[閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 22:47:59
《乙女貯筋》#36
https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
高強度間歇訓練
全力運動20秒ㄧ休息10秒
持續四到八組
讓自己成為脂肪焚化爐
對於有年紀的上班族而言
感覺要持續有困難…
各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
高強度間歇訓練
全力運動20秒ㄧ休息10秒
持續四到八組
讓自己成為脂肪焚化爐
對於有年紀的上班族而言
感覺要持續有困難…
各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
作者: metam (meta) 2024-07-23 22:49:00
有氧運動
作者: alwaysstrong (不要踩小強) 2024-07-23 22:49:00
坐在電腦螢幕前 等脂肪自動消失
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:49:00
正常人體重減下來體脂自然就會下降阿,如果你BMI正常但是
作者: negisan39 (The建) 2024-07-23 22:49:00
吃比較重要
作者: haseyo25 2024-07-23 22:49:00
少吃澱粉
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 22:49:00
燃脂其實不用到高強度，儲備心率60-70%即可
作者: Julian9x9x9 (Leon) 2024-07-23 22:49:00
忍術 少吃多運動之術
作者: Lisanity (桃園劉在石) 2024-07-23 22:49:00
要問專業的醫師
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 22:50:00
要持續20分以上才會開始燃燒脂肪
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:50:00
到正常值,要身材緊實還是得靠健身 hiit不如重訓說實話戒酒和蛋糕水果類甜點應該最有效的,主食類澱粉可以正常吃,但體脂異常高絕對不是光運動就有效的
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2024-07-23 22:53:00
熱量赤字
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 22:53:00
異常高是？我體脂最高的時候好像到30+…
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-23 22:54:00
少吃 不過少吃就是最困難的
作者: electronicyi (é›»å益) 2024-07-23 22:54:00
改飲食
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 22:54:00
盡可能壓低澱粉的量 改用大量蛋白質取代 還有多喝水和戒糖
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:55:00
女生30+還不算太嚴重吧,男人30+可能就..
作者: lyt5566 (無糖奶茶很難喝) 2024-07-23 22:55:00
澱粉少吃點，蛋白質多吃點，糖盡量不要碰
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2024-07-23 22:55:00
少油少糖鹽少澱粉 就這樣
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 22:56:00
乳清蛋白真的很方便 會忽然一堆人在喝不是沒道理的
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:56:00
少鹽只是不會水腫而已,和減脂沒啥關聯吧
作者: lsd25968 (cookie) 2024-07-23 22:56:00
減肥最大的秘密就是吃進去的比消耗的少
作者: Mikufans 2024-07-23 22:56:00
女生30+也算有點嚴重吧
作者: jympin (別跟我大聲) 2024-07-23 22:57:00
老老實實的去運動
作者: Yohachan (ヨハ醬) 2024-07-23 22:57:00
少吃 就這樣
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 22:57:00
男 XDD
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:57:00
有些女生胸部大屁股很翹,那種bmi正常但沒健身看起來也不會很臃腫阿 (體脂30+)
作者: Hsan (亞熱帶大叔) 2024-07-23 22:58:00
飲食控制 然後運動 雖然我都沒有 欸嘿
作者: Mikufans 2024-07-23 22:58:00
去健身房量時候女生30%以上也是寫超過標準
作者: Hsan (亞熱帶大叔) 2024-07-23 22:59:00
飲控不是只有少吃 是少吃+飲食內容要調整
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2024-07-23 22:59:00
標準就是男25 女30
作者: peterisme17 (Totty~) 2024-07-23 22:59:00
做八組也才四分鐘而已耶
作者: DaOppaiLoli (大歐派蘿莉) 2024-07-23 22:59:00
保持簡單的運動習慣就好了~
作者: Mikufans 2024-07-23 23:00:00
以女生來說脂肪很容易囤積在大腿內側而且那個地方又難減肥
作者: Yuaow (大冰美) 2024-07-23 23:00:00
HIIT就短時高效ㄅ
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:00:00
飲食控制大於一切，熱量缺口自然就會瘦，要不容易復胖或身材緊緻的話再加點重訓
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:01:00
我沒看過胖子做hiit瘦下來的,應該說我沒看過胖子光靠運動不控制飲食能瘦下來的
作者: lastphil (おやすミルキィ) 2024-07-23 23:01:00
戒澱粉 吃便當也要習慣把飯通通倒掉最快
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:01:00
伏地挺身ㄧ抱膝ㄧ跳躍，一氣呵成感覺也是不輕鬆耶
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:02:00
我是乾脆不吃便當 午餐吃生菜沙拉+茶葉蛋+一塊雞胸
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:02:00
還有體脂高的人不要亂跳亂跑啊,會毀膝
