兩年多了，氣色越來越糟糕

你先進行一周不就知道了

每次上傳新影片下面就再說「別做這種訓練方式了，看起來快猝死了」

沒有休息日肌肉不會長阿 不過反正他是琦玉

頂多變瘦變精壯 體力好 對力量沒好處

仰臥100腰椎先受傷 還有完全沒練背

仰臥起坐傷身 近幾年已經被替換了

每天10公里+深蹲 腿也會撐不住

B站那個1992年的，今年更新的影片有夠誇張

證明，少看一下漫畫

這對以前海軍陸戰是基本菜單吧然後聽以前當兵的，某些單位的營區還真的沒冷氣

想想國小時的體適能，仰臥起坐測完，隔天連起床都有困難了，何況是再做

每天都做到基本上是蠻嚴苛的 如果有負重就更嚴苛

很花時間的自重菜單然後又每天10公里 效率差

每天持續不能停大概很難

仰臥起坐至少要換成卷腹吧

所以以前的國軍應該一堆琦玉

重點是"每天"吧 也就是一星期要各700下+跑70公里 一個月

不開冷暖氣對身體好嗎

以前的國軍至少有週日啊 埼玉的練法沒有休息日的

效率差比不動好啦...不要搞到受傷就行了

陸戰莒拳一天的菜單是赤腳5K 爆發協調跑動訓練1HR 正拳

要各3000下+跑300公里 跑300公里相當於你一星期內要從

一般人都可以吧只是要維持多久

台北跑到高雄吧

對重訓愛好者很簡單，難是難在你沒這麼多時間，跑步1Hr，其他幾項加起來少則1.5小時，多則2小時

前提是你能每天都有這時間去做這套餐...

我覺得以前某些國軍的生活比琦玉還糟很多就是了...看看那些糟糕的營區環境

每天10km腿不用休息嗎？

我上面講錯了 是一個月內從台北跑到高雄

從他的三成左右開始差不多 中間隔一天休息日

每天跑10公里是不用什麼休息的

放在一拳世界觀很簡單，放現實身體會提早垮掉

每天10公里+深蹲，膝蓋會爆炸吧

國軍也不會每天+全年無休

我去年最多也只跑的到5K 明明爬山一天可以走25K

當兵也不過一周練5天

我可以但不能每天

記得好像還要風雨無阻

國軍是不會每天啊，但更重要的是操是可能的*更操是可能的

話說我忘了老師花了多久達成 持續兩年嗎?

以他的變化結果來說 相當的很通普

但是正常情況你總要有個休息恢復的時間，他這種等於常態讓身體處在緊繃

隔一天就行了 我明天還要再跑

先天神力的得先劃掉，只是常人真的別碰這樣的玩法

乾以前海陸真的有這樣一早上先跑三公里下午在跑三公里

身體習慣之後恢復速度會加快 第一次爬象山鐵腿兩周 現在周

不是指不難 而是以他獲得的強度 這些付出真的能用"只"

如果是兩年 且 每天都這樣做 那我還真的辦不到

很多照著老師菜單作好幾個月以上的拍片可以去看

幾乎都可以

是這樣的程度

但不開冷氣真der不行

每天10km比較花時間 其他還好

每天的話很難

一天的訓練時間至少三小時

動漫嘛不用太認真，不過有解釋變強原因還行

深蹲一百要循序漸進

主要是時間啦 這套一開始大概要兩小時 每天做能不一定能拉出兩小時

埼玉的人設要均衡飲食才是最難的 記得不都是只能靠大特賣買食材 還是劇情走遠了我沒跟到

肌耐力會增強

均衡的攝取海帶怪人的蛋白質(x

然後仰臥起坐傷椎間盤 現實麻煩不要嘗試這樣玩

埼玉都亂吃吧，那時候不就待業+訓練兼打怪

跑步難了點，其他的應該不少人做的到吧

b站那個練的身體看起來越來越差了

說不定老師會突破上限就是因為他都吃怪人(X

冬天不開暖氣 夏天不開冷氣你沒講到

均衡飲食跟不開冷氣根本不可能有人類做到

以故事的世界觀來看重點是突破限制器 只是公認埼玉這樣的訓練大多數的人都不認同能突破

第八行有寫到R

不開冷氣大概是最難的

對完全沒在動的強度很高，會橫紋肌溶解的程度，但對有在練的人很簡單，龍舟隊的操練每天扶地挺身仰臥起坐深蹲兩三百個很正常。

很嚴格 如果不是漸進式 一開始會超痛苦

沒有人會直上啦 會死人的好嗎

要做可以做得到，不是不行

你是那種新手村一等拿根木棒就想打艾爾登之王的人嗎

前三項很簡單 也不用花多少時間不開冷暖氣才是最難的 而且跟訓練有個屁關係

超簡單 如果我不用上班的話

從不運動的 才覺得誇張吧？

看起來是中間沒休息 沒分組做的

難就難在每天 你前期不可能做到後期也不可能這麼少

夏天不開冷氣 困難度極高

特戰日常

目前一週三練，週六日休息，週間有氧，覺得光頭這菜單蠻硬的，沒休息日換部位練很容易受傷，你得先有超常的恢復力才能天天執行。

身體會壞掉

這也是這部作品想告訴你的一個道理不用管訓練菜單是什麼 你要做的就只有一個 堅持持之以恆到最後=成功你想想琦玉一開始就只是一個普通的上班族 每天做著同一件事去成為英雄 做了三年終於禿頭了

