[閒聊] 沒有基礎一口氣跑5公里有多難？
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 14:45:03
乳蹄
《強風吹拂》其中一個片段
https://i.imgur.com/UdIys8Q.jpeg
https://i.imgur.com/xrKstah.jpeg
宿舍到河岸的距離約5公里
主角質疑
一群連正常生活都過不了的人
妄想要參加箱根驛傳？
為什麼非得要一大早就跑5公里才行！？
當中這些角色至少還是現役學生
有幾個有運動底子
出社會後缺乏運動、沒有基礎
要一口氣跑完5公里有多難？
https://i.imgur.com/jl67F0U.jpeg
《強風吹拂》其中一個片段
https://i.imgur.com/UdIys8Q.jpeg
https://i.imgur.com/xrKstah.jpeg
宿舍到河岸的距離約5公里
主角質疑
一群連正常生活都過不了的人
妄想要參加箱根驛傳？
為什麼非得要一大早就跑5公里才行！？
當中這些角色至少還是現役學生
有幾個有運動底子
出社會後缺乏運動、沒有基礎
要一口氣跑完5公里有多難？
https://i.imgur.com/jl67F0U.jpeg
作者: supersusu (蘇趴Saiyan) 2023-07-28 14:45:00
3000公尺都不行
作者: lolic (lolic) 2023-07-28 14:45:00
會死哦
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2023-07-28 14:45:00
12.5圈操場 我覺得我可以
作者: linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~) 2024-07-28 14:46:00
會跑到吐
作者: jackjoke2007 (jjk) 2024-07-28 14:46:00
以前我覺得應該還好 後來看鄰兵發現好像真的有人不行
作者: roribuster (幼女☆爆殺) 2024-07-28 14:46:00
當兵沒跑過3000？
作者: LBJKOBE5566 (卍解!漆部上嵐) 2024-07-28 14:46:00
5公里靠毅力撐一下還行啦 10公里才是一個坎
作者: Tads 2024-07-28 14:46:00
跑沒多久就放棄回家睡覺了吧
作者: twmacaron (bamboo) 2024-07-28 14:47:00
我3k就快死去了
作者: felixden (cheny) 2024-07-28 14:47:00
我開始減肥第一天跑3km隔天小腿超酸==
作者: widec (☑30cm) 2024-07-28 14:47:00
要看你有多肥
作者: ash9911911 (勇者あああああ) 2024-07-28 14:47:00
大學體育課一堆人2000都跑不完了還5公里
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2024-07-28 14:47:00
怎樣才算跑 時速2 3km算跑嗎
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 14:47:00
有鯊鯊老婆天天運動 不需要跑步吧
作者: widec (☑30cm) 2024-07-28 14:48:00
瘦子沒運動頂多就是腰肋一路會很痛吧
作者: wangyc (╳乂ㄨメＸ乄χ×ｘ) 2024-07-28 14:48:00
我免役 只跑過1600m
作者: felixden (cheny) 2024-07-28 14:48:00
每天運動體力會比較好才能幹死鯊鯊啊
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 14:48:00
不懂得掌握好呼吸節奏，跑到腳沒力之前就先上氣不接下氣了吧
作者: widec (☑30cm) 2024-07-28 14:49:00
跑不動可以用走的阿
作者: frostdumplng (冷凍水餃) 2024-07-28 14:49:00
沒有基礎喔 那突然要你跑 那是腹部胸肋小腿爆開
作者: limbra 2024-07-28 14:49:00
其實不難 八分速拖著腳跑大部分人都跑得完 但是沒什麼必要 喘成狗跟肌肉關節很容易受傷 跑一次休三天 效益很差
作者: eva05s (◎) 2024-07-28 14:49:00
這哪有一定
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 14:50:00
3 5 10很快 現在練半馬中 好難
作者: iWatch2 (有錢吃鮸沒錢免吃) 2024-07-28 14:50:00
連走帶跑吧 當兵一堆用走的 還有裝死腳痛抽菸跟飛一樣的
作者: leobb1001f (餃子精靈) 2024-07-28 14:50:00
不限速度的話是可以靠毅力幹下去啦
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 14:50:00
至少有個跑起來的感覺吧 QQ
作者: Lisanity (桃園劉在石) 2024-07-28 14:50:00
所以你要 “打好基礎”
作者: limbra 2024-07-28 14:50:00
啊但是呼吸跟步頻要有人帶 完全沒基礎搞不好3K都跑不完
作者: kaj1983 2024-07-28 14:50:00
會死人
作者: felixden (cheny) 2024-07-28 14:51:00
4說現在夏天改游泳了 跑久了膝蓋真的會酸==
作者: buke (一坪的海岸線) 2024-07-28 14:51:00
跑兩站捷運站的距離
作者: kaj1983 2024-07-28 14:51:00
5公里不脫隊，整群速度一致，除非用散步的，不然不太可能
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 14:51:00
路上跑跟跑步機上跑有沒有差別
作者: zzro 2024-07-28 14:52:00
不難 兩小時絕對能跑完