作者: zack867 (心裡有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:02:00
控制熱量
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:03:00
HIIT 對過重的人不適合，容易傷膝蓋
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:03:00
如果像統神國棟史丹利級別的,真的別搞HIIT
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-07-23 23:03:00
這個的難度不是給初學者做的，沒練過的大概做一分鐘就放棄了前提是放棄前還沒受傷的話
作者: Yuaow (大冰美) 2024-07-23 23:04:00
游泳就什麼體重都適合 很讚喔
作者: HiggsBoson (不要找我 會害羞) 2024-07-23 23:04:00
這麼累要幹嘛 少喝一杯珍奶就有感了
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2024-07-23 23:04:00
放心啦 統神果凍史丹利耶XD
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:05:00
其實能忌口，適量攝取澱粉，不吃油炸物、戒糖，吃夠蛋白質跟蔬菜，不吃消夜製造熱量缺口就算你不運動都會瘦
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:05:00
我是靠節食一天兩餐，只吃蔬菜跟肉不吃飯，搭配慢跑目前一個月降了6公斤，初期要能忍受長時間的飢餓，之後
作者: kurakisho (shawn) 2024-07-23 23:06:00
瘦跟胖都是吃出來的
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-07-23 23:06:00
有的人沒在運動，看到這類運動的標題就覺得，哇一天只
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:06:00
對了，也不要吃炸的，盡量吃原型食物
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:06:00
而且減肥的人最需要的其實是堅持,一開始就讓人跳級斷碳水根本就是馬上失敗反彈的路線,先從戒甜點和酒開始吧
作者: sd2567 (starseed) 2024-07-23 23:07:00
男生體脂比較好降 女生比較麻煩
作者: super1937 (豬可殺。不可滷) 2024-07-23 23:07:00
各善吃比你運動有效太多改
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:08:00
要完全斷碳水其實蠻難的，你會發現能吃的東西變超少XD
作者: reaturn (廿年後回頭看台灣) 2024-07-23 23:08:00
傳說中的168飲食啊，每168天吃一餐
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:08:00
運動我是買個彈力繩回家拉 練點二頭三頭胸肌兩三周後蝴蝶袖就整個不見了
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:08:00
我光用我的常識判斷，就一點也不覺得圖片中的動作可以輕鬆完成…
作者: shinobunodok (R-Hong) 2024-07-23 23:09:00
你甚至不用運動 把高油高鹽高糖的東西都戒掉 基本上就成功大半了
作者: s2500205 (KingWon) 2024-07-23 23:09:00
我不知道，它都會自己增加
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2024-07-23 23:10:00
動哪裡瘦哪裡老實說不太可能…
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-07-23 23:10:00
我沒斷碳水，只靠168和運動，體脂還是能控制在15趴以下
作者: zack867 (心裡有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:10:00
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:11:00
我說我蝴蝶袖不見只是舉例啦XD 我整個腰圍也瘦了一圈
作者: zack867 (心裡有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:11:00
其實最近好像有研究顯示動哪真的會瘦哪前提是要先用動訓讓血液集中在那邊再做有氧
作者: truecat (trucat) 2024-07-23 23:12:00
運動 多吃青菜，蛋白質
作者: zack867 (心裡有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:12:00
重訓
作者: Ceferino (麥茶多多) 2024-07-23 23:13:00
看是哪個階段，40到30靠飲食，20到10靠高強度訓練
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:15:00
有氧運動無敵 月跑百k你體脂很難超過15% 月跑200k 體脂可以壓到10%左右 而且要吃很多熱量才能勉強維持體重不掉
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:17:00
我之前月跑200K還是維持在2X%捏 囧
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:17:00
200K大概一天跑多遠呀？好奇
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:18:00
而且本來瘦到80結果跑量增加體重又往上回去到85 Orz
作者: mizuarashi (米茲阿拉西) 2024-07-23 23:19:00
跳繩，以前下班每天跳1000下很有用
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:19:00
一星期至少50Km 那時候有規劃菜單在跑
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:19:00
200k 以一週5跑來算 平均每週50 週末一趟LSD 20k 剩下四天
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:20:00
1000下 OAO
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:20:00
平均一天6~8k 看菜單內容不同
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:20:00
好奇問一下200K是路跑還是跑步機?