比他爛的都是奇幻科幻等級的，他只是這樣很普通阿...就想像浩克輸給一個做這個菜單的健身狂就好

最難的應該是要做到禿頭吧？

看你跑多快做多快

他把重訓跟慢跑一起做 肌肉反而長不起來

夏天不能開冷氣 我肥宅不怕熱沒問題的啦

上面很多人都說這份菜單最難的就是三年每天抽時間出來做

均衡飲食超難

考量琦玉是個無業遊民 時間反而最不是問題

沒開冷氣 熱死 然後突破限制器？

除了很普通以外，也很閒

難在每一天都能完成吧

重訓跟有氧ㄉ關係請看論文 目前表示根本沒差只有爆發力會稍微影響 但如果間隔4小時影響=0

待業中才能吧 你有工作這樣搞 對啊然後待業真的能做到均衡飲食嗎？

把運動當休閒的話時間上夠阿 老實說這樣也很省錢

運動當休閒娛樂R 如果你會覺得這是一件痛苦或浪費時間的事代表還是回去躺在家裡滑手機就好我目前練三休一&月跑100K 一個月也只花40小時

這個持續三個月膝蓋應該就廢了

這個你放心 膝蓋會越來越強壯 一開始強度有抓好的話

一天又不是一次

也覺得真正困難的點在於時間

你怕磨損不去練膝蓋周邊組織 反而會讓支撐減弱 更容易磨損

我是為了省時間，胸練完就立刻練腿，腿練完就立刻練胸，也許效果會打折，但至少省時又能練到很多地方不過缺點是器材被占走就得隨時想替代方法訓練

伏地挺身和深蹲很簡單，畢竟他都用自身體重，健身房隨便抓一個人來都辦得到。只看這些要每天跑10km比較需要時間讓身體去適應，但是說實在這樣練沒什麼用，漫畫看看就好現實請找教練

如果沒排休息日都相同課表，這是最低效的訓練但目標只是要非常健康這課表是還可以但是為了追求健康課表能改更有效率，就算不使用極化訓練，好歹也要讓每日訓練有變化

就冷暖氣比較難而已吧

正常上班族才沒那美國時間每天丟三小時訓練

冷暖氣是個人感覺了吧 這能訓練嗎

其他先不論，那麼高次數的仰臥起坐腰爆掉的機會絕對很高如今的健身圈不會再有人會推你做仰臥起坐了

以我較熟悉跑步來說，他這樣週跑量70km，改成週一20k週二休週三20k週三休週五20k週六休週日10k這樣還比每天10k訓練效率更好但如果是我來排會排成：週一輕鬆跑8k、週二12k節奏跑（前2k熱身、中間8k T pace、後2k緩和）、週三輕鬆跑8k、週四中長漸速跑14k（開始E pace逐漸到末段時達到M pace）週五輕鬆跑8k、週六休息日（可交叉訓練）、週日LSD 20k這樣的話是更有效的週跑70k課表

一定能變強 只是不能讓你去揍隕石和飛到月球而已

拿那些追劇解每日的時間來運動就有了阿 你一天上班16小?把運動當成手油 課表當每日 不就有時間了

把運動當成手油 課表當每日 <--- 幹話XD

應該說 就算你照作也不會變埼玉

我為了晚上能當個追劇廢人，把運動時間挪到清晨，練完直接上班 (x

他開始練的時候才20出頭啊 20初又不用工作的話這菜單很多人做得到

講真的說時間都藉口，我還沒沈迷長跑前就有給自己心理建設過了，問問自己多那一個小時出來會拿來幹嘛？開電腦玩遊戲或滑手機手機或放空是最可能的，那幹嘛不拿來運動算了，運動需要不同強度的變化，而生活也需要不同活動來調劑，像我上週停跑幾天跟有騎鐵馬朋友一起去騎陽明山，昨天練跑步更有衝勁了如果要讓自己生活規律可以選晨跑，然後只要跑輕鬆跑E pace就好不用去跑什麼M pace T pace I pace，光喜歡上跑步然後規律晨跑就會開始感覺到平日生活不會覺得累，會有一種身心都很輕快的感覺我夜跑單純是怕熱，很多課表如果改晨跑到了夏季變熱我常常強度沒法達標

樓上你要不要看一下大家討論的是一整套跑步+重訓每天執行，不是一項。@@

我可以（嘴上）

沒工作的話 很多人都可以...

其他項是自重訓練，能做到100下幾乎就是在練耐力，深蹲我自己都要負重不然沒法20 下內力竭，自重的話我一百下也可以，但對我跑步訓練沒太大幫助，不做伏地挺身和仰臥起坐對跑步幫助不大所以我幾乎沒做過不評價

自己之前復健是50伏地仰臥+5K配5分速，應該是難在每天吧不過我還有配跳繩10分鐘(大約1500下左右)就是了

深蹲不負重的話很簡單

但夏天不開冷氣真的太難了，多數人應該都討厭熱吧

看漫畫的表達是風雨無阻室外 還要包括雪季 XD

看你以甚麼角度來看 以普通人來說不普通 以一個職業拳手來說很普通 以一個超人來說根本在開玩笑

以作者來源埼玉縣來說 沒暖氣會死人的

他是每天哦，你再想想 XD

是不難啦 但一天要花好幾個小時 很無聊耶而且這樣練沒比較強吧 現實來講有氧+重訓每天交錯比較好

結論就是沒人能天天做到 上面大多在談替代方案 埼玉是特別的

不是阿 每天花時間很累又會傷害身體的菜單誰會想做啊如果真的能變強就一堆人做了

「每天」

你可以自願當海龍蛙人

不開冷氣超難的吧

十年前的海陸都沒這麼操了 推文一堆雲可以再想想

連我都能，前三項我都天天做外加單槓連15下跟跳繩500下

十年前的海陸本來就廢了 你確定要拿來比?

跑十公里還得出門我比較懶

我弟服役時 體能還輸我這個待工廠的 你就知道我們國軍多廢了