如題，看到有人單靠伏地挺身，仰臥起坐
http://i.imgur.com/bVZnzoD.jpg
再加深蹲，三個月後身材就變好了
http://i.imgur.com/L9CCusq.jpg
雖然最近很冷，沒去健身房就是在家做這些
可是感覺跟去健身房舉鐵的程度不太一樣
真的有人靠徒手就練成巨巨的嗎
http://i.imgur.com/BUR8KHF.jpg
有沒有西洽？

巨巨不行 但好身材沒問題啊因為重點還是在吃不是在練

天選之人才行 目前看到只有黑人跟少量原住民可以靠徒手練出來 現代健身器材就是給基因沒那麼好的一個機會

飲控很重要啦，少吃一堆快樂食物體脂肪就掉很多了

精瘦可以 變巨巨就不可能

好身材還是可以的

有夢最美 就是不想花錢又想媲美別人花錢用器材的幻想

我親身經驗是會有肌肉跟腹肌 但巨不可能

肌肉量最大值雖受限,但把肌肉形狀雕塑出來綽綽有餘阿

七分靠吃三分靠練

上半身練出來一定沒問題,就下半身憑體重比較難練上去

只是要精實可以

精實可

飲食有控制，你慢跑+伏地挺身都能練成精瘦體型但要那種肌肉比臉大的，絕對不可能

拳願阿修羅的關林好像就是徒手健身

https://www.youtube.com/shorts/0sxU7RpMjgs 單槓就是上半身和腹肌好朋友了,這樣就很好看了

徵求徒手鍛鍊菜單 目標精瘦

徒手練維持其實很夠了 問題是懶啊

巨巨不可能 重點是不論是肥宅變瘦,瘦柴變壯都要配合飲食控制

但下半身你不拿物體加重,獨腳深蹲大概就負重上限了

問題是毅力

之前YT，有個"相較"不巨的能舉起比很多巨巨更重的重量

沒變成禿頭嗎

但下半身沒有重訓幫助不代表無法更進步,很多跑步和自

行車訓練菜單,一樣能把你操出翹臀金剛腿

撸鐵不上科技速度都那樣了.不撸鐵要有美隊身材就做夢

健美和健身很不一樣 徒手練好身材當然行 而且比較平衡

天氣冷還是可以去健身房吧 人還比較少

而且好身材不是只有一種定義,田徑員.自行車選手那種一樣有很迷人的身形

身材好跟巨巨是兩碼子事

之前有一個黑人叫做"cobra"就徒手練得很好

https://www.youtube.com/watch?v=D1Od6fG1foQhttps://www.youtube.com/watch?v=h7MfeCjx238單槓無敵

吃大於一切。而且身體本身就是一種器材不過下半身有極限重量不太行，但上身可以

還是建議去健身房 一堆機械式

好身材絕對可以啊 只要能堅持的話

有一本書 叫做囚犯健身。 還有街頭健身

讓你至少練 知道是怎麼發力

然後講難聽的，巨巨99％有吃東西，器材反而不是重點

健身其實就是七分靠吃 三分靠你穩定練習跟方法對 徒手也可以練的很好 人家推薦用器具是比較方便跟快速 我是這樣覺得啦

要練大 都要打類固存 自然健身。很漫長也吃DNA美國跟韓國最近很流行打類固存

補充一下，肌肉線條的重點其實是減脂，沒有特別控制飲食脂肪層不會消失

跟肩膀墊高手術

不如打藥 頭怎麼尖尖的那種看起來很猛的肌肉87%打藥 科技才是最強的

伏地挺身有進階練法阿,就是腳墊高手臂收緊

關鍵字：囚徒健身

練腿就比較難,在家可能要抱著你的人體工學椅蹲?

有人做實驗啊，上了科技狠活不用練都長肌肉

巨巨不可能

打藥的正常可能一千個沒有一個吧 我是覺得一般練健康 不比賽不追求極致根本不用打藥 不用把那種特殊例子當成慣例啊 我覺得你正常去健身房一圈九成九的人都嘛沒碰那些東西

上科技也有缺點阿,禿頭、肥臉、性功能退化

打藥缺點 邏輯會變得跟常熟阿諾一樣 感覺傷腦子那我問你

巨巨不行

不是不行，效率問題，練一陣後你還是會想去健身房

好身材當然可以 做的姿勢要刁一下

我覺得不太行欸之前靠飲控跟伏地挺身俄羅斯轉體從83到70就只是沒肥肉還是後來重訓一週六練才有一點點看出來有在鍛鍊

我記得練壯也滿吃基因的吧 所以難度也是因人而異

一般的好身材當然可以

當然有用

先定義好身材

有看過很巨的人是70%徒手加上啞鈴補助一些動作，不過這樣就不算徒手了==

徒手可能練出好身材，但只靠徒手練有點不可能

看你對好身材的定義是什麼 稍微有點線條還可以

可以精壯，不可肌肥大

但徒手很沒效率 很快就到瓶頸 就只能改高難度姿勢

當然可以，但先去健身房摸索各肌群發力，有點基礎以後再練徒手會比較能掌握動作，不然直接徒手大部分都在代償最後受傷

根本搞錯重點，徒手目標不是巨巨，也不可能巨巨;徒手是屌在身體協調性

新手初期，吃跟睡比練還重要，很多瘦皮猴跟胖子根本平常就在亂吃，或是有不良的生活習慣。各方面基礎極差、連帶各方面歪掉，最常看見小白們無腦上大重量硬幹，連練都很難練好，還會受傷呢

好身材沒問題啊 但你如果是追求大肌肌就不太可能

很多街健動作對於健身房仔根本不可能做到，換句話說你叫街健仔去挑戰健身房硬舉也是找死

大肌肌很難

練刃牙姿勢啊，練會也差不多了

街頭健身：am I a joke to you?