作者: mizuarashi (米茲阿拉西) 2024-07-23 23:20:00
HIIT也有比較簡單的啊，先從簡單到再到難的就好
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:21:00
我記得我那年最後參加台北半馬成績有破2，體重85跑操場
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:22:00
跑運動場跟純路跑也有差吧？
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:22:00
簡單的話就沒資格叫做hiit了 真要說的話我還比較推最近
作者: mizuarashi (米茲阿拉西) 2024-07-23 23:22:00
跳繩1000下不難，我都先簡單暖身，再跳100下暖身，休息30秒，再跳200下，在休息60秒，重複4輪，最後跳100下緩和運動，最後再做舒展筋骨的暖身操，快的話20分鐘左右就能完成
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:23:00
流行的超慢跑勒 所謂的HIIT消耗脂肪的效率根本沒比較高啊
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:23:00
當然有差，路跑地形有起伏，操場沒高低起伏
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:24:00
而且柏油路會比操場的場地還硬，很吃肌肉耐力
作者: w11918 (歪) 2024-07-23 23:26:00
飲食控制+重訓 體脂目前20上下
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:26:00
所以看心率是最準的，儲備心率60-70%才是最佳燃脂區間其他區間也會，只是比例變少了
作者: mizuarashi (米茲阿拉西) 2024-07-23 23:26:00
不過我自從摔車拉傷右腳膝蓋後就不能跳了，所以現在越來越胖，呵
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:27:00
對啊之前跑公園外圍，跑到後面鞋子回饋到腳底的感覺有點硬QQ
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:29:00
跑人行道更硬，都是磚面路，其實沒慢跑習慣還是先從學校操場開始練習比較好
作者: gsock (急煞客) 2024-07-23 23:30:00
練肌肉 練大後降低碳水涉入比例 配合輕度有氧也會減
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:30:00
而且跑操場也比較安全，計圈也容易
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:31:00
因為每天跑一樣的場地有點膩，所以就幾個地點輪著跑轉換心情這樣
作者: asdf70044 (A7) 2024-07-23 23:31:00
就管你的嘴阿
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-07-23 23:31:00
樓上很多專業的都說了，就算不是 HIIT 也有辦法消脂，重點在熱量赤字的產生（肉體能量的輸出），能量系統在運作的時候有沒有去抽脂肪的能量（能量的輸入），心率在計算時也是統計性的一個指標而不是機理本身。換句話說你有本事做超多組、少下且短休的負重訓練，應該也能有瘦下來的效果
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:32:00
人行道除了硬之外還要閃行人，有時候呼吸節奏就被打亂了 :(
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:33:00
HIIT 只是比較省時間 但痛苦指數也很高更不用說 不適合 超級胖子波比操10下 +緩和 做個30分鐘 很難不瘦.問題是靠杯累阿
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:35:00
不只痛苦指數高，受傷風險也高
作者: a28200266 (陣雨) 2024-07-23 23:35:00
最有效不就生酮 不過菜鳥還是別搞的好
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:35:00
https://i.imgur.com/F2K60He.jpeg 一個禮拜吃一次拉麵和炸雞就可以減脂了
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:35:00
有幾年時間很流行強推HIIT 什麼高效率 什麼後燃效應 什麼
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:36:00
省時間之類的 但沒有考慮過完全不運動的人突然弄這個高強度的東西會極度容易受傷 到時候得不償失 近幾年開始推廣的
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-07-23 23:36:00
而且 HIIT 有很大的一個問題，就是它在瘋狂抽你無氧區間的能量，要能夠維持每週每天都常態做不太可能，就算能做得到，燃燒的總熱量也不見得比你維持中低強度的持續運動好
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:36:00
跑人行道最好選清晨或半夜比較沒車的時間，不然吸廢氣反而造成肺的負擔：（
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:37:00
超慢跑開始 輕鬆 不會有運動傷害 而且能顯著提高身體機能
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:37:00
波比操 已經算簡單了 更狠的就是波比+登山爬 XD
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:37:00
波比跳我去查了一下 這難度也太高了吧 而且做錯還會傷身
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:37:00
生酮也是一種方式，只是如果都外食會變的不知道要吃啥
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:38:00
143樓的BMI跟體脂比例有點難想像…
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:38:00
有運動習慣而且卡到瓶頸的人才有需要去搞HIIT
作者: NingK (檸~) 2024-07-23 23:39:00
持續有困難就不要持續啊，簡單的話還要你來？
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:39:00
波比跳 是高強度有氧運動，不是和超級胖子
作者: OAO5566 (OAO) 2024-07-23 23:39:00
想增肌是不是反過來熱量攝取要超過基代?然後增基同時也伴隨著增脂?
