超難
看到這串文我最近也想戒糖了
可是就是超難
原本我一天大概是兩杯含糖飲料和一份甜食和三杯無糖拿鐵，正餐吃兩次
看到有人貼的圖我好像是能量型嗜糖？
要一次完全戒掉攝取糖分真的有夠難
原本還想配合運動的，可是運動完更想攝取糖份
不知道該怎麼開始減量糖分？
順便問一下
如果我完全戒掉這些含糖飲食體重會減輕嗎？

會喔

忍？

去看家醫科門診

這個看家醫科是可以做什麼= =

減成微糖就好了吧？ 有時候吃個糖才會嗨起來

覺得很難，只能慢慢減，手搖飲改成半糖 再 微糖 一分糖

光每天少了兩杯含糖飲料+甜食就少掉不知道幾百卡了

含糖飲料先換成無糖飲料 甜食不要阿==

你不去看醫生上來問是又能做甚麼

看鄉民的經驗啊

靠腰 兩杯含糖太多了吧 老哥

再不看醫生 可能以後無法發文

你要試著用粗碳水跟蛋白質補充能量，不要餓了就塞高能量快碳

我也是運動完會想吃甜的耶哈哈

不信醫生信網路嘴砲的鄉民？好喔祝你長命百歲

高能量快碳是高強度重訓、有氧中途、練後吃的，而且都是短期需求，不是運動後就一定要吃

照你這喝法完全戒掉噴個20%應該沒什麼問題

體檢做一下就知道了吧

得了糖尿病你就會先戒手搖飲了,除非你想早點歸西我這是經驗談

先喝一分糖阿，一段時間後改無糖一天三杯拿鐵也太多....

還沒得之前多吃點,得糖尿病後就真的不能吃那些了

你有辦法判斷鄉民說得對不對那就不用問啊你都知道答案

先找家醫科諮詢ㄅ

先去掛家醫診所

我是喝便利商店的含糖飲料，寶特瓶或鋁箔包那種

糖尿病剛發作時,嘴巴會一直很渴~然後一下子就會想尿尿

一天兩杯糖飲+三杯拿鐵? 先將其中一杯改為喝水，適應水再說

我是用有甜味劑的乳清蛋白替換平常會喝含糖飲料的量，戒是戒不掉也不想戒，頂多就是減少熱量

長期嗜糖要馬上改過來只能靠意志力，如果你真的有體重問題，我會建議你從開始減糖那天開始紀錄每日體重，只要吃的夠節制，三週內可以看到改變

健檢紅字看一看就會戒了

試試一分糖?

飲食習慣慢慢改變，突然劇烈改變壓力也會比較大，飲食習慣是長期的，除非短期有目標，不然建議慢慢改。

會嚴重影響到日常作息和生活,尤其那個尿是滿到憋不住的

醫院直接幫你抽血看報告分析 建議飲食不是更好嗎

每人的狀況不一樣，與其聽鄉民的意見，對症下藥不是更好

你如果很久沒健檢的話可以去一趟有些東西看到實際數字就能戒掉了

我自己是完全不喝有糖飲料的無法理解要戒這個有多難w

而且如果你是內分泌已經出問題的話，及早治療也更好減重

蠻推抹茶粉泡水喝，抑制食慾有感

老哥你飲料那段很可怕捏

從正常可樂到無糖可樂 這樣吧

喔對~我有去看醫生啦,現在每個月領藥~三個月檢查一次

拿鐵也有糖，嚴格來說你每天喝五杯含糖飲料，還有蛋糕，這不用幾年就糖尿病了吧

換成喝乳清 用代糖撐看看？

糖尿病因素很多,有家族史的幾乎就逃不掉,我就是

兩杯飲料先換兩杯水吧

運動完我只想吃肉跟澱粉不會想喝有糖的耶

推文看一下很多控制血糖不建議的飲食的陷阱，原po真的不去找專業的嗎？

先減含糖飲料好了，咖啡是真的很難戒@@，什麼陷阱

糖尿病末期會伴隨腎病變，高蛋白飲食如乳清喝下去很快就再見了

就是你照著做不一定能改善你認真想戒的話最好還是跑一趟做一下規劃

就適量 要給建議的話你把整天吃的貼上來 或左轉fitness

原po 還沒確診糖尿病…

血糖控制同時更重要的是監測其他數值有沒有飆起來

兄弟吃太多了吧

咖啡可以換成美式 超商鋁箔包可以從每天兩瓶減少至一瓶最後撿到到不喝or無糖茶

麥茶一斤35可以喝個20天

慢慢減啊 半糖 微糖 無糖

以前有時候喝含糖的但後來無糖茶喝久喝習慣就不想喝甜的了

所以原PO應該要先去診所驗糖化血色素阿

原PO又還沒說他得了糖尿病，在這邊製造焦慮...

