Re: [閒聊] 快八十公斤要怎麼減肥比較好？
作者: sevenzgod (7z) 2024-07-06 12:57:42
認真回
本肥宅瘦50kg
現在正在77～80之間游離
要怎麼減肥
如何外食也能減肥
我先說一個基本 也是最根本的法則
減肥不是改善飲食或者是多運動
而是人生的整個生活型態的轉換
是長期不良的作息跟飲食習慣 造成肥胖
不是今天你多吃一片雞排 不運動在家耍廢就會胖
第一步 也是最重要的一步
戒掉睡前看手機
現代人九成可以避免的晚睡原因就是睡前看手機
只要晚睡 吃在少 運動在多都沒用
第二步
逐漸減少食物的份量 管好自己的嘴巴
吃到不餓而不是吃飽
戒人工糖 以及含糖飲料 零食 這是基礎
為什麼是逐漸減少
因為今天原本吃一大碗飯的人 叫他吃一小碗
絕對會餓到睡不著
跑去買消夜吃
不要再以 沒吃夠澱粉 感覺沒吃到東西當作吃飯的理由
飽足感是大腦在控制不是你的胃在控制
如果以外食族最簡單的方法
三格配菜變成飯
飯的地方變成菜
主菜不吃高油納食物 就是很好的一餐
我本身是沒有在吃麵粉食品 以及棕櫚油食品
只要成份包含這兩種就不吃
精靈小姐減肥為啥瘦不下來
都是因為他們大量運動的同時還是吃一堆高熱量食物
是要怎麼瘦
重訓 有氧 只能長肌肉增加基礎代謝率跟消耗熱量
以及下降體脂肪
要有效減少重量還是得從食物 作息來調整
本肥宅瘦50kg
現在正在77～80之間游離
要怎麼減肥
如何外食也能減肥
我先說一個基本 也是最根本的法則
減肥不是改善飲食或者是多運動
而是人生的整個生活型態的轉換
是長期不良的作息跟飲食習慣 造成肥胖
不是今天你多吃一片雞排 不運動在家耍廢就會胖
第一步 也是最重要的一步
戒掉睡前看手機
現代人九成可以避免的晚睡原因就是睡前看手機
只要晚睡 吃在少 運動在多都沒用
第二步
逐漸減少食物的份量 管好自己的嘴巴
吃到不餓而不是吃飽
戒人工糖 以及含糖飲料 零食 這是基礎
為什麼是逐漸減少
因為今天原本吃一大碗飯的人 叫他吃一小碗
絕對會餓到睡不著
跑去買消夜吃
不要再以 沒吃夠澱粉 感覺沒吃到東西當作吃飯的理由
飽足感是大腦在控制不是你的胃在控制
如果以外食族最簡單的方法
三格配菜變成飯
飯的地方變成菜
主菜不吃高油納食物 就是很好的一餐
我本身是沒有在吃麵粉食品 以及棕櫚油食品
只要成份包含這兩種就不吃
精靈小姐減肥為啥瘦不下來
都是因為他們大量運動的同時還是吃一堆高熱量食物
是要怎麼瘦
重訓 有氧 只能長肌肉增加基礎代謝率跟消耗熱量
以及下降體脂肪
要有效減少重量還是得從食物 作息來調整
作者: SuperSg (萌翻天的時代來啦°▽°) 2024-07-06 12:58:00
77算重嗎?
作者: error405 (流河=L) 2024-07-06 13:00:00
早睡可以省掉消夜
作者: Cishang (辭..) 2024-07-06 13:00:00
吃再少都沒用? 熱量是能無中生有嗎? 講白了就是熱量赤字而已,你吃一百大卡不會得到兩百大卡好嗎
作者: yam30336 (低恩ㄟ) 2024-07-06 13:01:00
然後花費會暴漲，胖的一個小原因是便宜的食物容易胖
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 13:02:00
說吃再少都沒用的 都相信呼吸也會胖吧
作者: SuperSg (萌翻天的時代來啦°▽°) 2024-07-06 13:03:00
呼吸會痛我知道，會胖沒聽過
作者: yam30336 (低恩ㄟ) 2024-07-06 13:03:00
不是吧？是因為這種方法8成都會破功
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 13:03:00
很多優良食物便宜的 無糖豆漿你喝到飽都沒多少
作者: Cishang (辭..) 2024-07-06 13:06:00
並沒有 豆漿100cc也有50大卡不是啥喝到飽沒多少
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 13:07:00
你拿去換一杯手搖飲看誰貴啊
作者: adasin (ada) 2024-07-06 13:08:00
因為無糖豆漿難喝易脹 不會喝到飽
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 13:09:00
蛋白質足夠就會有飽足感 幾卡的豆漿根本不用到精算
作者: gcobc12632 (Ted) 2024-07-06 13:12:00
天氣這麼熱不能喝含糖手搖不如叫我去死
作者: Xavy (グルグル回る) 2024-07-06 13:12:00
天氣熱跟含糖手搖沒甚麼關聯吧
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 13:13:00
你要喝糖 就少吃一點別的東西也行阿 自己調整
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-06 13:14:00
手搖的本體是半杯冰塊不是糖吧
作者: goldman0204 (goldman) 2024-07-06 13:14:00
說個笑話~我朋友早睡卻早起吃了更多早餐.....
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 13:15:00
除了無糖豆漿和水 我個人會冷泡茶 茶包加水冰個幾小時就有味道的茶飲 避免想喝其他飲料的慾望
作者: goldman0204 (goldman) 2024-07-06 13:15:00
因為我起床他已經吃完一餐 看我吃又去買了~ = ="
作者: amd7356 (哭哭喔) 2024-07-06 13:20:00
你每天不吃飯我就不信瘦不了 你難道能自產能量?
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-06 13:20:00
我都泡冷麥茶 最便宜
作者: error405 (流河=L) 2024-07-06 13:22:00
冷泡會苦都用煮的
作者: amd7356 (哭哭喔) 2024-07-06 13:23:00
無糖豆漿100c約35卡 你要喝到基代我相信早撐死了
作者: archer389 (黑騎士389) 2024-07-06 13:27:00
習慣運動出汗後就會覺得水好喝了
作者: daniel851016 (ayakashi) 2024-07-06 13:35:00
豆頁好痛 別亂誤導了
作者: oruson (真夜ä¸ç©º) 2024-07-06 13:38:00
其實很多都是只是藉口不想做在挑東挑西挑骨頭而已 XD，晚睡那個會減不下去我記得好像跟荷爾蒙也有關係
作者: jpnldvh (兒子長得像隔壁老王) 2024-07-06 13:49:00
單純只是熬夜會餓吧 手機滑著滑著就去找宵夜了
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 14:00:00
有些茶適合冷泡有些要煮才好喝 我是都選紅烏龍 冷泡就有回甘味
作者: s900830 (青小蛇) 2024-07-06 14:06:00
跟天氣熱有什麼關係，很多冰涼的無糖茶都很好喝，你只是愛吃糖而已
作者: pupu20317 (慶寶) 2024-07-06 14:23:00
很多冰涼無糖茶好喝+1
作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-07-06 15:57:00
天氣熱要喝無糖的水/茶才解渴
