版上各位大神好
有個問題小弟想求助
本人在30天後有個國考體測
必須要立定跳遠超過190公分 在8分鐘跑完1600米
小弟跳遠只要沒失常就能過 但是1600米真的跑不完
跑兩圈就沒力了 只能用走的
(自己測大概落在10分出頭跑完)
自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎 輕微積水)
請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標

先養傷再練習 不然搞到遺憾終生

跑步也要有重訓課程

呼吸要調,每天早中晚照三餐練。我同學這樣有被我練起來。前提腳先好

先研究不傷身體，再講究藥效。

早中晚身體撐不住吧..尤其夏天中午很傷

我自己亂想的，用黑魔法不知道行不行得通?只是你肺活量不夠的話，硬操可能會休克

是臺鐵特考嗎？

買個壓縮全腿套試試看 跑起來比較舒服..

先養傷啊大哥 有專門教跑步的哦

傷沒好前都不要想，何況這也不是一天兩天可以練的

跑步沒有短期速成的 不要傷害膝蓋

先養傷 身體比較重要

怎麼會有人想要30天特訓"體能".....

警察哦

考試明年可再來，膝蓋壞了就壞了，跟著你一輩子的

我是用很慢的速度跑7圈大圈操場約40分，但每天一定要跑，且一定要跑超過40分鐘，就是讓自己熟悉跑步，大概快一個月的時候40分我可以跑8-9圈（還是慢慢跑），後來3000自己測可以跑到14分多，一個月前測是18分

跑步要速成一定會受傷

先養傷

練跑步最好隔一天跑 然後一次跑的量一定要大於1600 一開始可以慢慢跑 但一定要用跑的

前三天400 4到7 800 8到12 1200 13之後天天1600呼吸是重點 通常都是嘴巴吸吐吐 呼吸亂掉很容易就跑不了會痛了

怎麼不先把體能練好再考試呀？

1.高中時參加1500 M也大約一個月前開始練跑.但那是高中時而且沒那麼瘋狂想一次到位.都是一圈一圈慢慢累加上去

原PO是考警察特考吧！？

比賽前夕大約都加到2500~3000的程度2.既然受傷.唯一就是養傷.傷沒好都不用想練跑.更別想測考

受傷就養傷期間可慢走。先慢走散步個3km不痛再慢跑1km先習慣慢跑，到考前幾天再衝刺跑1600m/8mins，蠻硬的相當於跑步機12km/hrs或是5分速/km，厲害加油

警特？先休息，之後戴護膝

有一套爆訓但是你受傷都免談，先養傷再說吧

先改游泳練體力？

膝蓋壞了很痛苦 我是你寧可明年再拼也不要冒這風險

當兵新訓時第一禮拜1000、第二禮拜2000...加到3000後面環境有山路更難跑

這玩意沒有速成的 改天再來

循序漸進吧

真的想硬上的話先至少休息個五天再說 看太多這種有傷還練的 結果考試當天爆炸

如果你沒傷，這目標一定練得到，問題是... (ry

賺錢有數身體要顧,你也不希望他變成痼疾對吧

明年再來吧 警察筆試好考缺多 不用擔心

差距挺大的 體能無法速成 持續努力然後期待下次吧

先把傷治療好，跑步的話，就從很慢很慢的跑開始，讓身體熟悉跑的感覺

跑間歇啊 短時間要有成果間歇比你慢慢跑跑很長有用多了畢竟要在時間內跑完需要速度

間歇....練肺活量，跑一圈(八分力)走一圈輪迴個幾次

乳清蛋白運動前半份，運動後一份，但我每次都跑一小時

嘉義版好溫馨 原po在國考版...

跑不完的伸展很重要,做得好成績進步很快更正....跑步

每天操，其實可以 每天堅持10000公尺