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 14:52:00
不說用跑的，快走5公里應該一般人還行？大概8分速這樣
作者: kaj1983 2024-07-28 14:52:00
10幾年前當兵也不敢這麼操
作者: risingheart (空翔) 2024-07-28 14:53:00
5KM身體健康即使不運動還可以 10KM是一個崁
作者: limbra 2024-07-28 14:53:00
當兵的時候班長排頭在那邊喊就是在定步頻跟呼吸節奏 其實是挺有效的 再來就是毅力跟肌力的問題了 不要來個130公斤完全沒運動過 會把自己關節跑炸的極端例子 不會太難
作者: YQE766 (YQE) 2024-07-28 14:53:00
強風吹拂漫畫版和動畫版人物外型差這麼多啊
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 14:53:00
跑步機很規律 還有能冷氣吹 跟外面你自己配速完全不同
作者: RINPE (RIN) 2024-07-28 14:54:00
有腳就能的
作者: brian040818 (Pepapu) 看板:
當兵3000是因為有要求時間+不能停
作者: Hosimati (星詠み) 2024-07-28 14:54:00
沒基礎，跑一公里就可以開始走了
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 14:54:00
非常難 幾乎不太可能 除非你本來就有滿強的運動習慣
作者: kusotoripeko (好油喔) 2024-07-28 14:54:00
看人，像我韌帶出過問題的，一陣子沒運動要是直接
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 14:54:00
我記得自己一開始沒有基礎，一起步就衝刺跑了一公里，喘到心臟要衝出胸膛的感覺，重點是速度也沒真的多快…然後後面完全無法繼續跑下去 = =
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 14:54:00
要練跑步節奏就先從超慢跑培養感覺 出去跑就會順了
作者: aegisWIsL (多多走路) 2024-07-28 14:54:00
隔天比較痛苦 肯定全身痠痛到想死
作者: kusotoripeko (好油喔) 2024-07-28 14:55:00
跑3公里，大概幾天內都不能久蹲、負重，不然會發現膝蓋痛、股投之間的固定不太好
作者: qwe78971 (小信) 2024-07-28 14:55:00
人生第一次跑三公里 進保健室
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 14:55:00
沒基礎沒人帶，一開始真的就只懂得瞎跑一通 XD
作者: kusotoripeko (好油喔) 2024-07-28 14:56:00
我猜很多校隊操壞的就是因為靠毅力結果沒察覺問題
作者: Grothendieck (A. Grothendieck) 2024-07-28 14:56:00
沒運動大概3k，5k忍一下就到了
作者: kuninaka 2024-07-28 14:56:00
超難啊平常沒在跑步一口氣跑5KM會很不舒服
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 14:57:00
現在網路一堆教學 跟著網路教學就很容易度過了
作者: Xincha (岩鹽) 2024-07-28 14:57:00
學生時代體測1600全程跑完的都不到一半了==
作者: sustto (sustto) 2024-07-28 14:57:00
沒多遠 慢慢跑就好惹
作者: kuninaka 2024-07-28 14:57:00
跑步要慢慢練上去
作者: kusotoripeko (好油喔) 2024-07-28 14:57:00
身體素質差很多，比如我阿嬤從一層樓摔下來大片瘀血
作者: ackes 2024-07-28 14:57:00
這畫風跟動畫差好多 好幾個我認不出來是誰
作者: buke (一坪的海岸線) 2024-07-28 14:57:00
講錯不是兩站，看下地圖差不多是士林跑到台北車站的距離
作者: kaj1983 2024-07-28 14:57:00
先去跑操場練心肺功能比較安全一點
作者: Fww (隨風幻想) 2024-07-28 14:58:00
除非BMI爆表，不然真的超龜速跑都跑的完的
作者: kaj1983 2024-07-28 14:58:00
以前大學無聊會去操場邊跑邊看妹仔
作者: limbra 2024-07-28 14:58:00
很多新手最常犯的錯就是一開始就把自己心肺跑炸XD 很多人會覺得五分、六分速才有跑的感覺 但其實八分速甚至九分速才是比較適合新手嘗試的速度
作者: kuninaka 2024-07-28 14:58:00
對阿 樓上說的是沒在運動的人要循序漸進拉
作者: kaj1983 2024-07-28 14:59:00
一下就跑長跑不停真的會死人
作者: kuninaka 2024-07-28 14:59:00
一開始就把自己弄死，運動也不會長久
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 14:59:00
新手一開始3000 用七分速差不多應該就很輕鬆了
作者: OldYuanshen (聊齋異說) 2024-07-28 15:00:00
配速才有難度可言吧 2小時走5公里會把你累癱嗎==
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:01:00
這邊又不是老人論壇 不都是年輕人跟大叔在聊嗎
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2024-07-28 15:01:00
年輕人可以靠毅力撐完 有點年紀的要多斟酌自身健康
作者: sustto (sustto) 2024-07-28 15:01:00
以前上下學每天就走4公里惹
