《健康聚寶盆》運動養肌肉 老人不怕肌少症
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1166562
2018-01-07
文／陳彥名
台灣已邁入高齡社會，65歲以上人口已達200萬以上，跌倒是老人事故死亡的主要原因。
老人跌倒原因很多，民眾總以為走路不穩就是神經退化，關節沒力就是關節炎，其實最常
見的原因是「肌少症」。
超過50歲 每年肌肉量加速流失
老人跌倒與肌力不足有很大的關係，尤其跌倒造成髖關節骨折，一年死亡率高達20%以上
。隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，年齡超過50歲，每年肌肉量更加速流失，逐漸手腳不靈
活行動不便，然後越來越不愛動，肌肉更加萎縮，走路一不小心就跌倒。
「肌少症」是指骨骼肌肉量減少，以及肌肉力量減弱、身體功能表現變差。許多老人外觀
身形羸弱、皮膚乾癟皺褶、骨頭形狀明顯，看起來沒有什麼肉，正是肌少症的表現。
肌少症是一種症候群，由許多因素造成，除了年紀大肌肉量減低外，老人獨居或是營養不
良，或是心血管慢性疾病等，都可能發生肌少症，繼而增加跌倒骨折的風險，導致身心障
礙生活無法自理。
老人肌少症是日益受重視的議題，也是預防跌倒骨折的關鍵。
簡單測試肌少症的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，若空隙很大，就可能罹患肌
少症。
民眾也可以從日常活動觀察家中長輩有沒有肌少症，例如過去可以輕鬆擰乾毛巾、旋開罐
頭，現在變得很吃力；或是無法從椅子站起來，需要扶把手才能起身，甚至爬不動樓梯；
走路變得愈來愈慢，過馬路無法在號誌變成紅燈前通過，這些都是肌少症的表現。
如何預防肌少症？唯有多運動，搭配均衡營養，才能使肌肉強健有力；平時多快走、騎腳
踏車或游泳等，訓練全身肌力和平衡感。
充足營養也是肌肉養成關鍵
充足的營養也是肌肉養成的關鍵，多吃肉、牛奶、豆漿和雞蛋，攝取蛋白質。另外多曬太
陽補充維生素D，對骨質和肌力都有幫助。
儘管老化造成的肌肉量流失無法避免，但適當的努力可以降低肌少症的不良影響。
（作者為衛福部彰化醫院骨科主治醫師）
http://img.ltn.com.tw/2018/new/jan/7/images/bigPic/600_238.jpg
▲簡單測試肌少症的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，若空隙很大，就可能罹患
肌少症。（照片提供／陳彥名）