減肥到現在半年多了
稍微分享一下心得
本人178cm/117kg 最重曾經到127kg
去年10月底跟一群朋友吃飯
聽到其中一個比我還胖的朋友說他最輕有減到95左右
當時想說那我也來開始減好了
從去年11月開始進行各種策略減肥
1.大概3個月執行一次，維持1個月完全戒澱粉
目前3round下來成效不錯
雖然有越減越少的趨勢但至少恢復吃澱粉以後並沒有復胖
2.慢跑
為了慢跑買了新球鞋和骨傳導式耳機
感覺有些新裝備是能驅使身體動起來的
從跑100M就喘得要死->2KM喘得要死->4KM喘得要死
->8KM->9KM->10KM跑完不停
4月底第一次參加9KM路跑成功完賽
現在維持一個禮拜跑1~2次9KM
有陸續報名其他路跑，會比較有訓練的動力
3.HIIT加重訓
近期加的，還在適應摸索中沒什麼心得
不過在小坪數房間吹著冷氣也可以做
邊看動畫或邊看直播邊做就比較沒那麼辛苦
反正持續到現在8個月目前體重大約101KG
如果是跑完步的脫水狀態可以摸到雙位數99KG
結果後來跟當時吃飯的朋友說我減重的成果
他回我說他只是說他2年前最輕時95KG，他根本沒減肥
我:...

草

加油，保持下去

體重超過一百公斤，只靠跑步減肥腳還OK吧？

你這體重能跑10k很猛

體重超過100 你光是有持續在動就是在重訓了

腳哪有那麼弱

剛開始重訓建議先專心感受肌肉跟動作做習慣後才分心

我始終認為，減重最關鍵的還是飲食控制運動多、吃一樣完蛋。但吃得對，運動少其實也OK

這體重跑步要很注意膝蓋保養，腳倒是沒啥問題

膝蓋注意一下就好 繼續保持

我65也是6分速 你很厲害

大體重還能跑 身體素質都不錯

最近還流行一種超慢跑，胖子應該挺適合的吧

結尾笑死XDD

你真的很努力，相信健康會有回報的。堅持下去，或許這次反過來能成為你朋友的減重動機

一般會建議從游泳或是腳踏車之類對關節負擔小的有氧開始比較不容易受傷 但你肌力不足最危險的初期階段已經撐過去了應該就還好 可以視狀況買一些支撐性輔具 初期的重訓光是你的自重就是一種負荷了 你的深蹲 伏地挺身 引體向上(這個應該是做不起來) 就比一個80公斤的人多了快20公斤的負重 等同一根空槓了 離心做慢感受肌肉出力 有條件的話錄影 甚至找認識 有在健身的人直接在旁邊幫你調動作會更好

別怕 我當年初半馬的時候也是115公斤 沒問題

然後長跑跑到後來 想求進步還是得回去練肌力QQ

這種情況八成本來就有點運動 至少身上有點肌肉 不是那種跟本沒運動的脂肪肥 才能這麼快的開始進到減肥的循環如果是之前根本沒在運動的脂肪肥 那就別這樣搞 會死人的

體重超過100，光是爬樓梯就是重訓了

你的體重不適合慢跑 現在身體感覺沒問題 但傷害其實一直在累積 建議去游泳 或者單靠飲食減到一定程度再慢跑 你現在的體重光靠節制飲食也能有很好的減重效果

該找你朋友一起減重懲罰他了吧

有朋友跟原po身高體重差不多，但先去縮胃，一開始就有瘦不少，後面工作時間相較規律，應該是有保持下去。

這天氣去跑步只能深夜了吧

好佩服你的毅力…加油啊

你體重這樣還可以跑步很強

加油 能自己煮效果最好

很棒，加油喔！

加油

這個體重不太建議跑步，肌肉可以練，但是膝蓋的軟骨沒辦法練啊...