作者: kuninaka 2024-07-28 15:01:00
這裡哪有年輕人？
作者: super1937 (豬可殺。不可滷) 2024-07-28 15:01:00
會死喔
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 15:01:00
控在24分速
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:01:00
跑習慣之後是真的很舒服，但是要先度過一開始鐵腿+各種痠
作者: Cishang (辭..) 2024-07-28 15:01:00
看跑多久啊
作者: kaj1983 2024-07-28 15:02:00
老人胖子還是乖乖去游泳啦
作者: kuninaka 2024-07-28 15:02:00
一堆人去7-11都要騎機車
作者: info1994 (凹嗚~) 2024-07-28 15:02:00
會吐
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:03:00
從快走開始循序漸進也是個方法啦
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:03:00
如果這個版都老成這樣 想做甚麼就隨便吧 人生苦短
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 15:03:00
阿北很多跑步很厲害的阿
作者: Cishang (辭..) 2024-07-28 15:03:00
另外一上來就這樣就算你撐完了也只會躺好多天 以CP值來講極低
作者: vig077 2024-07-28 15:04:00
還是要看你的膝蓋腳踝撐不撐得住啦
作者: kuninaka 2024-07-28 15:04:00
前陣子看到一個阿北八十幾歲硬舉140公斤
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:04:00
實際上我覺得有慢跑習慣的人都不會建議第一次就跑5km
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:04:00
我一開始走1公里要超過十分鐘，半年後大概能維持7分速上下走10公里不停
作者: qaz223gy (亞阿相界) 2024-07-28 15:04:00
我肥宅只能跑500
作者: baychi999 (發呆線) 2024-07-28 15:04:00
沒在運動的3000可能都跑不完
作者: owo0204 (owo0204) 2024-07-28 15:04:00
允許休息的話可以吧
作者: Erurize (Lucifero) 2024-07-28 15:04:00
有節奏休息還可以吧.目標是跑完5K不是像體育生不停了話.現在我跑步機跑500當做重訓完後的肌肉放鬆
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:05:00
膝蓋痛這個休息幾天就會好，阿基里斯鍵發炎你最少要休息2個星期
作者: qd6590 (說好吃) 2024-07-28 15:05:00
一口氣很難 3000還有機會
作者: vig077 2024-07-28 15:05:00
硬跑受傷 到時候要花更多時間休息
作者: ifyoutry (馬H) 2024-07-28 15:05:00
如果是一般人想像中的一口氣跑完，那非常困難吧。
作者: allanbrook (翔) 2024-07-28 15:05:00
會直接昏倒
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:05:00
慢跑比賽都能遇到怪物阿伯 5分速再跑10K的
作者: vig077 2024-07-28 15:06:00
單純跑身體健康也不用跑到5公里
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:06:00
慢跑當運動的話，30分鐘五公里差不多啦
作者: HydraGG (嗨爪) 2024-07-28 15:06:00
本肥大學四年都沒在運動，當兵跑5000，跑完臉都白了
作者: ada186612 (雪碧仙人) 2024-07-28 15:06:00
沒運動習慣的連1600都沒辦法
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:06:00
我5分速大概只能維持5公里…
作者: qwer338859 (溫莎公爵) 2024-07-28 15:06:00
沒限制時間的話還好人的長跑能力很強的
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:07:00
不追求一次跑完也是一種方法 跑800公尺走5分鐘這樣跑
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:07:00
5公里5分速已經算是相當強的了
作者: tindy (tindy) 2024-07-28 15:07:00
高中跑1600有些人都撐不住用走的了
作者: bitcch (必可取) 2024-07-28 15:08:00
國中全校一樣被抓去跑5公里
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:08:00
慢跑其實是強度非常高的運動
作者: kuninaka 2024-07-28 15:09:00
看你的慢跑跑在哪個區間阿ZONE2就很舒服
作者: gino0717 (gino0717) 2024-07-28 15:09:00
我五個小時可以跑五公里
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 15:09:00
慢跑可以瘦肚子嗎 我想減肥
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:09:00
就5~6分速瘦肚子這要靠少吃了 XD
作者: kuninaka 2024-07-28 15:10:00
