※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言：
: https://i.imgur.com/2mJ3twT.jpeg
: 只是徒手練三頭不是都推薦椅子DIP嗎
: https://i.imgur.com/9rwfBuY.jpeg
: 作者卻推薦簡單版扶地挺身?
: https://i.imgur.com/nzGJ9kh.jpeg
: 當然啦扶地挺身會用到三頭，不過是輔助肌群效果超有限（主要還是練胸）
: 一樣要花時間，徒手訓練為何不選擇更有效率的椅子DIP呢?
: https://i.imgur.com/exICAP8.png
剛好陳醫師發了一個練三頭的影片
https://youtu.be/rf8GQVNGbgk?si=MUPcwrUJ7UPZ3_zS
事實上, 對"普通人"來說, 大部分最有效的動作都是一些常見的基礎動作
例如練胸最好的動作就是平板槓鈴or啞鈴握推,
練大腿和屁股最好的動最就是深蹲 等等等....
至於椅子DIP練三頭, 就是個風險和效益不成比的動作
這動作對肩膀並不友善, 就性質類似的動作來講, 雙槓撐體也比這選擇好.
把動作做好 做扎實, 再把強度拉上去, 才是對"普通人"最有效的選擇
當然你有時間 體力(恢復力)也夠, 可以在自己選配幾個輔助訓練動作.
但把"主菜"做好做強才是王道.
至於網路上會有一堆有的沒的花招, 主是健身這題材其實就沒那麼多好講的,
只好一直想辦法找有的沒的訓練方式 動作, 來給影片堆料.
尤其有些練法是針對有用黑科技或是那種基因好的練武奇才,
"普通人"其實都用不到.

這頻道滿好的

一般人真的沒有必要學專業健身玩那麼多花招就是了

練身體健康的簡單就好