無糖拿鐵很ok啊

所以先去看診啊XD

得了以後澱粉是NG的,但外面到處都是澱粉食物XD

無糖習慣喝微糖就覺得超甜

越看越怕

不用想著一步到位 羅馬不是一天造成的 要減肥或戒掉都很需要時間 過一陣子的回顧會幫助你繼續堅持

慢慢來啊 我也是原本一天一杯含糖到現在一兩週才一杯的 其他都是無糖或自己泡 體重就一直都有控制住

怕還不找專業的？

可以健檢跟找營養師開菜單啦，這樣吃比較有幫助

而且就算是初期~那也很輕微,一天吃一顆藥就能正常生活

糖尿病並沒有全澱粉NG，是要看種類攝取，醫院會給衛教單跟你說哪些澱粉適合腎功能異常病人食用

運動完吃甜的我會想吐欸

先抽血檢查 有需要再找營養師

以前朋友找營養師開，一週甚至還能吃一次冰琪淋，後來瘦很多

得糖尿病變瘦是很後期吧

是喔~因為診所醫生直接跟我比很小份的飯量,跟我說一天就

瘦不是唯一指標，還要考慮肌肉量那些

只能這個量的澱粉,讓我很沮喪(我喜歡白飯)

末期那種基本上都是在消耗肌肉

得糖尿病後哪有澱粉NG= = 這算是誤導吧

為啥運動完會想攝糖？我只口渴的要死想喝水XD

米飯類我記得在糖尿病患者裡是可以很合適的澱粉，反而是一些常看到主打比白飯好的澱粉不適合

醫生跟我講的阿-.-,又不是我自己說的

用碳酸水我覺得可以取代你習慣的含糖

是量跟澱粉種類

無法理解有多難 就不要喝啊

糖有成癮性，上癮後也是需要一段時間適應，對部分人來說沒辦法說戒就戒，Nash 當初也戒的很痛苦的樣子

當然會減輕 一天起碼少攝取50卡500卡

兄弟 準備變糖尿人了

先從習慣喝有味道的東西開始吧我自己是喝了麻古的金軒雙Q後才慢慢養成喝茶不加糖的習慣的從微糖＞1分＞不加糖（只有雙Q本身的甜）＞無糖純茶這樣慢慢的調整過來

我是年紀到了 就不愛喝甜的了

並不是澱粉NG，而是要選擇低升糖指數的澱粉類食品例如穀物雜糧之類的白米的升糖還是蠻快的，適不適合還是要看患者當下身體狀況

看醫生

不是五穀雜糧就可以，真的糖尿病了會限制磷鉀攝取，衛教會建議你吃米製品就好還在考慮升糖什麼的，很多都是糖尿病初期或是疑似而已

就是看你有沒有動力跟意志力而已，你有心就做得到，沒心就是嘴上講講然後給自己找藉口放縱

不要想直接跳到只喝白開水的地步 你要去先找替代品 像無糖豆漿 冷泡茶都去試

當個版？

把飲料都改成微糖、1分糖最後無糖 身體會習慣

你幾公斤@@?