是看心跳
作者: buke (一坪的海岸線) 2024-07-28 15:10:00
慢跑蠻適合聽podcast的，都聽完一集也剛好跑完了
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:10:00
我鼻子過敏問題無解，常常都是掛著鼻水在跑…所以現在把速度放慢一點，用累積時間換運動量…
作者: OldYuanshen (聊齋異說) 2024-07-28 15:10:00
瘦肚子先從少吃開始吧
作者: a204a218 (Hank) 2024-07-28 15:10:00
C恰人均十公里不帶喘的，你來這裡問？
作者: hxhjerry (送葬銀幣) 2024-07-28 15:10:00
實際上沒有基礎的人後面都只能用走的吧
作者: buke (一坪的海岸線) 2024-07-28 15:11:00
覺得分心聽東西也比較不累
作者: kuninaka 2024-07-28 15:11:00
不要吃漢堡奶茶薯條
作者: newgunden (年中むきゅー) 2024-07-28 15:11:00
5公里跑一半剛好開始撞牆，能撐過去就可以繼續了
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:11:00
胖子減肥的話，我覺得唯一且最困難的要點就是飲食調節
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:11:00
超慢跑是累積你的運動習慣跟步伐感
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:12:00
運動比較是讓你變得更健康，或者減緩你受到慢性病的影響
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:12:00
不然超慢跑實際上還滿無聊的
作者: kuninaka 2024-07-28 15:12:00
減肥一開始就衝跑步失敗機率很高
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:12:00
好像還真的不少人沒辦法中間不停跑完兩圈操場的 QQ
作者: bnm89164 2024-07-28 15:12:00
3k很喘，5k跑完只想躺著
作者: kaj1983 2024-07-28 15:12:00
運動完吃雞排至少是蛋白質還行啦
作者: vig077 2024-07-28 15:13:00
運動減到一定程度就減不下去了 還是只能靠少吃
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:13:00
我在路跑板看過一個說法是：慢跑是一個給你減肥的理由
作者: yumenemu610 ( ) 2024-07-28 15:13:00
完全沒運動習慣的話5k可能太勉強受傷反而不值得吧 追速度更不必要 新手想跑得長要先懂得跑得慢 呼吸心律跑步其實還是有蠻多小眉角的
作者: buke (一坪的海岸線) 2024-07-28 15:13:00
覺得一開始最累會在3~3.5K那段，撐過後面就跑的比較順了
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 15:13:00
我之前有一個月持續一天只吃一餐，但體重沒什麼變化，感覺運動量太少
作者: kuninaka 2024-07-28 15:13:00
呼吸和跑步姿態都很重要 一直拚速度不太對
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:13:00
後來習慣去戶外放空 不想聽任何聲音 單純的跑比較好放空
作者: kuninaka 2024-07-28 15:14:00
一天吃一餐都不會瘦 你是本來就很瘦八
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:14:00
一個月持續一天只吃一餐 <--- 這也太強了吧 怎麼辦到的XD
作者: super1937 (豬可殺。不可滷) 2024-07-28 15:14:00
一天只吃一餐重點還是你的總熱量
作者: ifyoutry (馬H) 2024-07-28 15:15:00
看吃多少吧，我二十幾年來都是一天一餐以下，也是不會瘦
作者: Ericz7000 (Ericz7000nolan) 2024-07-28 15:15:00
就習慣 但一整天都會昏昏的
作者: super1937 (豬可殺。不可滷) 2024-07-28 15:15:00
只吃一，但那餐狂吃炸物、速食，一個XL肯德基套餐就快
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:15:00
我其實半年減了30公斤，不過我的方法不符合一般人的認知，
作者: lalauya (goddamn) 2024-07-28 15:15:00
沒運動也要看年紀，二十幾歲沒在運動跟三十幾歲沒在運動
作者: kaj1983 2024-07-28 15:15:00
幹嘛自虐，人生就是要快樂
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:15:00
你們是什麼修仙流派弟子嗎？ 怎麼有辦法一天一餐
作者: kaj1983 2024-07-28 15:16:00
吃照吃，運動照運動
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:16:00
中年健檢看到一堆紅字 就會思考健康的重要性了
作者: kuninaka 2024-07-28 15:16:00
本來就不需要自虐
作者: super1937 (豬可殺。不可滷) 2024-07-28 15:16:00
試試 168 + 211餐盤，一天兩餐吧，健康又不餓還瘦得快
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:17:00
紅字會影響你能不能健康地老化啊
作者: super1937 (豬可殺。不可滷) 2024-07-28 15:17:00
只是要花很多心思