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-07-23 23:40:00
同意樓上，HIIT 我個人也覺得除非有各種動作變換的能量訓練需求或瓶頸，不然其實不碰也能快樂且健康的進步，這沒有前提的狀況下很容易過度訓練I mean @mainsa
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:41:00
沒吧 我就一邊增肌 體脂率也從26降到19
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:41:00
對，而且不能亂吃 不能靠什麼可樂還是垃圾食物之類的把熱量拉高 因為最近在幫一個學弟排真姬菜單就發現有些人胃口小又吃不到那麼多熱量，他們就會亂吃東西
作者: sm02188612 (The Children 01) 2024-07-23 23:42:00
沒運動的中年上班族全力運動20秒 2組大概已經躺地
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:42:00
主要是他很小隻 接近170公分只有55公斤 胃口又小
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:42:00
只吃超過基代根本不夠 要吃超過TDEE才能增肌
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:43:00
真姬菜單...嗯...
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:44:00
最近在做減肚子的運動 3組就大腿沒力了 ...
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:45:00
打錯字了 耶嘿
作者: storyo11413 (小便) 2024-07-23 23:46:00
運動健身是最痛苦的 然後人性以為苦過就能亂吃更慘反而飲食控制 選擇食物不會餓到又能輕鬆減
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:47:00
我以前就是這樣 仗著自己有在運動亂吃一通吃到接近120然後體檢一堆紅字 花了一年左右才降到全部正常
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:48:00
其實我覺得奇怪的事情是我運動之後根本吃不下任何不健康的食物 為啥有人運動後反而能夠暴飲暴食 真是神奇
作者: OAO5566 (OAO) 2024-07-23 23:49:00
我晚上重訓完吃了一個摩斯雞腿漢堡...QQ
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:49:00
120是體重? 有運動吃到120還挺厲害的
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:49:00
不要喝含糖飲料 不要吃無意義零食 盡量不要吃炸物 食物都
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:49:00
運動完洗個澡胃口就會很好了
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:50:00
訓練完吃點甜食之類的很紓壓耶 QQ
作者: qwert65732 (今天發U文了嗎) 2024-07-23 23:50:00
反正沒女友 瘦不瘦有差嗎
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:50:00
我長年BMI都20左右 體脂都12左右 最高不會超過15%
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:50:00
我都是先把要吃的東西買好才開始運動 這樣運動完也不會去想
作者: Yuaow (大冰美) 2024-07-23 23:50:00
哭啊 運動完吃甜的
作者: storyo11413 (小便) 2024-07-23 23:50:00
人性大部分就是累完吃甜的吃愛吃犒賞自己 然後完了
作者: OAO5566 (OAO) 2024-07-23 23:51:00
我基代1650，TDEE初估2000，我今天大概吃了2300
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:52:00
摩斯個人推辣味吉事漢堡（無誤
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:52:00
作者: mikuyoyo (拍拍) 2024-07-23 23:53:00
減脂一回事，體型一回事吧，看很多只練有氧的人幾十年體型都沒變跟沒運動的人外型一樣
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:53:00
其實人類運動到某種程度會上癮的內啡肽 幫你止痛又讓你開心
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:54:00
除了有點肚子外看起來不胖啊
作者: dodomilk (豆豆奶) 2024-07-23 23:54:00
有氧無氧都要
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:55:00
https://i.imgur.com/0rY2b3T.jpeg 現在96左右至少肚子沒有那麼凸 贅肉也少很多
作者: BC0710 (BC) 2024-07-23 23:56:00
老實說靠飲食
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:56:00
有這回事? 我怎麼運動又累又痛苦
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-23 23:56:00
腹肌線條有出來耶，真好 QQ
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:56:00
抱歉，忘記提示有漏男人奶頭和肚子
作者: maskon (今天太陽大) 2024-07-23 23:58:00
別真的直接戒碳水 實際還是先記錄自己一天吃多少熱量然後去算 自己之前直接大幅降低碳水結果熱量攝取太低
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:58:00
96大概肌肉重就7X公斤了吧@@
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-24 00:00:00
健身房還滿多健力人舉得很重但是都有大肚子不知道要怎樣才能兼顧力量與身材?