只說含糖飲，兩年前開始戒含糖飲，從半糖>半年後微糖>再半年無糖。別一次減到底，如果怕苦，也有很多茶/飲本身就不苦，最後還是那句，多喝水。

含糖飲料改無糖吧

90公斤

少量多餐啊

(′・ω・‵)飲食控制的meta真的翻很快

先從飲料減糖開始做起少糖、微糖、1分糖、無糖下去

先減糖 或改代糖 看身體有沒辦法接受 不行只能看醫生了

真的受不了可以買赤藻糖醇來擋一下啦 雖然味道有點微妙但至少口感上有甜味

靠意志力戒斷啊，習慣以後就沒什麼，反而不想喝含糖的，糖本來就是成癮性很高的東西

不過最終還是要適應無糖 不能說0或接近0熱量就一直用

一天三倍拿鐵，你睡眠真的沒問題嗎

拿鐵裡面乳糖有夠多 別喝那麼多好嗎

先減量 成癮的東西不可能一次斷 會很痛苦

尋求專業建議請找營養師或醫生

甜食可以改成全麥麵包飲料換微糖或一分糖拿鐵不額外加糖其實還好因為主要是牛奶裡的乳糖但也不能喝多

無糖豆漿 無糖綠茶 一開始很不習慣 習慣後就覺得原味很好

運動完我是完全不想吃東西 只想狂灌水而已 所以現在我都刻意在吃飯前跑步 這樣每餐吃的量就少了

其實會喝到三杯拿鐵就是因為肚子餓，不然幾個月前是一天兩杯

原始食物的味道還是很棒的 古人還不是靠吃這些活過來繁衍生息至今的

可是運動完喝舒跑 算攝取到糖分了嗎

本來喝那個代糖當戒唐 但發現喝完飢餓感都會上升無糖是真的習慣就好了 現在綠茶紅茶都喝無糖

一般人的運動量根本不需要喝舒跑……喝水就好了

我是跑10K啦

如果是會肚子餓的話建議去找專業的營養師設計每日菜單

先吃香蕉擋一下吧

那你把拿鐵換微糖無糖豆漿或鮮奶吧？

至少在吃飽的同時可以攝取到相對少的熱量或健康的食物

請慢慢來 753分 到最後就能習慣了

說實在 減肥除了健康外 瘦下來外觀也會好看很多 整個人自信會提升不少

糖分過多 胰島素也會大量分泌 然後就有可能精神不濟

笑死 大家都是減肥大師

我看網路上是說1天糖量不能超過50g，可以以這個為基準，你喝飲料可以看後面的糖量，基本上一天一瓶能量飲料就差不多了 一瓶易開罐7喜甚至就有40g糖了

加油 等你回報

戒糖一定會減 三餐正常吃就會瘦了

去看營養師啦

以前我是一天至少兩杯手搖飲，現在是三四天喝一次，真的要全部戒掉很難，但減量是可以達成的

等你得腎結石一次就知道要戒了

會啊，建議參照衛福部的飲食指南設定一天吃多少營養素，先從減少糖量開始全糖改半糖半糖改三分糖慢慢減量最後戒掉手搖和甜食身體會慢慢適應

運動完我是從舒跑 ionwater fin 水 慢慢這樣改善 前面真的很想喝糖

我是一開始先改半糖，喝習慣後改3分，之後再習慣無糖

幹嘛戒，你人生還有其他樂趣嗎？繼續吃啊

運動有氧跟重訓要搭配一起做，3天有氧2天重訓看自己需求調配

靠北 你這個攝取量真的會死人欸

建議可以先喝牛奶 乳糖代替精糖

白開水超好喝

多吃蛋白質比較不容易餓 不過你這種喝法的可能要看到健檢都是紅字才會怕

無糖飲料先嘗試看看啊 至少減少飲料部分糖的攝取

如果你大量流汗完後不想喝水，多半是心理因素，去看醫生才是正解。重點是你有意識到不健康但你很難改，我們怎麼給建議都沒有用的

無糖豆漿 牛奶 無糖綠茶 都飲料 但健康很多

不建議直接轉無糖 定力不強很快會放棄 先把兩杯變成一杯 甜食戒掉 最後再慢慢降每天那杯的糖份

養成固定流汗的運動模式很重要，建立身體勞損後要補充營養的觀念

你有200公斤嗎== 吃這麼多

戒糖不難，當初想省錢就戒成功了

運動完想要攝取糖分就是喝高蛋白

其實就沒有心要減而已

非嘴砲，看到報告怕死就減的很快了==

運動完我是吃生菜沙拉拉不加醬，就慢慢嚼有甜味夏天有涼筍好吃

先喝有味道的無糖飲料開始，無糖茶喝習慣後反而會覺得市面上含糖飲料甜的噁心

會 真的會戒掉含糖的效果很顯著 但難死了 對啊

我本來一天一杯可樂 控制到現在一個禮拜一杯 其實不難不用做到全戒 大幅降低就好了現在起碼還能喝無糖綠 覺得總有一天連咖啡因都要減量了

我家從小就不吃垃圾食物 第一次聽到每天一杯手搖是很震驚的建議先改變作息和飲食

試著拉長進食時間然後運動後可考慮改喝高蛋白 有飽足感

就慢慢減 然後喝代糖的成功以後喝到有糖的還會覺得太甜

我自己之前有在健身 運動完反而沒食慾 都要硬逼自己吃運動完會沒力想趕快補充糖分的話 運動飲料+開水試試看

不吃糖體重隨便都下降 重點是沒辦法

在減了在減了

平日原本喝含糖飲料 除無糖綠 也可以試試看調味氣泡水水果醋加冰水也不錯 點心就選蘇打餅乾這種越單純越好還有維他命發泡錠也不錯 反正就先找替代品替代掉原本的

有時間去看一下家醫檢查一下，不然等你哪天半夜突然心臟痛到醒過來還是喘不過氣，可能送醫都來不及了

我間歇性斷食就戒糖了

反正健檢下去就會自己戒了，盡量喝= =

高糖高油飲食會使LDL過高導致腦中風風險提高捏

吃完飯都一定要喝微糖飲料洗嘴裡的油膩，然後才是喝水洗糖份有在醫院看過病人的治療過程就會怕了，當然也要自己真的下定決心，像是吸菸的病例也宣傳這麼久了，不少人還是沒在鳥

會 窩一個禮拜紙只喝一次含糖奶茶==