作者: kuninaka 2024-07-28 15:17:00
很多人不在乎紅字
作者: kaj1983 2024-07-28 15:17:00
選擇吃什麼比較重要不是叫你不要吃
作者: ifyoutry (馬H) 2024-07-28 15:18:00
我自己少餐是為了省麻煩，一餐吃兩餐以上的量怎麼會瘦。
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:18:00
我老年可不想變成藥罐子過活
作者: kuninaka 2024-07-28 15:18:00
活到這麼老要幹嘛
作者: et310 2024-07-28 15:18:00
慢慢跑不限時間的話沒多難吧，戴個耳機聽幾首歌就差不多了
作者: kaj1983 2024-07-28 15:18:00
放心，老了一定會成為藥罐子
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2024-07-28 15:18:00
好猛 二十幾年一天一餐 這是已經瘦到沒空間再瘦了吧
作者: serding (累緊地們) 2024-07-28 15:18:00
隔天大腿會很痛 就沒了
作者: kuninaka 2024-07-28 15:19:00
每天都嗑藥
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:19:00
除非你決定某個時間點就自殺 不然到什麼時間停止呼吸
作者: alan3100 (BOSS) 2024-07-28 15:19:00
你去看國高中1600慢跑就知道 沒練過大部分的人都掉隊
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:19:00
對某些人而言，即便是跑+走，5公里依然是個遙遠的目標（無
作者: Fino5566 (星星芝我心) 2024-07-28 15:19:00
不難 就不可能而已
作者: kusotoripeko (好油喔) 2024-07-28 15:19:00
有在想乾脆找自己適合的訓練，比如間歇跑
作者: et310 2024-07-28 15:19:00
你去河濱慢慢跑兩個水門距離來回也有個3km吧
作者: CannedHamEgg (罐裝火腿蛋) 2024-07-28 15:19:00
要跑得長久不停下, 是要找到能不刻意去呼吸, 符合當下身體狀況的配速, 找到了要跑個5k沒問題
作者: ntc039400 (md1728) 2024-07-28 15:19:00
昨天剛跑，37分，體重86kg，身高179，配速大約7分20，哈哈！
作者: kusotoripeko (好油喔) 2024-07-28 15:20:00
短時間高強度，反覆休息與運動
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:20:00
"慢性病來的時候直接自殺阿" <--- 這也太極端了吧
作者: kuninaka 2024-07-28 15:20:00
還好吧 很多人這樣啊
作者: allenlee6710 (貓抓板!!!) 2024-07-28 15:20:00
那種跑法 沒限時間？
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:20:00
要求健康的活下去也不是甚麼錯誤吧
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2024-07-28 15:21:00
那換個角度想，養成運動的習慣，就可以不用那麼極端的
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:21:00
按自己能負荷的程度完成5公里吧，當然你要全程用走的也不是不行
作者: CannedHamEgg (罐裝火腿蛋) 2024-07-28 15:22:00
要跑的輕鬆跑得長久 除了跑姿正確 呼吸不刻意 步頻也很重要 步頻以初學業餘建議在165-175就可以 跨距反而不必在意
作者: alan3100 (BOSS) 2024-07-28 15:22:00
沒練過硬撐傷身 嚴重橫紋肌溶解
作者: k5545332 (刃君) 2024-07-28 15:22:00
蠻難的，第一天跑大概2km就喘到受不了
作者: kuninaka 2024-07-28 15:23:00
現在穿戴式設備很普及，可以開偵測心跳大概就130左右就OK不要拚到150用心跳數看最準
作者: CannedHamEgg (罐裝火腿蛋) 2024-07-28 15:24:00
心跳要看年齡啊xd 心跳跑在zone2-3都可以
作者: mc2834 (子虛烏有) 2024-07-28 15:25:00
不常運動的人也跑得完，只是隔天會鐵腿…
作者: L1ON (Fake) 2024-07-28 15:25:00
不可能
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:26:00
運動也不是叫你天天運動 又不是職業運動員
作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2024-07-28 15:26:00
看有沒有限制時間，以及可不可以休息或走路
作者: kuninaka 2024-07-28 15:26:00
他標題都說一口氣了XD就不推薦
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:26:00
我看自己平常心跳大概都維持在140-160的區間，跑完也不會覺得不舒服還怎樣的鼻子過敏的時候心跳頻率會暴增 QQ
作者: hanavvv 2024-07-28 15:27:00
應該會吐 但不是跑不完的長度哦你說社會人士嗎 那大概1公里就開始用走的了
作者: AlvaroMorata (拉塔<(ˋ●ω●ˊ)>) 2024-07-28 15:29:00
不限時間的話其實可以
作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2024-07-28 15:30:00
慢慢走也是一口氣啊!
