※ 引述《Homura (德意志國防貓)》之銘言：
: 《乙女貯筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高強度間歇訓練
: 全力運動20秒ㄧ休息10秒
: 持續四到八組
: 讓自己成為脂肪焚化爐
: 對於有年紀的上班族而言
: 感覺要持續有困難…
: 各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
剛開始只是要少體脂，控制熱量就好啦
你甚至不用多動
然後肌肉跟脂肪就雙雙下降惹
不過認真說這樣還是卡住可以看一下減肥門診（我是去西醫）
讓醫師評估一下你的身體狀況
量量體脂 血糖之類的
inbody會講你的身體狀況
也有可能會開減肥藥給你
然後持續怎麼會困難呢？
每天晚上十點睡覺五六點起床去運動就好了啊
同時認真運動+熱量控制
只要身體本來沒大毛病
一個月掉5%都有可能
既然上年紀就學習晨運老人的作息啊
你難道比他們老嗎？
飲食法可以先參考國民健康署
211健康餐盤
撞牆再考慮尋求營養師的諫議
雖然211我也做不到
外食超難有青菜
要保持肌肉量的話還說要重訓
不熟這方面還是要建議找個教練
去個健身房
然後上面的都用加一加一個月破一萬跑不掉吧
不然還有抽脂的選項，醫美診所也不少，但價格更高更昂貴。
減肥選項太多惹
看你要哪一種
啊網路上的資訊我只建議看政府的（包含我的建議，如果你不信的話）
國健署其實有寫不少東西可以參考。

我以前10個月減40kg，只靠熱量控制與每日固定散步，恢復正常飲食後也沒什麼復胖。減重終究看得是你管不管的了你的嘴運動部份我是覺得找一個有興趣能長期維持的運動比較有幫助。補充一下我是105減到65，後來10年都維持在70內

你講完了