作者: adasin (ada) 2024-07-24 00:03:00
說不定跟上面一樣 衣服掀開來6塊肌
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-24 00:04:00
一般9X想像的肚子都是一塊雞 XD
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-24 00:14:00
其實上面那張有穿衣服的圖也能看出腹部有肌肉線條
作者: sd2567 (starseed) 2024-07-24 00:26:00
正常人本來就會有肚子啊 那樣比較健康
作者: gm79227922 (mr.r) 2024-07-24 00:26:00
HIIT看人調整 也許強度沒那麼高的動作也能讓沒在運動的人達到
作者: phoenixzro (yooo) 2024-07-24 00:28:00
將體脂就是少吃，運動用途相對小
作者: Fortopia3014 (蕵) 2024-07-24 00:32:00
碳水如果要練肌肉還是得吃，不然只有蛋白質合成不了肌肉
作者: bbcumback2me (射回來吧寶貝) 2024-07-24 00:35:00
長跑效率低得要命，重訓或衝刺跑HIIT效率高多了飲食控制的話，戒糖跟食物少油就會差很多了然後不要吃零食
作者: Rdex08 (Dex08) 2024-07-24 00:38:00
我的話 養成天天量體重的好習慣 你就會知道怎麼樣自己會變胖
作者: icedwater (艾斯èŠç‰¹) 2024-07-24 00:38:00
如果做不了也可以先從簡單的走路或滑步機開始，我原本體脂38減到現在17，從原本走上二樓都會喘到現在覺得HIIT強度太低了不太想做...
作者: Rdex08 (Dex08) 2024-07-24 00:39:00
就算每天少吃多動 沒看到成果也是沒用 像我自己有玩健身環 有時候懶沒玩的那幾天就還是量體重 量完隔天就會回去玩了
作者: icedwater (艾斯èŠç‰¹) 2024-07-24 00:39:00
重點還是熱量赤字和持之以恆，運動能減少的其實只佔很小一部分
作者: isaka (101%) 2024-07-24 00:40:00
YT隨便搜尋就有人教你怎麼吃了減肥減脂的概念千篇一律，沒有什麼捷徑，還是要看自己能不能拿出決心
作者: xxxzxcvb (阿........) 2024-07-24 00:41:00
絕食 一定馬上燃燒脂肪
作者: timke (小袁) 2024-07-24 00:53:00
只要不傷身都好 意志力才是真的 其他都假的我有陣子為了體力在慢跑 每天40-60分鐘跑6-9公里左右 完全沒變瘦XD 不過體力精神都有變好
作者: bloodruru (心在哪 答案就在哪) 2024-07-24 00:56:00
其實上班族最大的問題是壓力會變成食慾..所以你需要"正常"的飲食 但這個正常熱量永遠過高
作者: shoube (B仔) 2024-07-24 00:57:00
飲食還是要控制，不然光靠運動效果有限
作者: timke (小袁) 2024-07-24 00:57:00
我慢跑流的汗應該沒比我做深蹲多就是了 深蹲心率升比較快
作者: bloodruru (心在哪 答案就在哪) 2024-07-24 00:58:00
查一下就知道爬樓梯30分鐘相當於一碗白飯 這消耗低到可笑 沒有做高強度的運動幾乎都是做開心的
作者: Bencrie 2024-07-24 00:59:00
沒特別想降體脂。一個禮拜跑三次 8k 跟一小時的健身環有年紀是說四五十歲那種嗎
作者: shadowdio 2024-07-24 01:02:00
之前看教授說運動燃燒脂肪從來沒有任何研究論文有證明
作者: geminitea (維亞) 2024-07-24 01:05:00
頂多說還沒有一個完美的生理機轉理論吧，不然運動降體