作者: CannedHamEgg (罐裝火腿蛋) 2024-07-28 15:30:00
其實要看訓練目的 要跑短間歇訓練就會建議心跳超過閾值 如果要輕鬆跑心跳就是zone2 中長距離配速跑就是zone3
作者: HanKWanG1994 (漢克王1994) 2024-07-28 15:31:00
其實沒差 因為我跑100後就開始用走的了QQ
作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2024-07-28 15:31:00
有限制時間快速跑完的話那一天就得去看醫生甚至會出事
作者: CannedHamEgg (罐裝火腿蛋) 2024-07-28 15:31:00
每個人的zone2,3 乳酸閾值都不一樣 跟年齡還有訓練狀態有關
作者: xbearboy 2024-07-28 15:31:00
今天週日你可以現在去試試啊XD
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:32:00
現在跑只能跑健身房 不然戶外會脫水的
作者: fbos139 (Rick) 2024-07-28 15:32:00
普通人汗都還沒開始流就可以跑完五公里了吧
作者: kuninaka 2024-07-28 15:32:00
早上五點去跑就可以了中午我有跑過，很爽太陽很大的時候，大概三十幾度
作者: xbearboy 2024-07-28 15:33:00
等太陽下山後吧，但最近悶熱汗排不出來的話小心中暑
作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2024-07-28 15:33:00
以前沒有穿戴裝置時看手錶十秒數心跳
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:33:00
原文最後一張圖就是我跑5公里的時間啊 XD
作者: kuninaka 2024-07-28 15:33:00
不過有氧運動我還是比較喜歡騎腳踏車
作者: ntc039400 (md1728) 2024-07-28 15:33:00
請問一下各位，有那種90kg以上還很能跑的嗎？五公里30分鐘以內就行了。
作者: kuninaka 2024-07-28 15:34:00
有阿又壯又跑很快的我看過
作者: xbearboy 2024-07-28 15:34:00
90公斤以上的別跑，你的膝蓋會報廢
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:34:00
90公斤以上 先去練游泳減重吧
作者: ifyoutry (馬H) 2024-07-28 15:34:00
你要定義一下很能跑。
作者: xbearboy 2024-07-28 15:35:00
如果你是體脂很低又很壯的那種論外
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:35:00
我試過在像今天這樣的天氣，早上10-11點左右跑，三、四公里後明顯感受到身體在抗議 XDD
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-07-28 15:35:00
這邊假設的90公斤應該都是體指快爆掉那種的吧
作者: kuninaka 2024-07-28 15:35:00
看過一個黑人網紅又壯又跑很快
作者: ntc039400 (md1728) 2024-07-28 15:35:00
因為感覺大肌肌和慢跑好像是互斥的。
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 15:36:00
真的是連內褲都全濕的程度哈哈
作者: kuninaka 2024-07-28 15:36:00
沒有互斥拉你要有訓練才是一般大肌肌不會特別去練慢跑
作者: xbearboy 2024-07-28 15:37:00
紅肌跟白肌？
作者: ntc039400 (md1728) 2024-07-28 15:37:00
我是有知道國外有五公里跑進20分以內的，他86kg，也很壯！但90kg以上的好像就沒看過了……
作者: kaj1983 2024-07-28 15:38:00
90kg的也可以去踩飛輪啊
作者: kuninaka 2024-07-28 15:38:00
https://youtu.be/jybhsokKuWA這個86公斤跑18分
作者: k44754 (9527) 2024-07-28 15:38:00
ER， ICU ，腦缺氧
作者: li11223344 (床) 2024-07-28 15:38:00
學生時代還好，變成肥宅後就...
作者: ntc039400 (md1728) 2024-07-28 15:39:00
對對對！就是他，很厲害！
作者: kuninaka 2024-07-28 15:40:00
一般練健美的不會去練這個就是
作者: CannedHamEgg (罐裝火腿蛋) 2024-07-28 15:40:00
大肌肌比較少人長跑是因為長跑會降低肌肉量
作者: n555123 2024-07-28 15:44:00
辦公族平常沒訓練，硬性要求全程跑+一口氣5km不太可能有氧對肌肉合成不利的說法行之有年，但照研究看我沒記錯的話微乎其微，熱量只要盈餘還是能合成肌肉，最主要是時間有限，其次很容易過度訓練，再來體重會影響有氧表現
作者: ajeoirgh (DeeBuff) 2024-07-28 15:48:00
沒基礎不可能跑五公里，之前為了準備當兵有特意去練跑步，基本上是隔了好幾年第一次認真跑，200公尺的操場跑個三圈都有困難
作者: xbearboy 2024-07-28 15:52:00
