==綠豆的日記 紀錄的回憶==
今天心情:
跟前幾天一樣,還可以吧,哈哈..^__^..
經過了兩個星期的減肥
每天都覺得時間過得好慢啊
雖然從飲食和運動去控制
可是因為少了習以為常的宵夜,偶而睡前還是會偷吃..@@""(

吃的量跟運動不成比例，復胖機會很高，蛋白質也太少

每天騎腳踏車10幾公里其實也還好，很多學生通勤也差不多

吃的量太少，餓都餓瘦了

晚餐最好還是吃燙雞胸肉+燙青菜吧早餐正常吃 中餐雞肉飯+燙青菜 水果香蕉

這樣根本吃不到基代，你要不要po到體適能版看看肯定被噓

看到晚餐只喝優酪乳 可以噓嗎...

晚餐要是會餓 就吃香蕉有飽足感多喝水 吃辣椒對身體好~

晚餐吃好少哦

這是餓瘦的吧...而且午餐這樣吃不膩嗎@@ 建議可以增加個重訓，效率有差，重訓一段時間後我現在食量雖然變大，但是也不太會胖，算是持平哈哈重訓不會的話，可以在想要學的器材問問剛使用完的人，或是問問有在重訓的朋友會比較快，加油～

也不一定要重訓啦 跳鄭多燕瘦身操+仰臥起坐 體驗身體不協調

個人很推薦重訓，增加肌肉量很不容易復胖

在fitness板 這種文章百分之三萬會被噓爆 多爬文補一下觀念哪只晚餐會被噓 午餐吃那什麼東西 算了不是在專板不鞭了

不吃澱粉就錯了 你一定要吃到基本代謝熱量 不然也是白搭而且你晚餐這樣吃 久了 身體會啟動防衛機制 囤積脂肪建議你先去fitness 把精華區基本概念讀一遍 錯很多

這樣是傷身而不是減肥，一個月減個一公斤剛剛好

幹嘛這樣吃，有特別的目的嗎?這樣不是長久之計

這種吃法你一餓 身體會先消肌肉 之後再囤積脂肪 根本沒用

有人在民雄的健身房運動嗎

去FITNESS爬置底文吧...吃不到基代傷身啊...

低糖or無糖豆漿可以補蛋白質，沒有變化的餐點很容易亂吃為什麼要三餐都要蛋? 一個月要吃60-90顆的水煮蛋?

建議早餐別吃雞排跟蛋餅 改鮪魚、燻雞或肉片不加醬

晚餐吃太少

超級無言的菜單，也別減肥了，先做到不吃油煎炸不要澆滷汁拒絕含糖飲料零食杜絕誘惑源，絕對不吃宵夜加每週固定正確運動3-4次，體態就會好很多，瘦身明明就有很多健康菜色變化，多做功課吧，減肥不是一時的

應該說維持健康是一輩子的 正確的飲食觀念很重要

運動量是夠了 但吃得比基代還要少 這樣無法長久

晚餐不要太晚吃，晚上七點過後就不吃東西，其實對於體重就有控制的效果了～！ 另外早餐很重要，早餐要吃比較營養，晚餐少量比較沒關係。我推薦你到youtube搜尋「阿嬤瑜伽」，睡前可以跟著影片做幾個簡單的動作，我自己覺得滿有效的喲 :)))有時候我會下午補充澱粉類的食物，到了晚餐就吃青菜是說，一天吃三顆蛋，會不會太多阿？@[email protected]"" 建議你蛋白質可以從別的食物攝取，要不然蛋攝取太多了

光看你的三餐就gg.......

你可以試試由糙米飯來替代白米飯 ，東西要吃越原始的越好 ，你的菜單有些東西都是精致品加工過的 ，那含油含鈉量都是不少的光是早餐的雞排夾蛋的漢堡跟雞肉飯還有蛋餅 ，店家在幫你製造的時候 ，就不知道用了多少油了..

你在做仙嗎……

找找看有沒有無糖優格代替優酪乳 優酪乳含糖不推

吃的方面已方便為主,油炸,含糖飲料,甜食不碰 一定要吃到基代如果時間上不允許 先無氧在有氧 但看你的體脂肪偏高如果時間上不允許 先無氧在有氧 但看你的體脂肪偏高如果時間上不允許 先無氧在有氧 但看你的體脂肪偏高如果時間上不允許 先無氧在有氧 但看你的體脂肪偏高如果時間上不允許 先無氧在有氧 但看你的體脂肪偏高

這樣吃的量真的太少了