健美圈傳來噩耗

絕對可以 真心不騙

徒手比機械還吃協調性，而且原本有受傷的更容易代償練歪。

街健很多也不是純街健 本身也是要去健身房做肌力訓練的

練成像男藝人那種瘦壯應該可以

其實當兵基本上就是做這些啊 就能練出肌肉了

其實看職業運動都在哪練就知道了，去健身房的效率比徒手高

體操選手？

只有在職業專門的動作，沒器械可以練時才會接近徒手練習。

至少要快拆啞鈴跟重訓椅

徒手練到一定程度還是要靠器材加重量，最少要買啞鈴

差很多 除非你只追求瘦+腹肌那就沒差

引體向上算徒手嗎？畢竟也要有桿子

精壯可以，但賽道是街健。健美或健力還得上器材不過很多街健選手為了肌肉更好看還是會進健身房就是了

胖子瘦下來身材就算變好啦，不過要練到巨巨應該有點困難

加上飲控絕對可以

胸跟腿要大有點難 但背靠引體足夠了 背個背包就可以負重

不過是精壯型 健美型無法

有個負重的三成效果吧，有用但效果有限

而且你只是想要有個好看精實的肉體 也不用搞這麼多

健身最後追求的都是練到幾倍體重，徒手倒立撐體引體頂多就一倍

可以 巨巨不太行

徒手訓練可以像韓星那種身材沒問題，健美先生那種巨巨不行

徒手訓練顯然存在負重上限 就是自身體重

大肌肉沒辦法 但結實的身材還是可以的

可以啊 天生骨架大的徒手練久了也會被說巨 但跟有在比賽那種巨巨比就差多了就頂多練到可以被同事 同學說壯欸 有練喔 那種等級

最頂就花小龍那樣 巨巨不用想

飲食控制才是難

一般人也沒想練成巨巨 目標就是精瘦有線條 來個四塊賞心悅目就好

明明就可以 沒肥肉就是好身材啊

所謂精瘦有線條加四塊肌，其實就是常識中的巨，不然馬拉松選手的身材也叫精瘦線條四塊

在現代 你只要標準偏瘦的身材就很像樣了

要撐起衣服就勢必要高肌肉量，不然真的跟普通人沒兩樣好身材因人而異，但回到主題那種要撐起衣服一眼就是有肌肉的身材，徒手效率極差

會有一定的肌肉量 要巨很難

看臉

好身材的定義是什麼 怎樣算好身材

有型但不大 巨要靠科技

身體習慣後很沒效率而已 要一直增加訓練時間只是單論塑型已經不錯了

可以 配合飲食低體脂 肌肉線條出來就是通常觀念的好身材

這種基本常識的廢文也可以發出來..................

徒手可以，只做你說的那三個不行，但你要先貼個圖來看看怎樣算你覺得的巨巨

極限就是體操選手，有的體操選手沒用器材訓練，阿不過要搞到體操的器材和動作對一般人來說也不大可能更正一下：沒用重量相關器材，但體操五項的設施和練習沒少過

拔獅毛可治禿頭

其實精瘦就很健康了 練到巨巨的成本還挺高的

主要是健身房練的是死肌肉，徒手健身的肌肉才有協調性跟彈性

不管健身或減肥的核心都是吃 訓練要看你是不是選手 一般人要練成巨巨要嘛你很年輕勤練 要嘛你有專家指導 不然不用想太多

早上先來一杯黑咖灰

2025年了 還看到一堆異想天開的

首先好身材和巨巨完全是兩碼子事只是要好身材, 徒手+飲食控制當然可以

精熟有可能，大肌肌不可能

自律

會問這種問題的，大概不吃飯的瘦子那種就覺得算好身材了

巨巨不行，但是精練敏捷那種可以

巨巨不行，超越一般人的好身材可以，但是難在評估規劃和長期執行的能力

徒手能堅持三個月，再花錢去健身房也不遲

健身房訓練時間短都很懶得做了 做徒手時間更長

最好不行…我也都徒手搭配壺鈴

真正會徒手鍛鍊的當然可以 那是懂得正確問題是你普通人 最好是別亂自己練徒手姿勢不對你也不知道 不然就是強度不夠然後也不可能三個月就好身材 除非很年輕 代謝快補充上面說健身房是練死肌肉的 拜託 健身房先不說器材有很多種 你也能自由重量 比徒手有用多只是受傷風險也更大 要學過再做