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-24 01:06:00
話說我43惹 我的目標只有維持在這個年紀的前1%體能就好
作者: geminitea (維亞) 2024-07-24 01:06:00
脂的觀察研究一大堆了一碗白飯280大卡，你持之以恆一點都不可笑啊，況且運動的好處又不是只有減脂而已，強化你的心肺、提高VO2 Max、維持身體機能，好處一大堆，不用覺得說減肥7分吃3分動就覺得動的cp值不高
作者: adasin (ada) 2024-07-24 01:11:00
不需要論文證明阿 我慢跑3個月瘦6-7kg 你說沒燃脂?當然我承認效率不好 腿是瘦下來 肚子和脖子還是一大圈最後還是去找影片 去做專門的運動操瘦身
作者: fluffyradish (玲玲) 2024-07-24 01:22:00
之前蓋伊有測都吃速食但熱量赤字，結果肌肉線條明顯變不明顯內臟脂肪變多…除了熱量外營養也要注意
作者: ex990000 (Seymour) 2024-07-24 01:52:00
光靠吃 完全不動都能瘦
作者: st2k8 (K街) 2024-07-24 01:57:00
如果原本完全沒在car的，光開始留意吃的種類跟量就會瘦了
作者: Hasix 2024-07-24 02:10:00
減肥就四個字，熱量赤字 沒了然後碳水不要降得太誇張降脂肪攝取比降碳水好得多
作者: baliallin (穗高) 2024-07-24 02:35:00
不喝飲料只喝水，不吃蛋糕，一兩週肚子就平一點了
作者: lolicat (貓雨果) 2024-07-24 03:12:00
少吃就好了這麼簡單
作者: sagaranyme (阿祐威呀) 2024-07-24 03:26:00
跳繩很有用，我正常吃喝，一周一次炸的不喝有糖飲料戒宵夜，一個月一兩次吃到飽，單月至少瘦2到3公斤但我每天大概五千下，一個月休兩三天沒跳
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2024-07-24 03:51:00
飲控啊 不飲控那就只能花更大量的時間運動把自己操的半死
作者: KingIphis (顏控) 2024-07-24 04:17:00
少吃多運動，最簡單的方法就是你去報健身房課程，他們會教你控制飲食和安排運動，有付出才有瘦的回報
作者: bane1132 (大班恩) 2024-07-24 04:32:00
重訓+HIIT+飲控，半年減掉22公斤皮也不會鬆很緊實不過真的要很有自律跟堅持就是了，如果沒有很有毅力至少要做到飲控
作者: wizozd84070 2024-07-24 04:41:00
燒脂有氧運動最好效有
作者: peter10923 (奶瓶) 2024-07-24 06:09:00
熱量赤字+力量訓練 沒別的捷徑
作者: evevev04 (非生物) 2024-07-24 06:51:00
先養成運動習慣 這種間歇性運動也可以從簡單的做起 動作還跟不上就用慢速開始再漸漸加快 也要找到適合自己的種類 膝蓋不好或腰不好就可以找盡量避開相關動作的組合
作者: visadanny (visadanny) 2024-07-24 08:15:00
不要吃飯 或停止喝水七天
作者: dearjohn (山本龍之介) 2024-07-24 08:50:00
贅肉顫抖運動持續幾小時試試www
作者: jerrylin (嘴砲無視) 2024-07-24 08:58:00
抽脂
作者: yoshian886 (yoshi) 2024-07-24 09:10:00
這篇這麼認真，太感動了
作者: Pourquoi31 (薄荷蛙) 2024-07-24 09:40:00
高強度間歇 要有運動底子 不然一開始就做這個 其實強度都達不到理想強度你就沒力了有氧燃脂效果最好 但基礎代謝達不到又不忌口的話 很容易復胖 所以 有氧 重訓 飲食內容生活習慣缺一不可
作者: Darkword1987 (黑字) 2024-07-24 11:24:00
吃七練三
