Hihi 我阿槍
說到游泳 健身 我也略懂略懂
小弟國中練過泳隊校隊一段時間
後來高中頹廢到極點
胖了20公斤 整體體重來到75 體脂26%
最近這個月也開始接觸重訓
有找健身教練
目標3個月體脂16%
一週5練+3天游泳(練間歇 完全沒練有氧
有氧 有 有氧的好處 無氧有無氧的好處
根據你的狀況
我先結論一下 鍵盤分析一下
找教練真的比較好
你的體重過百 如果姿勢不良 很容易膝蓋受傷爆掉
花點小錢 2.3萬 上個1對1 教練能針對你的個案分析
訂定一套減脂計畫 好過你去坊間減肥診所
像我是大學生 準備重考 在超商做大夜 一個月30k我去的健身房 上課是可以月繳的 一堂
1200
一個月9600負擔不會太大 然後年費4900而已
算很便宜惹 哪間大家應該猜的出來XDD
好 回歸正題
1.最重要的是你的飲食控制
先花200去診所 健身房量個inbody
分析自己體脂重量 肌肉重量 然後身體肌肉分佈
然後看TDEE 根據你的代謝嚴格控制飲食
像我基代1600 我吃1800大卡 分4餐吃。早中晚 練後餐 我在減肥根本不用餓肚子
也不喝含糖飲料 精緻澱粉
我幾乎都喝代糖可樂 無糖茶 咖啡 牛奶那些
當然你也可以採取生酮 間歇式斷食 碳循環那些
重要的不是短期能減多快
重要的是你能持之以恆
至於運動～
2.飛輪我不知道 我沒採過
但是游泳的話 相信我 你一定沒意志力的
看過太多人游個兩三趟跑去泡熱水的
如果你沒運動習慣 往往就是上述這樣的結果
所以別相信游泳能減肥了 一小時消耗xxx大卡
那都是騙自己而已XDD
跑步腳踏車 等你先瘦下來再說
現階段對你膝蓋負荷太大了
3.所以我很推崇 重訓健身 而且很快就有成效感
我今天腿推機推3
ㄟ肌肉痠痛了 成長了 下次又能練更重或是組數又能增加了
然後下次能推到4格重量
ㄟ 成就感來了 這樣你就有動力繼續訓練了
每次的痠痛 力竭都伴隨著下次的成長
而且看看周圍的肌肉巨巨 翹臀正妹 妳難道不會想變得跟他一樣嗎？
4.然後針對脂肪消耗 重訓絕對是最好的選擇
你跑的要死要活可能都沒有認真重訓30分鐘來的有效 相關原理你可以自己去科普一下
5.然後講到受傷
你如果都碰機械式器材 最大的問題
就是肌肉代償 要用到受傷難度有點低
除非不正常使用器材或是超出自己能力範圍的重量
自由重量就例外
因為涉及到大範圍肌群 新手就不建議你這樣弄
我練一個多月
教練也不敢讓我上深蹲架 臥推 硬舉那些
頂多史密斯架而已
主要還是把各大肌群先練好練滿
6.然後 你如果真的不想找教練
fitness musclebeach版都可以去看看
記得做點功課再問 不要當伸手牌
Yt的話
講飲食的話可以看peeta
然後菜單的話可以看
兆祐
健助師小珂
Shuaisoserious
Fitting room
休閒的可以看蓋伊
參考他們的動作 觀念
這些都不錯
健身很無聊 但我卻瘋狂愛上他
但是健人的快樂 就是那麼樸實無華且枯燥～
因為我不是專業的 所以你應該去問更專業的
小弟只是拋磚引玉而已～
最後祝你練出理想中的身材～