大肌肌比較少練長跑的原因是時間啊，有時間都拿去重訓，訓練完還要恢復期，中間穿插慢跑不知會不會影響超回復要大肌肌的根本不是運動為導向，兼具兩者的動機為何？長期的高蛋白飲食對身體負擔也是很大
作者: boyo (腦科學先生) 2024-07-28 15:54:00
會鐵腿那不是酸痛 而是肌肉拉傷 大概要兩個禮拜才會好
作者: L1ON (Fake) 2024-07-28 15:54:00
完全沒基礎，你一開始用跑的，再要走完其實也是問題。我當兵跟十年前開始練跑就能體會，只要一跑你心率跟乳酸堆積以及體力根本撐不完5公里。再年輕都一樣，一定要適應個幾次或幾天。再來，當兵說的3公里其實常常不到1.5。
作者: luluking (luluking) 2024-07-28 15:54:00
連續跑，兩三個禮拜就可以了吧
作者: laugh8562 (laugh8562) 2024-07-28 15:55:00
跑完鐵腿殘廢一個禮拜
作者: xbearboy 2024-07-28 15:55:00
別講鐵腿，訓練不足的去跑全馬可以讓你全身痠痛一週但跑五公里應該不會有肌肉溶解的問題就是
作者: L1ON (Fake) 2024-07-28 15:57:00
5公里很長，不是你講走完就走得完。
作者: cool9203 (看我翹翹的) 2024-07-28 15:58:00
5分速超難 我極限就是6分速跑3k 5k最快只能6分半的速度
作者: zeus7668 (HighKing) 2024-07-28 15:59:00
一堆人跑不到1公里就用走了
作者: Garyisdog (WTF) 2024-07-28 16:04:00
我慢跑2公里覺得沒很喘但心跳沒很快，但正常速度跑個400就喘成狗
作者: zizc06719 (毛哥) 2024-07-28 16:05:00
當兵那跑第2天就能3000了，好幾年沒運動直接跑
作者: HFang (HouseFang) 2024-07-28 16:06:00
看跑哪裡也差滿多的 台灣有夠熱
作者: carllace (柚子) 2024-07-28 16:07:00
健身房吹冷氣跑跑步機會比跑公園容易
作者: rickey1270 (我大奈亞子毫無死角！！) 2024-07-28 16:07:00
台灣有夠熱？那讓你去南北極你可以跑膩
作者: abd86731 (HSEric) 2024-07-28 16:09:00
平常完全沒在運動的話 一公里不停可能都有人沒辦法了
作者: tim111444 2024-07-28 16:10:00
沒練過的連基礎姿勢跟呼吸都不懂 硬跑會死人
作者: q22w (摁) 2024-07-28 16:11:00
沒基礎 大概一公里後就開始慢下來了
作者: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-07-28 16:12:00
我前陣子剛開完刀，這陣子跑步都覺得自己好像變廢物了...
作者: terry12369 (Doge) 2024-07-28 16:13:00
剛當兵連3000都跑不完
作者: gototheptt (來去ptt~) 2024-07-28 16:17:00
3000很基本吧
作者: ddmist (ddmist) 2024-07-28 16:18:00
基本上跑不完吧 如果你沒運動習慣的話
作者: atien666 (...) 2024-07-28 16:18:00
很久沒跑步後去跑，發現肌力都跑掉了，感覺跑的時候內臟都晃來晃去的，沒多久就去吐了，沒長期在動突然要跑很難吧
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 16:20:00
整天躺病床肌耐力掉超快，辛苦了
作者: papagenoyi (怕怕) 2024-07-28 16:23:00
基礎體力就有差了，就算看起來精瘦有肌肉，實際跑起來肌耐力也有差，然後如果作息不正常，肺活量上不去，大概跑20分鐘就覺得快死
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 16:23:00
一開始的檻就是呼吸節奏啊，明明只是慢慢跑，也是喘到誇張的程度…
作者: nice621687 2024-07-28 16:25:00
跑完會乾嘔 但下一次跑就沒什麼不適感
作者: Ishtarasuka (花生醬和奶油) 2024-07-28 16:26:00
會S
作者: hsshkisskiss (過去過不去) 2024-07-28 16:26:00
不難 但30分鐘內很難
作者: felix1031 (芥川) 2024-07-28 16:26:00
沒限制時間肯定可以啊，隔天起床會很爽就是了
作者: JamesHunt (Hunt The Shunt) 2024-07-28 16:29:00
光高中測1600就只有體隊的能全程「跑」了，沒運動習慣的一般人「跑」3000？硬要說的話「體力」上可以，「意志力」上一只有當兵那種被狗幹硬逼的情況才有辦法全跑不走
作者: Arashi0731 (狂舞) 2024-07-28 16:29:00
沒限定完成時間不難啊…
作者: Srwx (Srwx) 2024-07-28 16:29:00
沒限時限跑步動作很簡單
作者: ninjapig (oh,ninja!) 2024-07-28 16:30:00
會先抽筋吧 看你在第幾公里抽而已
作者: zero50147 (Ken) 2024-07-28 16:30:00
很難啊 我連3600都不行
作者: Mareeta (尋找新樂章) 2024-07-28 16:33:00
沒限時的話輕鬆跑 時間問題海陸早5000晚5000是基本體能
作者: scotttomlee (ã»ã—ã®ã‚†ã‚ã¿ã¯ä¿ºã®å«ï¼) 2024-07-28 16:34:00
不限時間和速度可以啦，只是會很累
作者: Mareeta (尋找新樂章) 2024-07-28 16:35:00
一般宅宅應該3000都跑不完
作者: sxscts (sxscts) 2024-07-28 16:38:00
軍人鑑測，歷年死多少人
作者: hyuchi0202 (被刺激到了) 2024-07-28 16:41:00
平常有運動才有辦法速度算一般走路的兩倍就好，沒運動習慣跑不了5公里
作者: zaq1qwer (王元姬大好>///<!) 2024-07-28 16:46:00
不難拉… 要看你所謂“一口氣”的定義…
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 16:47:00
我想想，走跑走跑沒關係，就中途沒有明顯的停歇這樣
作者: koiiro 2024-07-28 16:47:00
我3000不到就會吐了
作者: scotttomlee (ã»ã—ã®ã‚†ã‚ã¿ã¯ä¿ºã®å«ï¼) 2024-07-28 16:47:00
以前我高中還是肥宅的時候，學校運動會六公里馬拉松(自由參加)，好像就跑近一小時跑才完全程，其他比賽都快結束了，前面的早回去休息很久了……真的累到快死掉，但沒到不可能跑完
作者: abcd575 (roger) 2024-07-28 16:47:00
大太陽隨便都倒 晚上隨便都爽跑
作者: hyuchi0202 (被刺激到了) 2024-07-28 16:51:00
問的不就是沒有停下跑完嗎...如果中間跑不動用走的休息再繼續跑那根本沒難度
作者: OctJimmy 2024-07-28 16:52:00
這部就是唬爛漫，有在跑步的看到會吐血
作者: scotttomlee (ã»ã—ã®ã‚†ã‚ã¿ã¯ä¿ºã®å«ï¼) 2024-07-28 16:52:00
當兵有在操練後就還好，不過一開始也是很累(畢竟平時沒運動
作者: OctJimmy 2024-07-28 16:53:00
幾個素人新手練幾個月就能跑贏從小練到大的田徑選手
作者: wx190 (空。) 2024-07-28 16:57:00
有稍微在跑可以 沒基礎的不要想了
作者: cccwahaha (死老百姓) 2024-07-28 16:59:00
看你體型跟年紀還有平常作息狀況 正常來說別那麼衝動跑步算是比較好練的了 但也要讓身體去適應一下
作者: mashiroro (~真白~) 2024-07-28 17:01:00
會死喔
作者: ifyoutry (馬H) 2024-07-28 17:12:00
能用走的就不用討論有多難吧。
作者: Homura (虎斑街貓˙Rebirth) 2024-07-28 17:17:00
別說，走跑走跑應該還是有人不行耶
作者: s51007john (阿巴圖) 2024-07-28 17:19:00
學生時期的800.1600都有人有問題了
作者: EEEEEEEnd14 (眼皮重的路人) 2024-07-28 17:26:00
5公里喔 給大家3小時就可以
作者: Minihil ( ) 2024-07-28 17:30:00
沒基礎肌耐力就不足了 練肌力不是幾個月就行的
作者: v2266514 (阿龍) 2024-07-28 17:37:00
膝蓋會痛
作者: ex990000 (Seymour) 2024-07-28 17:38:00
平常沒在練的絕對跑不完
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2024-07-28 17:39:00
不會自己去跑跑看
作者: lover19 (アキラ) 2024-07-28 17:41:00
救護車載你跑很快
作者: wadechen666 (世界最肥宅) 2024-07-28 17:42:00
送急診吧==
作者: MyPetTankDie 2024-07-28 17:43:00
沒有基礎差不多就就沒有五公里吧lol除非生活就是有被動提供基礎，剩下就DNA吧
作者: gm3252 (阿綸) 2024-07-28 17:47:00
沒基礎的3000就不行了
作者: civiC8763 (雙刀的亞昆達) 2024-07-28 17:48:00
超難，不運動是不行的
作者: xji6xu4yjo41 (八九寺超可愛) 2024-07-28 17:50:00
看配速
作者: WindowsSucks (大橋家的DD) 2024-07-28 17:57:00
就算速度很慢好了，真的完全沒基礎的話小腿骨應該會痛…除非用走的
作者: Maxhuge (極巨) 2024-07-28 18:07:00
會死吧
作者: lolicat (貓雨果) 2024-07-28 18:11:00
看年紀
作者: Fortopia3014 (蕵) 2024-07-28 18:19:00
我跑四百公尺就快死了
作者: yangdemi (楊小帕) 2024-07-28 18:29:00
會死...
作者: snow0214 2024-07-28 18:41:00
會想死 從小就是肥宅 新訓慢慢跑3千就快掛了，下部隊不想洞八 練到及格就不再努力
作者: lonely235711 (lonely235711) 2024-07-28 18:54:00
沒時間限制其實不難
作者: LonyIce (小龍) 2024-07-28 19:04:00
沒運動習慣的沒辦法
作者: Zhang274 (鮪魚) 2024-07-28 19:16:00
會跑到吐 + 沒有練習連持續跑一公里都很難
作者: QEADZCXS (Yierson) 2024-07-28 19:34:00
腳先開始沒力，再來心臟會覺得要炸開
作者: gm79227922 (mr.r) 2024-07-28 19:40:00
不要跑太快根本不難
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